10 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui miegant

Turinys

• Kas nutiks, jei nemiegate?
• 1. Jūs susergate
• 2. Jūsų širdis kenčia
• 3. Padidėja jūsų vėžio rizika
• 4. Tu negali galvoti
• 5. Pamiršote daiktus
• 6. Sumažėja jūsų libido
• 7. Jūs priaugate svorio
• 8. Padidėja jūsų diabeto rizika
• 9. Jūs esate linkęs į avariją
• 10. Jūsų oda kenčia
• Daugiau nei grožio poilsis

Kas nutiks, jei nemiegate?

Nepakankamas miegas gali sumažinti jūsų lytinį potraukį, susilpninti imuninę sistemą, sukelti mąstymo problemų ir priaugti svorio.

Kai jūs nepakankamai miegate, galite padidinti tam tikrų vėžio, diabeto ir net automobilių avarijų riziką.

Jei atsiduriate šioje ne miego kategorijoje, jūs nesate vienintelis. Remiantis Amerikos miego medicinos akademijos (AASM) duomenimis, maždaug 1 iš 3 suaugusių amerikiečių negauna pakankamai miego.

Čia yra išsami informacija apie tai, kas nutinka jūsų kūnui, kai jūs nepakankamai valandų žurnale einate po dangčiais.

1. Jūs susergate

Miego praradimas gali pakenkti jūsų kūno galimybėms kovoti su liga. Dėl to lengviau susergate.

Tyrėjai netgi atskleidė abipusį miego ir jūsų imuninės sistemos ryšį. Jūs galite netekti papildomo miego, kai jūsų kūnas atsikrato klaidos, jei susergate ir neturite pakankamai užmerktųjų akių.

2. Jūsų širdis kenčia

Europos širdies žurnale paskelbtoje analizėje įrodyta, kad tiek trumpalaikio miego trukmė (mažiau nei 5 valandos per naktį), tiek ilgo miego trukmė (9 ir daugiau valandų per naktį) daro neigiamą poveikį širdies sveikatai.

Visų pirma, jūsų tikimybė susirgti koronarine širdies liga ar patirti insultą labai padidėja, kai mažiau miegate.

3. Padidėja jūsų vėžio rizika

Kaip teigiama AASM pranešime apie miegą, sutrumpėjęs miegas yra susijęs su didesniu krūties, gaubtinės ir tiesiosios žarnos bei prostatos vėžiu.

Dėl šios naštos didžiausią naštą gali patirti nakties pamainų darbuotojai. Geros žinios yra tai, kad tiek vyrų, tiek moterų, kurie miegojo 7 ar daugiau valandų per naktį, grupėje buvo geriausias mirtingumas.

4. Tu negali galvoti

Net praleidus vieną miegą, gali kilti rimtų pažinimo (mąstymo) problemų.

„Experimental Brain Research“ paskelbtame tyrime 18 vyrų grupei buvo duota užduotis. Pirmoji užduotis buvo atlikta po miego. Kita užduotis buvo atlikta praleidus nakties miegą.

Sutriko smegenų funkcijos, įskaitant atmintį, sprendimų priėmimą, samprotavimus ir problemų sprendimą, kartu su reakcijos laiku ir budrumu.

5. Pamiršote daiktus

Miego praleidimas gali ne tik pamiršti, bet ir vis daugiau tyrimų rodo, kad miegas daro įtaką mokymuisi ir atminčiai.

Tyrėjai teigia, kad miegas yra labai svarbus tam, kad sutvirtintume tai, ko mes išmokome smegenyse. Kitaip tariant, mums reikia tinkamo poilsio, kad galėtume užfiksuoti naują informaciją ir įsitraukti į atmintį.

6. Sumažėja jūsų libido

Nepakankamas miegas gali sumažinti jūsų lytinį potraukį.

Vieno tyrimo metu jauniems vyrams, netekusiems miego per vieną savaitę, testosterono lygis sumažėjo. Miegas 5 ar mažiau valandų sumažino lytinių hormonų kiekį 10–15 procentų.

Vyrai taip pat pranešė, kad jų bendra nuotaika ir veržlumas mažėjo kiekvieną naktį iš eilės pertraukiamą poilsį.

7. Jūs priaugate svorio

Miego trūkumas gali priversti susikrauti svarus.

Tyrime buvo ištirtas 21 469 suaugusiųjų, vyresnių nei 20 metų, santykis tarp miego ir svorio.Žmonės, kurie kas trejus metus miegojo mažiau nei 5 valandas kiekvieną naktį, labiau priaugo svorio ir ilgainiui nutuko.

Tie, kurie miegojo nuo 7 iki 8 valandų, sekėsi geriau.

8. Padidėja jūsų diabeto rizika

Didesnė juosmens linija žmonėms, kurie nemiega pakankamai (arba per daug miega), padidėja rizika susirgti suaugusiųjų diabetu.

Tyrėjai ištyrė 10 atskirų tyrimų, susijusių su miegu ir diabetu. Jų išvados atskleidė, kad optimalus diapazonas yra nuo 7 iki 8 valandų poilsio, kad būtų išvengta insulino problemų, galinčių sukelti diabetą.

9. Jūs esate linkęs į avariją

Pasak Nacionalinio miego fondo, tris kartus didesnė tikimybė patekti į autoavariją, jei kiekvieną naktį miegate 6 ar mažiau valandų.

Labiausiai pažeidžiami yra pamaininiai darbuotojai, komerciniai vairuotojai, verslo keliautojai ir bet kas kitas, dirbantis ilgas ar keistas valandas. Prieš miegą už vairo pagalvokite dar kartą, jei nepakankamai miegate.

10. Jūsų oda kenčia

Jei visi šie pavojai sveikatai neįtikina jus miegoti daugiau, darykite tai pagal savo išvaizdą.

Vieno tyrimo metu buvo įvertinta 30–50 metų žmonių grupė, atsižvelgiant į jų miego įpročius ir odos būklę. Rezultatai atskleidė, kad tie, kurie miega per mažai, turėjo daugiau smulkių linijų, raukšlių, netolygią odos spalvą ir pastebimą odos laisvumą.

Vargšai miegantieji taip pat buvo labiau nepatenkinti savo išvaizda nei gerai pailsėję kolegos.

Daugiau nei grožio poilsis

Miego pakanka ne tik jūsų tuštybei. Tai galėtų išgelbėti jūsų gyvybę.

Prieš tęsdami vėlyvo vakaro TV maratoną, šiek tiek laiko pagalvokite apie visus rizikuojančius dalykus. Tada išjunkite šviesą ir mėgaukitės savo 7 - 8 grožio ir sveikatos poilsio valandomis.