Kas yra Kundalini meditacija?

Turinys

• Kas yra Kundalini meditacija?
• Kundalini meditacijos nauda
• Ką reiškia praktikuoti Kundalini meditaciją
• Kaip išbandyti Kundalini meditaciją namuose
• Apžvalga skirta

Jei šiuo metu jautiesi nerimastingai, kas galėtų tave kaltinti? Pasaulinė pandemija, politinis maištas, socialinė izoliacija - pasaulis šiuo metu jaučiasi gana šiurkšti. Jūs nesate vieni, jei stengiatės rasti būdų, kaip susidoroti su netikrumu. Nors joga, meditacija ir terapija vis dar yra puiki galimybė nuraminti nervus ir palengvinti nerimą, gali būti, kad jums reikia kažko kitokio, kad galėtumėte išgyventi savo dienas.

Paprastai man sekasi sutelkti dėmesį į teigiamą ir suvaldyti nerimą, tačiau kuo ilgiau pandemija tęsiasi, tuo labiau nerimauju. Juk nerimas maitina netikrumą ir gana daug nieko šiuo metu jaučiasi tikras. Ir nors aš paprastai medituoju kiekvieną dieną, neseniai pastebėjau, kad man sunku susikaupti, o mano protas vis klajoja - to, ko aš daug ko nepatyriau nuo pirmųjų meditacijos dienų.

Tada atradau Kundalini meditaciją.

Kas yra Kundalini meditacija?

Atlikęs kai kuriuos tyrimus, susidūriau su meditacijos rūšimi, vadinama Kundalini meditacija, kurios kilmė nežinoma, bet sakoma, kad tai viena iš seniausių jogos formų (kalbame apie prieš Kristų). Kundalini meditacijos prielaida yra įsitikinimas, kad kiekvienas žmogus turi nepaprastai galingą suvyniotą energiją (Kundalini sanskrito kalba reiškia „susukta gyvatė“) stuburo apačioje. Manoma, kad kvėpuodami ir medituodami galite išlaisvinti šią energiją, kuri padės sumažinti stresą ir atskleisti visą jūsų potencialą.

„Kalbama apie šio energijos talpyklos sukūrimą ir padėjimą prisiliesti prie savo aukščiausiojo savęs“, – sako Erika Polsinelli, Kundalini meditacijos mokytoja ir „Evolve by Erika“, virtualios bendruomenės, teikiančios Kundalini meditacijos ir jogos vaizdo įrašus bei privačius užsiėmimus, įkūrėja. „Per kvėpavimą, Kundalini jogos pozas, mantras ir aktyvią meditaciją galite padėti pakeisti savo ribotą mąstymą ir dirbti, kad atskleistumėte tai, ko trokštate. (Susijęs: Geriausi „YouTube“ meditacijos vaizdo įrašai, skirti sveiko proto, kurį galite transliuoti)

Kundalini meditacija yra aktyvesnė nei tradicinė meditacija, pabrėžiant lygiavimą ir kvėpavimą, sako dvasinio gyvenimo treneris Ryanas Haddonas, daugiau nei 16 metų praktikuojantis Kundalini tarpininkavimą ir jogą. „Jis valo, stimuliuoja ir stiprina, atblokuodamas visas kūno sistemas, atverdamas praktiką vidinei kūrybinei energijai“, – aiškina ji. Pagalvokite apie kvėpavimą, trunkantį keletą kartų, laikydami jogos pozas, tvirtinimus ir mantras bei žaisdami su žvilgsnio vieta: visa tai yra Kundalini meditacijos komponentai ir gali būti naudojami kaip seansas ar įvairūs užsiėmimai, priklausomai nuo jūsų tikslo. .

Kundalini meditacijos nauda

Dėl įvairių judesių ir kvėpavimo, Kundalini meditacija gali būti naudojama įvairioms emocijoms, įskaitant liūdesį, stresą ir nuovargį, palengvinti. „Asmeniškai, kai pradėjau savo Kundalini meditacijos kelionę, supratau, kad pagaliau pirmą kartą gyvenime pasijutau rami“, - sako Polsinelli, anksčiau kentėjusi nuo stipraus nerimo epizodų. „Tomis dienomis, kai tai padariau, jaučiausi tikrai gerai ir supratau, kad galiu dirbti su visatos tėkme, o ne prieš ją“. (Susiję: visi meditacijos privalumai, kuriuos turėtumėte žinoti)

Priklausomai nuo to, ko norite pasiekti savo meditacijos praktikoje, galite sutelkti dėmesį į praeities traumų išgydymą, energijos suteikimą ar kovą su stresu. Iš esmės praktikai teigia, kad Kundalini meditacija turi savybę nuraminti protą, subalansuoti nervų sistemą ir pagerinti pažinimo funkciją. „Tai taip pat gali turėti fizinės naudos, pavyzdžiui, didesnį lankstumą, pagrindinę jėgą, išplėstą plaučių talpą ir streso atpalaidavimą“, - sako Haddonas.

Nors nebuvo atlikta per daug mokslinių tyrimų apie Kundalini meditacijos naudą, 2017 m. Tyrimai rodo, kad meditacijos technika gali sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį, o kitame 2018 m. Tyrime nustatyta, kad Kundalini joga ir meditacija gali pagerinti simptomus. GAD (generalizuotas nerimo sutrikimas).

Ką reiškia praktikuoti Kundalini meditaciją

Sužinojęs apie visas šias galimybes, turėjau išsiaiškinti, ar ši praktika gali būti tai, ko man trūksta mano pačios rūpinimosi savimi rutinoje. Netrukus aš atsidūriau virtualioje, privačioje Kundalini meditacijoje su Polsinelli.

Ji pradėjo klausdama manęs, ką noriu dirbti - man tai buvo nerimas dėl ateities ir nuolatinis stresas. Pradėjome nuo Kundalini Adi mantros (greitos maldos), kad kvėpavimas būtų sujungtas su praktika ir nuramintų nervų sistemą. Tada pradėjome kvėpuoti.

Polsinelli nurodė man maldoje laikyti delnus kartu ir penkis kartus greitai įkvėpti per burną, po to vieną ilgą kvėpavimą per burną. Fone skambėjo švelni muzika, kai 10 minučių kartojome šį kvėpavimo modelį. Mane skatino laikyti stuburą tiesiai, kad galėčiau pasiekti „susuktą“ Kundalini energiją, o mano akys buvo tik iš dalies uždarytos, kad visą laiką galėčiau sutelkti dėmesį į nosį. Tai visiškai skyrėsi nuo mano įprastos meditacijos praktikos, kuri buvo daug panašesnė į zeną. Paprastai mano akys lieka užmerktos, rankos lengvai remiasi į kelius ir, nors daugiausia dėmesio skiriu kvėpavimui, tikslingai nesistengiu jo keisti. Taigi, turiu pasakyti, kad nejudėdamas, rankos suspaudžiamos, alkūnės plačiai ištiestos ir nugara tiesi be atramos, po kurio laiko iš tikrųjų skauda. Būdamas fiziškai nepatogus, aš neabejotinai pradėjau domėtis, kaip tai turėtų būti atsipalaiduoti.

Tačiau po poros minučių nutiko kažkas tikrai šaunaus: kadangi aš taip norėjau sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, iš tikrųjų negalėjau sutelkti dėmesio į nieką kitą. Tarsi mano protas būtų švariai nušluostytas, ir supratau, kad pagaliau galėčiau atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką ... ne į praeitį ar į ateitį. Rankos jautėsi šiek tiek dilgčiojant, o visas kūnas pradėjo jausti šilumą, bet ne nepatogiai. Dar daugiau, atrodė, kad pagaliau susisiekiau su savimi.Nors man kvėpuojant kilo kelios nerimą keliančios emocijos, tokios kaip panika ir nerimas, raminantis Polsinelli balsas, liepiantis man tiesiog kvėpuoti, buvo būtent tai, ko man reikėjo tęsti. (Susijęs: Kas yra ASMR ir kodėl turėtumėte tai išbandyti atsipalaidavimui?)

Pasibaigus praktikai, atlikome keletą raminančių įkvėpimų ir rankų judesių, kad sugrąžintume kūną į realybę, kaip sakė Polsinelli. Sąžiningai, jautėsi kaip ant debesies. Jaučiausi tikrai atjaunėjęs, tarsi ką tik grįžęs iš bėgimo, bet ir labai susikaupęs. Tai prilygo kelionei į SPA kompleksus su jaudinančia treniruočių klase. Dar svarbiau, kad buvau ramesnis, labiau susikoncentravęs į dabartį ir ramesnis visą kitą dieną. Net kai kažkas mane erzino, aš atsakiau ramiai ir logiškai, o ne greitai sureagavau. Tai buvo toks pokytis, bet aš jaučiau, kad kažkaip leido man labiau suderinti savo autentišką aš.

Kaip išbandyti Kundalini meditaciją namuose

Suprasti Kundalini meditacijos niuansus gali būti nelengva - jau nekalbant apie tai, kad dauguma žmonių tikriausiai neturi laisvų valandų, kurias galėtų skirti praktikai. Laimei, „Polsinelli“ savo svetainėje siūlo 3 minučių vedamas sesijas, todėl šią techniką įtraukti į savo kasdienybę yra realistiškiau. (Susijęs: vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad būtumėte sau palankus dabar)

Be to, „YouTube“ galite rasti įvairių „Kundalini“ praktikų, todėl galite pasirinkti praktiką, kuri labiausiai atitinka jūsų poreikius ir poreikius. Privačios (virtualios ar IRL) klasės taip pat gali padėti pridėti papildomos atsakomybės, jei manote, kad jums to reikia.

„Mano treniruotėse pastebėjome, kad tai tik pasirodymas“, - sako Polsinelli. „Keletas sąmoningų įkvėpimų yra geriau nei jokio įkvėpimo“. Atrodo pakankamai lengva, tiesa?

Apžvalga skirta