Kas yra vykdomosios veiklos disfunkcija?

Turinys

• Kas yra vykdomoji funkcija?
• Kas yra vadovo disfunkcija?
• Taigi, kas sukelia vadovo disfunkciją?
• Kaip diagnozuojama ir gydoma vykdomosios veiklos disfunkcija?
• Vadovybės disfunkcijos valdymo įrankiai
• Apžvalga skirta

Ar kada nors jaučiate, kad jūsų smegenys tiesiog nedaro to, ką daro, klysta? Galbūt jūs tik kelias minutes žiūrite į savo kalendorių vis dar sunku planuoti savo dieną. O galbūt jums sunku reguliuoti savo elgesį; kai kuriomis dienomis „Zoom“ susitikimų metu išryškinate dalykus, o kitu metu tylite tiek, kad jūsų viršininkas gali manyti, kad jūsų galva yra debesyse.

Šie scenarijai yra tikro reiškinio, žinomo kaip vykdomoji disfunkcija, pavyzdžiai, ir tai gali atsitikti bet kam. Asmenys, patiriantys vadovų funkcijos sutrikimus, dažnai kovoja su planavimu, problemų sprendimu, organizavimu ir laiko valdymu-ir tai paprastai yra užuomina, kad vyksta kažkas didesnio (viskas nuo depresijos, ADHD ir kitų psichinės sveikatos problemų iki COVID-19). Anksčiau, pasak psichikos sveikatos ekspertų, viskas, ką jums reikia žinoti (o vėliau ir kai kuriuos) apie vykdomosios įstaigos disfunkciją, kas tai yra, kaip ji veikia, kam ji daro įtaką ir ką su tuo daryti.

Kas yra vykdomoji funkcija?

Norint suprasti vykdomąją valdžią disfunkciją, pirmiausia turite suprasti vykdomąją funkciją. „Paprastai [vykdomoji funkcija] yra terminas, reiškiantis visuotinį įgūdžių rinkinį, susijusį su tuo, kaip žmonės veikia kasdieniame gyvenime“, – aiškina klinikinė psichologė Alfie Breland-Noble, mokslų daktarė, AAKOMA projekto įkūrėja. pelno nesiekianti organizacija, skirta psichikos sveikatos priežiūrai ir tyrimams. „Amerikos psichologų asociacija vykdomąsias funkcijas apibūdina kaip „aukštesnio lygio pažinimo procesus“, kurie, be kita ko, apima planavimą, sprendimų priėmimą ir tikslo siekimą.

„Apskritai sveika vykdomoji funkcija padeda mums savarankiškai valdyti kasdienį gyvenimą ir palaikyti santykius“,-priduria valdybos sertifikuotas neurologas Paul Wright, M.D., ne pelno siekiančios sveikatos sistemos „Nuvance Health“ Neuromokslų instituto vyresnysis viceprezidentas ir sistemos pirmininkas. "[Tai] apima elgesio, pažinimo ir emocinius įgūdžius, kurie padeda mums sutelkti dėmesį, planuoti, organizuoti ir nepamiršti valdyti laiko bei praktikuoti savikontrolę."

Tarkime, kad darbe netikėtai nukeliamas terminas. Idealiu atveju galite lengvai prisitaikyti prie aplinkybių ir ieškoti būdų, kaip pakeisti užduočių prioritetus, kad projektas būtų atliktas kuo greičiau. Toks lankstus mąstymas ir gebėjimas prisitaikyti yra tik dvi iš daugelio sveikų vykdomųjų funkcijų.

Be to, šis optimalus, sveikas funkcionavimas gali tekėti visą dieną. „Vykdomoji veikla yra„ internete “visą žmogaus pabudimo valandą“, - aiškina klinikinis psichologas Forrestas Talley, daktaras. Dėl to kartais jūs ir šie pažinimo procesai gali būti autopilotu. „Kadangi kiekvienas iš mūsų visą gyvenimą praleido vykdydami tokį vykdomosios valdžios funkcionavimą, kuris yra „įprastas“ kiekvienam iš mūsų, atrodo, kad… normalu“, – sako Talley. Tačiau kitu metu jums gali nepavykti, pavyzdžiui, sutelkti dėmesį ar valdyti laiką. Kai kurie iš jų yra tik buvimo žmogumi rezultatas. „Mes visi kartais galime būti užmiršti, sutelkti dėmesį ir reguliuoti savo emocijas dėl įvairių priežasčių, įskaitant dehidrataciją, alkį ir miego trūkumą“, - sako dr. Bet (!), Jei susidursite su sunkumais organizuodami, planuodami, spręsdami problemas ir reguliariai reguliuodami savo elgesį, gali kilti vadovų funkcijų sutrikimų.

Kas yra vadovo disfunkcija?

Pasak komunikacijos patologės ir kognityvinės neurologės mokslų daktarės Caroline Leaf, tai tiesiog priešinga vykdomajai funkcijai. Tiksliau, APA apibrėžia vykdomąją disfunkciją kaip „gebėjimo abstrakčiai mąstyti, planuoti; spręsti problemas; sintezuoti informaciją; arba pradėti, tęsti ir sustabdyti sudėtingą elgesį sutrikimas“.

Skamba pažįstamai? Pasak ekspertų, beveik kiekvienas žmogus retkarčiais patiria tam tikrą vykdomosios veiklos sutrikimą, ypač kai yra emociškai ar fiziškai pažeistas. (Cituojant Haną Montaną: „Kiekvienas daro klaidų, kiekvienas turi tokių dienų“.)

„Gal per mažai išsimiegojote, turite pagirias, blaškotės dėl finansinių sunkumų, mylimo žmogaus ligos... Šiomis dienomis mums sunku susikaupti, motyvaciją rasti sunkiau nei Sasquatchą, planuoti reikia daugiau pastangų, o emocijos mus geriausi “, - aiškina Talley. "Neskubėkite daryti išvadų ir manykite, kad kenčiate nuo šios ligos. Tikėtina, kad jums tiesiog bloga diena ar sunki savaitė."

Tai sakant, jei atrodo, kad vadovų funkcijos sutrikimų pasitaiko daug, tada gali būti laikas kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, nes šias problemas gali sukelti didesnė problema, sako jis.

Taigi, kas sukelia vadovo disfunkciją?

„Galimų sumažėjusios vykdomosios funkcijos šaltinių sąrašas yra labai ilgas, tačiau dažniausiai kaltininkai yra ADHD, depresija, nerimo sutrikimai, stiprus sielvartas, trauminis smegenų sužalojimas, alkoholis ir narkomanija“, - sako Talley. „Leaf“ pakartoja šį sąrašą ir prideda „mokymosi sutrikimų, susijusių su demencija, autizmu, smegenų augliais ir ekstremaliomis nevaldomomis mintimis bei toksiniu stresu“.

Ir nors techniškai galite nukentėti tik nuo vadovų funkcijos sutrikimo (pagalvokite: pirmas kelias didžiąsias pandemijos savaites), tai labiau tikėtina, kad tai susiję su neurologiniais sutrikimais (pvz., Trauminiu smegenų pažeidimu), taip pat su nuotaikos sutrikimais ar psichikos ligomis (pvz., ADHD) , pagal apžvalgos straipsnį Tęsinys. Reiškia, vykdomoji disfunkcija dažnai laikoma simptomu, kuris paprastai yra didesnė problema.

Pavyzdys? COVID-19, kuris, kaip manoma, sukelia tam tikrą vykdomąją funkciją. Nedidelis tyrimas, atliktas 2021 m. Vasario mėn., Parodė, kad 81 proc. Pacientų patyrė pažinimo sutrikimų, kai atsigavo po ilgo hospitalizavimo COVID-19. Tiems, kurie nesirgo sunkiu koronavirusu, taip pat gresia disfunkcija. „Pastebėjome, kad COVID-19 pandemijos metu daugiau žmonių patyrė problemų dėl vykdomųjų funkcijų, nes jautė nerimą, nervingumą ir nusivylimą“, – sako dr. Wright. (Taip pat žiūrėkite: Galimas COVID-19 poveikis psichinei sveikatai, apie kurį turite žinoti)

Taigi, kaip galite nustatyti, ar patiriate vadovo funkcijos sutrikimą? Pasak gydytojo Wright, čia yra keletas įspėjamųjų ženklų:

• Reguliariai išsiblaškykite susitikimų ir pokalbių metu
• Stengiasi valdyti emocijas ar susidoroti su nusivylimu
• Pamiršti atlikti beveik automatinius dalykus (apmokėti sąskaitas, atlikti pagrindines darbo užduotis be didelių pastangų ir pan.)
• Bendras atminties praradimas; prastesnis už įprastą užmaršumo lygį
• Jaučiatės lengvai priblokšti užduočių (ypač jei šias užduotis atlikote sėkmingai per pastaruosius metus)
• Sumažėja gebėjimas planuoti ir organizuoti savo kasdienį gyvenimą
• Stengiatės sekti žingsnis po žingsnio instrukcijas arba jaučiate, kad negalite išspręsti problemos
• Laiko švaistymas; paprastai kovoja su laiko valdymu
• Dėl mažesnio savitvardos per daug mėgaujatės desertu ar greitu maistu

Kaip diagnozuojama ir gydoma vykdomosios veiklos disfunkcija?

Vykdomoji disfunkcija yra ne oficiali medicininė diagnozė, pripažinta Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove - psichologinių būklių kataloge, kurį gydytojai plačiai naudoja pacientams diagnozuoti. Tačiau jis turi „bendrą prasmę ir pripažinimo standartą tarp psichikos sveikatos specialistų ir pedagogų“,-sako Brelandas-Noble. Tai reiškia, kad jei kurį laiką viskas buvo „ne taip“, ieškokite praktiko (pvz.psichiatras, psichologas) yra gera idėja, nes jie gali padėti jums išsiaiškinti bet kokios vykdomosios valdžios disfunkcijos šaknis ir, tikėkimės, išspręsti problemą.

Kvalifikuotam specialistui diagnozavus vykdomosios veiklos sutrikimą, yra daugybė gydymo galimybių. Tačiau svarbiausia yra identifikavimas ir aktyvus gydymas. Anot sertifikuotos psichiatrės Leelos Magavi, MD, toks ilgalaikis disfunkcija „gali sukelti depresijos ir nerimo simptomus, taip pat žemą savigarbą laikui bėgant“ Taigi, taip, nerimas gali sukelti vadovų disfunkciją. tačiau vykdomosios valdžios disfunkcija taip pat gali sukelti nerimą – nelaimingą ciklą. (Susijęs: Kas yra didelio funkcionalumo nerimas?)

Geros naujienos? „Vykdomosios funkcijos gali grįžti ir tobulėti skirtingais lygmenimis, kuriuos aš kliniškai radau su savo pacientais ir atlikdamas tyrimus, nesvarbu, ar žmogus kovojo su TBI, mokymosi negalia, autizmu, sunkia trauma ar ankstyvosios stadijos demencija“,-sako dr. Lapas. „Naudodamiesi tinkama proto valdymo praktika, mano pacientai, taip pat mano tyrimo subjektai, laikui bėgant galėjo žymiai pagerinti savo vykdomąją veiklą, nepriklausomai nuo jų praeities“. (Susiję: paprastos smegenų sveikatos gerinimo strategijos)

Vadovybės disfunkcijos valdymo įrankiai

Apriboti ekrano laiką. „Kiek įmanoma apriboti ekrano laiką ir išlaikyti pažįstamą kasdienybę, įskaitant sąmoningumo veiklą ir mankštą, gali pagerinti dėmesį ir motyvaciją“, - sako dr. Magavi.

Bandytiterapija. Brelandas-Noble ir daktaras Magavi nurodo kognityvinę elgesio terapiją, psichoterapijos formą, kaip puikų metodą vykdomosios disfunkcijos gydymui. Remiantis APA, CBT paprastai orientuojasi į ypač nenaudingų ar klaidingų minčių ir elgesio modelių keitimą, kad galėtumėte „išmokti geresnių būdų susidoroti“ su savo psichologiniais iššūkiais ir tapti „veiksmingesniu“ kasdieniame gyvenime. Kitaip tariant, CBT tiesiogiai nukreipta į vykdomąsias funkcijas (pvz., Organizavimas ir planavimas, susidorojimas su blaškymu, minčių pritaikymas prie aplinkybių ir t. t.), „kad padėtų kam nors pakoreguoti savo elgesį atsižvelgiant į priimtas aplinkybes“, – aiškina Breland-Noble.

Laikykitės miego higienos. Kadangi miegas atlieka didžiulį vaidmenį vykdant vykdomąją funkciją Visi, Būtina turėti aktyvią miego higieną, sako dr. Magavi. Tai apima tokius dalykus kaip nedirbimas iš savo miegamojo (nes tai gali turėti įtakos miego kokybei) ir įpratimas eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kasdien. (BTW, ar žinojote, kad miegas su kojinėmis taip pat gali padėti sugauti tuos Z?)

Nustatykite sutelktą darbo vietą. Laikykite savo darbo vietą vėsią, šviesią, švarią ir tvarkingą – visa tai padeda pagerinti dėmesį, sako dr. Magavi. „Užrašę svarbiausius dienos tikslus ir juos perbraukę, taip pat galite padėti asmenims sekti užduotis“. Skamba pakankamai paprastai, tačiau tiems, kurie kovoja su vadovų funkcijos sutrikimais, tiesiog nepamiršti sudaryti darbų sąrašo gali būti sudėtinga. (Susijęs: 5 metus dirbau namuose – štai kaip aš išlieku produktyvus ir pažaboju nerimą)

Remkitės savo sėkme. Net ir nedidelė sėkmė išskiria dopaminą, kuris gali teigiamai sustiprinti sveiką elgesį ir susikaupti, sako dr. Magavi. Kita vertus, mažas dopamino ir norepinefrino kiekis gali sukelti dėmesio trūkumą. "Taigi bet kokia veikla, kuri padidina šiuos lygius, gali padidinti dėmesį." Pavyzdžiui, kai jaučiatės priblokšti, duokite sau 30 sekundžių užduotį, ar tai būtų vienų džinsų lankstymas, indų plovimas ar vieno sakinio parašymas. Švęskite įvykdę šią mažą užduotį ir pažiūrėkite, ar jaučiate motyvaciją tęsti.

Apžvalga skirta