5 dalykai, kuriuos sužinojau, kai nustojau nešti mobilųjį telefoną į lovą

Turinys

• 1. Esu priklausomas nuo savo mobiliojo telefono.
• 2. Taip, jūs tikrai geriau miegate, kai neturite telefono lovoje.
• 3. Supratau, kad gerai kartais būti neprisijungus.
• 4. Su partneriu daugiau kalbėjau be jo.
• 5. Rytais geriau be telefono.
• Apžvalga skirta

Prieš porą mėnesių viena mano draugė man pasakė, kad ji ir jos vyras niekada neįsineša mobiliųjų telefonų į savo miegamąjį. Užgniaužiau akių pavartymą, bet tai sužadino mano smalsumą. Aš jai parašiau SMS prieš naktį ir negavau atsakymo iki kitos dienos ryto, ir ji labai mandagiai pranešė man, kad jei aš niekada naktį iš jos nesulauksiu atsakymo, tai tikriausiai bus priežastis. Iš pradžių mano reakcija buvo tokia: „Palauk... Ką?! "Tačiau pagalvojus, tai tapo labai prasminga. Ji sakė, kad tai tikrai padėjo jai ramiau miegoti ir kad įsipareigojimas neleisti savo telefonui būti miegamajame pakeitė žaidimą. Tuo metu , įvedžiau tai savo smegenyse prie „gražu jai, o ne kažkas, kas mane domina“. (PS Jūsų techniniai įrenginiai gali ne tik trikdyti miegą ir atsipalaiduoti, bet ir mobilusis telefonas gadina prastovą.)

Kaip žmogus, kuris paprastai yra susipažinęs su tuo, kas vyksta sveikatos ir sveikatingumo srityje, žinau, kad laikas prieš miegą yra gana didelis „ne“. Mėlyna šviesa, sklindanti iš elektronikos, imituoja dienos šviesą, dėl kurios jūsų kūnas gali nustoti gaminti melatoniną, dar žinomą kaip miego hormonas, teigia geresnio miego tarybos pirmininko pavaduotojas Pete'as Bilsas, kaip pranešta 12 žingsnių į geresnį miegą. Tai reiškia, kad net jei jūsų kūnas yra pavargęs, jums tikriausiai bus sunkiau užmigti, kai žiūrite televizorių, naudojatės kompiuteriu arba, atspėjote, žiūrėdami į telefoną lovoje. (Ir FYI, ta mėlyna šviesa taip pat nėra tokia puiki jūsų odai.)

Nepaisant to, kad *žinau* tai, aš vis tiek nešu telefoną į lovą. Prieš miegą skaitau ir slankiu jame esančius dalykus, o ryte, kai pabundu, pirmiausia pažvelgiu į jį. Man buvo gerai, kai laimingai ignoravau faktą, kad ši rutina yra įrodyta būti tau blogai, kol nepradėjau patirti keistų su miegu susijusių simptomų. Per pastaruosius kelis mėnesius aš pradėjau pabusti vidury nakties. ~ Kiekvieną naktį ~. (Galbūt turėjau išbandyti šias atkuriamosios jogos pozas, kad miegotų giliau.) Visada galėjau grįžti miegoti. Bet jei kada nors tai patyrėte, žinote, kaip tai gali erzinti ir trikdyti. Ir tai privertė mane suabejoti, ar mano miegas tikrai buvo toks geras.

Pasidomėjusi, kas čia vyksta su mano miegu-ir svarbiausia, ką galėčiau padaryti, kad tai ištaisyčiau-prisiminiau, ką mano draugė sakė apie tai, kad paliko mobilųjį telefoną krautis ne savo miegamajame. Galvojau kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintų, kas gali sukelti mano pabudimą vidury miego, bet jau žinojau, kad pirmas dalykas, kurį jie man lieps padaryti, yra pašalinti ekranus iš mano naktinio gyvenimo. Apgailėtinai nusprendžiau savaitei pabandyti savo miegamąjį paversti zona be mobiliųjų telefonų. Aš neketinu meluoti; tai nebuvo lengva, bet tikrai atvėrė akis. Štai ką aš išmokau.

1. Esu priklausomas nuo savo mobiliojo telefono.

Gerai, tai gal tai a mažai dramatiška, bet ten yra reabilitacija, skirta naudotis mobiliuoju telefonu, ir, tiesą sakant, ši patirtis man parodė, kad nesu taip toli nuo kandidato į jį. Tiesą sakant, aš atsikėliau iš lovos, kad galėčiau stovėti virtuvėje (mano telefono savaitei skirta kištukinė vieta) ir kelis kartus pažvelgti į savo telefoną šio mažo eksperimento metu, ypač pradžioje. Ir visai nebuvo neįprasta, kad guliu lovoje ir galvojau: „Jei tik dabar galėčiau patikrinti Instagram ar perskaityti naujienas“. Šis noras buvo ypač stiprus, nes mano vaikinas mandagiai atsisakė dalyvauti mano mažame eksperimente, manydamas, kad jo naktinis „Instagram Explore“ puslapio juodosios skylės įprotis yra pernelyg įdomus, kad jo atsisakytų. Suprantamas. Pastebėjau, kad per savaitę mažiau pasiilgau telefono, bet to, kad pasiilgau taip daug kas iš pradžių buvo svarbus tikrovės patikrinimas.

2. Taip, jūs tikrai geriau miegate, kai neturite telefono lovoje.

Kaip ir daugelis dirbančių žmonių, aš apskritai neturiu laiko skaityti naujienų dienos metu, todėl mano kasdienybė buvo peržvelgti dienos antraštes prieš pat miegą. Nereikia nė sakyti, kad prieš šį eksperimentą aš sapnavau gana keistus streso sapnus, nes prieš pat miegą daviau savo smegenims įvairius sunkius dalykus. Taigi, tie sustojo. Be to, visas pabudimas vidury nakties tapo daug geresnis. Tai atsitiko ne iš karto, bet penktą dieną pabudau ir supratau, kad išmiegojau visą naktį. Sunku tiksliai žinoti, bet man kyla įtarimas, kad tai turėjo kažką bendro su ryškios mano telefono šviesos pašalinimu iš lygties.

3. Supratau, kad gerai kartais būti neprisijungus.

Aš gyvenu kitoje laiko juostoje nei mano darbo vieta. Tai reiškia, kad man idealiai tinka būti pasiekiamam el. Paštu, kai manęs reikia kolegoms, ir, tiesą sakant, tai yra priežastis, dėl kurios man patinka nešti telefoną į lovą. Galiu gauti el. laiškus prieš eidamas miegoti, greitai atsakyti į skubius klausimus ir tada ryte įvertinti, kas nutiko per naktį. (Oi, manau, turėjau tai perskaityti: atsakymas į darbo el. Laiškus po valandų oficialiai kenkia jūsų sveikatai) Man taip pat patinka, kai galiu kuo greičiau atsakyti į draugų ir šeimos narių tekstus, nes tikėjausi, kad jie tą patį padarys ir už mane. Reikalas tas, kad per visą savaitę aš išsijungiau šiek tiek anksčiau nei įprastai vienas Svarbus dalykas atsitiko man miegant. Nulis! Nei vienas tekstinis pranešimas ar el. Laiškas negalėjo laukti ryto. Panašu, kad galiu nustoti tai naudoti kaip pasiteisinimą, kad telefonas būtų visą parą. (Jei tai jums atrodo gerai, išbandykite šį septynių dienų skaitmeninį detoksikaciją, kad pavasarį išvalytumėte savo gyvenimą.)

4. Su partneriu daugiau kalbėjau be jo.

Nors jis dar turėjo jo telefonas, faktas, kad Aš neturėjau vieno, reiškė, kad turiu dvi galimybes, ką daryti, kol užmigsiu: skaityti ar pasikalbėti su savo vaikinu. Dariau abu, bet pastebėjau, kad prieš miegą turėjome daug ilgesnių ir įdomesnių pokalbių, o tai buvo nuostabi premija.

5. Rytais geriau be telefono.

Ten kažkas yra taip malonu, kad manęs nepažadino jūsų telefono žadintuvas, ir aš tai patyriau labai nedaug kartų nuo tada, kai gavau pirmąjį mobilųjį telefoną. Ir nors naktį tikrai pasiilgau telefono, įprasto rytinio būsenos patikrinimo nepraleidau nė trupučio. Vietoj to, aš pabudau, apsirengiau, išgėriau kavos, pažvelgiau pro langą tada pažiūrėk į mano telefoną. Aš visada girdėjau žmones sakant, kad pradėti savo rytą ramiu momentu sau yra gera idėja, tačiau, be meditacijos naudojant programą telefone, niekada to praktiškai nepanaudosiu. Aš sužinojau, kad nežiūrėjimas į savo telefoną ryte yra savotiška meditacija, leidžianti mano protui tylėti keletą papildomų minučių kiekvieną dieną. Ir dėl to visas šis eksperimentas buvo vertas. Nors negaliu pasakyti, kad daugiau niekada neatsinešiu savo telefono į lovą, privilegijos tikrai vertos tai padaryti įprastu įpročiu.

Apžvalga skirta