Štai kodėl jūs visą laiką jaučiate alkį

Turinys

• Druska žadina jūsų apetitą
• Pusryčiams reikia daržovių
• Jūs esate „Edge“
• Jūs valgote per dažnai
• Jums nuobodu
• Apžvalga skirta

Didžiąją laiko dalį alkis turi akivaizdžią priežastį, pvz., nepakankamas valgymas arba maisto pasirinkimas, kuriame nėra reikiamo kiekio maistinių medžiagų (angliavandenių, baltymų ir riebalų), sako mokslų daktarė D. Enette Larson-Meyer. žmonių mitybos profesorius ir Vajomingo universiteto Mitybos ir mankštos laboratorijos direktorius.

Tačiau kartais priežastis, kodėl esate nuolat alkanas, yra paslaptis. Atrodo, kad jūsų apetitas nepajėgia paaiškinti, ir atrodo, kad niekas, ką valgote, nesumažina jo, tačiau tie alkio skausmai taip pat turi priežastį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas už jų slypi ir kaip pasipildyti, kad jaustumėtės patogiai sotūs. (Susiję: 13 dalykų, kuriuos suprasite tik tada, kai esate nuolat alkanas žmogus)

Druska žadina jūsų apetitą

Taip, per trumpą laiką tai sukelia troškulį. Tačiau laikui bėgant, vartojant daug druskos, iš tikrųjų mažiau geriama, bet daugiau valgoma, rodo naujausi tyrimai. Po savaičių laikydamiesi dietos, kurioje buvo daug druskos, tyrimų dalyviai, paskelbti Klinikinių tyrimų žurnalas pranešė, kad yra alkanas. Druska skatina organizmą taupyti vandenį, o tai daro gaminant junginį, vadinamą karbamidu. Šis procesas reikalauja daug kalorijų, todėl jis padidina apetitą ir gali jaustis alkanas visą laiką, aiškina tyrimo autoriai. Perdirbtame maiste dažnai yra paslėpto natrio, todėl stenkitės valgyti daugiau šviežių produktų. (Tai reiškia, kad gydytojas gali rekomenduoti valgyti daugiau druskos, jei sergate šia bendra liga.)

Pusryčiams reikia daržovių

Kai dieną pradedate krakmolingais, greitai įsisavinamais angliavandeniais, pavyzdžiui, dribsniais, vafliais ar skrebučiais, „pažadinate“ alkio hormonus ir suaktyvinate juos visą dieną, sako Brooke Alpert, R.D.N. Taip yra todėl, kad dėl šių maisto produktų padidėja cukraus kiekis kraujyje, todėl padidėja insulino ir kortizolio (hormono, skatinančio riebalų kaupimąsi) kiekis, todėl cukraus kiekis kraujyje sumažėja, todėl vėl pradedate alkani. Šis kilimo ir apačios ciklas vyksta kiekvieną kartą, kai valgote krakmolingą maistą, tačiau tyrimai rodo, kad jis nepastoviausias, kai pabundate tuščiu skrandžiu. Kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus ir visą dieną nebūtų alkanas, „Alpert“ siūlo pusryčiauti iš baltymų ir mažai krakmolo turinčių angliavandenių, pavyzdžiui, kiaušinių ir daržovių, o pietums ir vakarienei išsaugoti duoną ir grūdus.

Jūs esate „Edge“

Jei nerimas ir nerimas jus neleidžia naktį, miego trūkumas gali padidinti apetitą, sako Larsonas-Meyeris. Be to, „stresas padidina kortizolio lygį, o tai gali paskatinti alkį“, – priduria ji. Norėdami išspausti, išbandykite karštą jogą. Tyrimai rodo, kad treniruotės karštyje gali pratęsti natūralų apetitą slopinantį pratimų poveikį, o joga padeda atsipalaiduoti. (BTW, štai kodėl tu toks alkanas poilsio dienomis.)

Jūs valgote per dažnai

Visą dieną ganantis jūsų alkio hormonai išsivysto, - sako knygos autorius Alpertas Dietos detoksikacija. „Kai valgote mažais kąsneliais ir nesėdate prie tikrų valgių, niekada nesijaučiate tikrai alkanas ar sotus“, – sako ji. „Galų gale jūsų apetito užuominos tampa prislopintos ir visą laiką esate neaiškus alkis“.

Vietoj to valgykite kas keturias valandas. Tris kartus per dieną valgykite su baltymais, ląsteliena ir sveikaisiais riebalais, o valgykite gerais užkandžiais, kai tarp valgymų yra daugiau nei keturios valandos. Protingas pasirinkimas: graikiniai riešutai. Jų valgymas suaktyvina smegenų sritį, kuri reguliuoja alkį ir potraukį, nustatyta neseniai atliktame tyrime.

Jums nuobodu

Kai esame be tikslo, mes ieškome kažko stimuliuojančio, pavyzdžiui, maisto, sako Ph.D. Rachel Herz, knygos autorė. Kodėl valgai tai, ką valgai. Ir tyrimai rodo, kad mes linkę ieškoti tokių dalykų kaip traškučiai ir šokoladas. „Jei tai skamba pažįstamai, prisijunkite prie savo kūno ir atkreipkite dėmesį į tikrus alkio požymius, pvz., Girgždantį skrandį“, - sako Hercas. "Kai valgote, sutelkite dėmesį į patirtį ir mėgaukitės ja." (Daugiau apie tai čia: Sužinokite, kaip valgyti sąmoningai)

Kuo daugiau tai darysite, tuo geriau išmoksite atskirti fizinį alkį nuo emocinio ir, tikėkimės, suprasite, kad nesate toks. nuoširdžiai visą laiką alkanas.

Apžvalga skirta