Kodėl nuo karštosios jogos svaigsta galva
Turinys
Temperatūrai krintant, natūralu trokšti skanaus karšto jogos užsiėmimo, kuris sušildytų. Tačiau kartais karštas užsiėmimas ant kilimėlio gali virsti nepatogia treniruote, kurios metu būsite vaiko pozoje, kovodami su galvos svaigimu. (Susijęs: Kaip karšta iš tikrųjų turėtų būti karštosios jogos klasėje?)
Ką duoda? Galvos svaigimas, kuris atsiranda tik karštos jogos metu (skaitykite: neturite žinomos pagrindinės sveikatos būklės), greičiausiai atsiranda dėl pozų ir temperatūros derinio. „Jūsų kūnas turi sunkiau dirbti, kad per karštį treniruotų kraują į jūsų organus“, - aiškina Luke Belval, C.S.C.S., Konektikuto universiteto Korey Stringer instituto tyrimų direktorius.
Kai kuriais atvejais, ypač kai tai atliekama kartu su sunkiai sulaikomais judesiais arba sulaikote kvėpavimą, tai gali atimti kraujo iš kitų kūno dalių, įskaitant smegenis. Svaigulys, koreguojantis kraujospūdį, yra natūrali jūsų organizmo reakcija į tai, sako Belvalas.
Be to, patalpoje, kuri yra karštesnė nei jūsų kūno temperatūra, jūs išskiriate šilumą prakaituodami (daug). Ir nors tai neabejotinai atvėsina jus, tai taip pat sumažina skysčių kiekį organizme, dar labiau sumažindamas kraujospūdį, todėl galvos svaigimas yra labiau tikėtinas, sako Rogeris Cole, Ph.D., sertifikuotas Iyengar jogos mokytojas, įsikūręs Del Mar, CA.
Žmonės, kurių kraujospūdis iš pradžių yra žemas, gali labiau nualpti, kaip ir visi, kuriems sutriko termoreguliacija arba yra sveikatos sutrikimų, tokių kaip galvos svaigimas, sako Belvalas. Tačiau galvos svaigimas taip pat gali skirtis priklausomai nuo paros laiko, pvz., Galite jaustis per pirmąsias 6 val. Bikramo pamokas. Sužinokite geriausią laiką tavo Cole sako, kad praktika gali padėti išvengti problemos. (Taip pat žiūrėkite: „Ne tokios zen“ mintys, kurias turite karštoje jogoje)
Ir nors žmogaus kūnas sugeba atlikti nuostabių dalykų (taip, netgi pasiruošti mankštintis karštyje), ekspertai sutinka, kad niekada neturėtumėte stumti sau, jei svaigsta galva. Jei jaučiate galvos svaigimą kelių karštosios jogos seansų metu, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad nustatytumėte visas pagrindines medicinines problemas. Galvos svaigimas gali būti kažko rimtesnio požymis arba tai, kad netrukus apalpsite. Jei jaučiate burtą, padarykite pertrauką ir apsvarstykite šiuos tris patarimus kitam kartui.
Sukurkite iki karščio.
„Šilumos aklimatizacija paprastai įvyksta per 10–14 ekspozicijos dienų“, – sako Belvalas. Taigi, jei įstojote tiesiai, apsvarstykite galimybę atsitraukti ir pradėti nešildomoje klasėje ir palaipsniui kurti.
Bet nesitikėk stebuklų. Jei jausmai išlieka, karštos pamokos gali būti ne jums. „Net ir labai tinkami žmonės toleruoja šilumą, kurią jie gali atlaikyti“, - sako Michele Olson, mokslų daktarė, papildoma sporto mokslo profesorė Huntingdono koledže Montgomeryje, AL.
Apsvarstykite savo pozas.
Jei jaučiate silpnumą, apsvarstykite Savasaną. „Gravitacinis gulėjimo poveikis padeda atkurti širdies ir smegenų kraujospūdį“, - sako Cole. Praleiskite inversijas, pvz., šunį žemyn ir lenkimą į priekį, net jei manote, kad jie padės, nes jie linkę padidinti galvos svaigimo jausmą, sako Heather Peterson iš CorePower Yoga. Vaiko poza yra dar viena galimybė, jei ji jums tinka, priduria Cole.
Svarbiausia: lėtai, giliai įkvėpkite, nes tai gali padėti tiekti deguonį į visą kūną ir padėti jausmui praeiti.
Drėkinkite!
Niekada nepasirodykite šildomoje dehidratuotoje klasėje-H2O trūkumas gali pabloginti kraujospūdžio sumažėjimą, kuris sukelia galvos svaigimą, aiškina Belval. Užuot siekę aštuonių stiklinių per dieną, gerkite visą dieną pagal troškulį ir patikrinkite šlapimo spalvą, siūlo jis. „Šviesesnės spalvos šlapimas, kuris atrodo kaip limonadas, yra geriau nei tamsios spalvos šlapimas, panašus į obuolių sultis.Skaidrus šlapimas gali būti požymis, kad geriate per daug.
Jei turite vakuuminiu būdu izoliuotą butelį, Petersonas siūlo atsinešti ledinio vandens, kad viskas būtų (daug) vėsesnė.
Apžvalga skirta
SkelbimasPopuliarėja
Kaip atliekamas insulto gydymas
