Aš išbandžiau keto dietą, kad galėčiau valdyti savo diabetą - štai kas atsitiko

Turinys

• Tai ne tik svorio metimas
• Jausmas išsilaisvinęs ir išlaikęs tai
• Kaip nenukrypti nuo kelio
• 1. Laikykitės paprasto
• 2. Nebūtinai reikia pridėti daugiau riebalų
• 3. Paruoškite maistą
• 4. Atsineškite savo maisto
• 5. Atminkite, kad tam reikia laiko

Sveikata ir sveikata kiekvieno žmogaus gyvenimą veikia skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija.

Kai 2006 m. Lele Jaro buvo diagnozuota 2 tipo cukrinis diabetas, ji neišėjo iš gydytojo kabineto visiškai supratusi, kaip liga paveiks visą likusį gyvenimą, arba visiškai aprūpinta priemonėmis, kurių jai prireiks jai valdyti. .

„Kai sužinojau, kad turiu 2 tipą, nelabai žinojau, kaip jaustis. Buvau tokia jauna ir, atvirai kalbant, naivi apie visą diagnozę “, - prisimena ji. „Jie davė man vaistų, šiek tiek informacijos apie tai, ką valgyti, jei sergate cukriniu diabetu, ir viskas.“

Gydytoja pasakė, kad greičiausiai ji gyveno su šia liga nuo paauglystės. „2 tipo diabeto simptomai šliaužia lėtai, jūs iš tikrųjų nežinote, kokią žalą jis jau daro jūsų kūnui“, - sako ji.

„Aš maniau, kad tai buvo kažkas, ką galiausiai galėčiau įveikti. Tik aš pastojau būdama 29 metų, kai supratau, kad 2 tipo diabetas yra rimta, lėtinė liga “, - sako ji.

Ištyrusi ir laikydamasi gydytojo dietos rekomendacijų, jai pavyko iki 2008 m. Numesti apie 60 svarų.

Bet kai reikėjo iš tikrųjų suvaldyti jos diabetą, pasitikėjimas svoriu paprasčiausiai nesumažino jo. Nors ji ir vadovavosi savo gydytojo patarimais, Lelei tapo vis aiškiau, kad jai reikia paimti reikalus į savo rankas ir sukurti priemones, padedančias valdyti savo diabetą, kuris nepaliko priklausomybės nuo vaistų.

„Labiausiai paplitusi klaidinga nuomonė apie 2 tipo [diabetą] yra ta, kad ją lengva suvaldyti numetus svorio“, - sako ji. „Nors suprantu, kad numesti svorio tikrai gali padėti jums tai valdyti, yra ir kitų veiksnių, ir numesti svorio nėra šios problemos sprendimas„ visi “.

Tai ne tik svorio metimas

„Aš žinojau, kaip numesti svorio. Bet cukraus kiekio kraujyje kontrolė buvo dar viena problema “, - sako Lele. „Nors numečiau svorio, cukraus kiekis kraujyje buvo labai didelis. Aš kasdien vartodavau nuo 100 iki 110 vienetų insulino, kad galėčiau valdyti 2 tipo diabetą. “

Galų gale ji suprato, kad, kalbant apie diabeto valdymą, svarbu, kiek suvalgote, tačiau tai, ką valgote, daro didelę įtaką.

Supratusi, kad jos valgymo plano ir vaistų nepakanka, kad jos sveikata būtų ten, kur reikia, Lele kreipėsi į internetą. „Reddit“ kanale ji sužinojo viską apie galimą perėjimo prie keto dietos naudą.

Nepaisant abejonių, gydytojai leido jai išbandyti keto dietą - ir Lele nuo to laiko nenusiminė.

Keto dieta yra mažai angliavandenių, mažai riebalų turintis dietinis režimas, susijęs su padidėjusiu jautrumu insulinui ir didesniu svorio metimu - abu teigiami 2 tipo diabeto gydymo veiksniai. Mažėjantis angliavandenių vartojimas sukelia metabolinę būseną, vadinamą ketozė, per kurią kūnas gamina ketonus, kurie energijai degina riebalus, o ne angliavandenius.

„Perėjimas ... prie keto buvo sunkus ... Bet aš norėjau tikrai duoti keto kadrą, ypač jei tai padėjo mano 2 tipo“, - prisimena Lele.

„Po mėnesio ar dviejų mano cukraus kiekis kraujyje pagerėjo. Aš sumažinau savo vienetų skaičių iki 75 ir tai man buvo didelis dalykas. Parodžius savo rezultatus savo gydytojams, jie sutarė, kad turėčiau laikytis keto “, - sako ji.

Jausmas išsilaisvinęs ir išlaikęs tai

Pradėjus keto dietą, Lele A1C lygis buvo 10 procentų. Po šešių mėnesių ji sumažino juos iki 6 procentų. Dabar nebereikia savęs švirkšti keturis kartus per dieną ir tvarkytis su atsirandančiomis mėlynėmis. Ji sako, kad jaučiasi išlaisvinta iš patirties.

„Aš nebetaikau insulino ir dėl keto sumažinau vaistų vartojimą. Niekada neturėjau reikalų su bandymu rasti injekcijos vietą ar dėl mėlynių ant pilvo “, - sako ji. „Aš žinau, kad tai gali atrodyti kvailai, bet savo piniginėje turiu senų insulino švirkštų nuotrauką. Aš žiūriu į tai, kad priminčiau, ką turėjau padaryti prieš keto. Tai mane pateisina, ir kai aš turiu keletą dienų abejoti savimi, primenu sau, kaip toli nuėjau. “

Vis dėlto dar nebuvo viskas taip lengva.

„Sunkiausia gyvenant su 2 tipo liga yra žinoti, kad sergi sunkia lėtine liga, kuri visada tave seka“, - sako Lele. „Dar nebuvo nė dienos, kai negalvočiau apie savo 2 tipo diabetą.“

Nuo hiper- ir hipoglikemijos simptomų stebėjimo iki susilpnėjusios imuninės sistemos stebėjimo iki bandymo mėgautis įprastu maistu, ji sako, kad visada yra nuolatinis priminimas: „Kai kalbama apie socialinius susibūrimus, tai beveik slegia, nes esate apsėstas jūs turėtumėte ir galite valgyti. Tai nuolatinė kova tavo galvoje “.

Lele santykiai su maistu taip pat yra tai, ką ji turėjo iš naujo įvertinti ir išmokti kontroliuoti, kad galėtų valdyti savo diabetą. „Aš ilgą laiką kenčiau dėl per didelio valgymo - ir aš didžiuojuosi, kad galiu pasakyti, kad nesu prisirišusi daugiau nei metus. Tačiau kartais netinkamas maisto pasirinkimas gali tapti kažkuo didesniu “, - sako ji.

„Aš priaugau dalį savo svorio, nes leidžiau sukčiauti tiek čia, tiek per atostogas ir būdama su draugais ir šeima! Šiuo metu grįžtu prie keto pagrindų ir prarandu priaugtą svorį ir, tikiuosi, man daug geriau pasiseks “, - aiškina Lele.

Kaip nenukrypti nuo kelio

„Sėkmė nevyksta per naktį ir aš žinau, kad sunkiai dirbdamas galų gale pasieksiu savo tikslus“, - sako Lele. Renkant motyvaciją, buvimas mama tikrai padeda: „Mano sūnus padeda man išlikti kelyje. Turiu būti sveikesnis už savo sūnų, kad įsitikinčiau, jog visada esu už jį “, - sako ji.

Jei norite išbandyti keto dietą arba jau laikotės režimo, Lele siūlo nepamiršti šių dalykų:

1. Laikykitės paprasto

„Tikrai stenkitės laikytis keto kefyro„ viso maisto “koncepcijos“, - sako Lele. „Išbandykite viską, kad išvengtumėte patogaus maisto. Aš suprantu, kad gyvenimas gali būti užimtas, o baltymų batonėlis ar perdirbtas maistas iš pradžių iš tiesų vilioja. Bet aš labai siūlyčiau išbandyti keto su daugiau sveikų maisto produktų, kad galėtumėte geriau jį suvaldyti. “

2. Nebūtinai reikia pridėti daugiau riebalų

Lele sako, kad svarbu atsiminti, kad nors keto dieta yra „labai riebi“, tikslas yra naudoti kūno riebalus kaip energijos šaltinį, o ne riebalus, kurie yra jūsų lėkštėje. „Norėdami laikytis keto, nebūtina į savo racioną įtraukti daugiau riebalų. Pavyzdžiui, jei jūsų vakarienė susideda iš avokado, šoninės ir kiaušinių, jums tikrai nereikia į jį dėti sviesto, kad jis taptų „labiau keto“ “, - sako ji.

3. Paruoškite maistą

„Jei turite laiko, paruošimas maistui gali tikrai jums padėti! Sužinojus, kad tiksliai žinai, ką valgysi tą dieną ar savaitę, tau bus lengviau laikytis keto ir savo tikslų “, - sako ji.

4. Atsineškite savo maisto

Socialiniuose susibūrimuose gali būti sunku rasti keto maisto produktų, todėl apsvarstykite galimybę atsinešti savo užkandžių. „Jei žinau restoraną, kuriame susitinku su savo šeima ar draugais, paprastai peržiūriu meniu iš anksto ir matau, ar yra ką nors, ką galiu valgyti“, - sako Lele. „Salotos paprastai yra saugios, su ranča ar kitu padažu, kuriame mažai angliavandenių, ir be marinuotų baltymų. Restorano maiste yra daugybė paslėptų angliavandenių! “

5. Atminkite, kad tam reikia laiko

„Iš pradžių naudodamiesi keto, prarasite nemažą vandens kiekį ir tai gali būti tikrai įdomu. Po kurio laiko pastebėsite, kad jis prasiblaškys ir galite būti motyvuoti “, - sako Lele. „Nesijaudink dėl to - tiesiog daryk tai, ką darai“.

Lele pirmoji pripažino, kad prisitaikymas prie naujo mitybos režimo ir svarstymai, kurių jai prireikė, kad ji veiktų, užtruko.

„Aš žinojau, kad neįšvirkšti insulino reiškia, kad nuo šiol turiu būti labai atsargus dėl to, ką valgau“, - sako ji. „Aš, manau, suleisiu sau papildomo insulino, kad padengčiau tą maistą, į kurį įdėta angliavandenių“, - man toks mąstymo būdas buvo panaikintas. Buvo puiku, kad to nebereikėjo daryti, tačiau tuo pačiu reikėjo laiko priprasti. “

„Jei jūs gyvenate su 2 tipu ir norite išbandyti keto, aš labai rekomenduočiau pasitarti su gydytoju ir pažiūrėti, ar jis gali su jumis dirbti“, - pataria Lele. „Keto man išgelbėjo gyvybę net keliais būdais“.

„Niekada nevėlu pakeisti savo gyvenimą“.

Lele Jaro jau daugiau nei dvejus metus laikosi ketogeninės dietos, kad padėtų nuo 2 tipo diabeto, ir sėkmingai išleido insuliną. „Instagram“ ji dokumentuoja savo sveikatos kelionę su keto draugiškų maisto idėjų, keto patarimų ir motyvacijos treniruotėmis metu. Kelionėje ji prarado daugiau nei 80 svarų ir įkvepia kitus išbandyti savo sveikatą. Susisiekite su ja savo „YouTube“ kanale arba „Facebook“.