Kodėl jaučiatės taip velniškai išsekę karantino metu

Turinys

• Kodėl tu toks pavargęs RN
• Kaip atkurti energijos lygį
• Apžvalga skirta

Galbūt per pastaruosius tris karantino mėnesius pagaliau neišmokote prancūzų kalbos ar neįvaldėte raugo, bet pagalvotumėte, kad su visu naujai atrastu laisvu laiku bent jau jausitės gerai pailsėję. Tačiau yra toks didžiulis fizinis nuovargis (kuris, žinai, skiriasi nuo karantininio nuovargio, išsekimo ir kitų neramumų, depresijos, nerimo, vienišumo ar dirglumo jausmų derinio), kurį žmonės jaučia dėl „nieko neveikimo“ namuose. . Kodėl tada daugelis iš mūsų jaučiasi visiškai išsekę?

Kodėl tu toks pavargęs RN

Štai problema: galite jaustis taip, lyg nieko nedarote, bet jūsų smegenys ir kūnas iš tikrųjų dirba viršvalandžius, kad susidorotų su precedento neturinčia situacija. Šiuo metu žmonės susiduria su dviem pagrindinėmis krizėmis: COVID-19 virusu ir sukilimu prieš sisteminį rasizmą.

„Tai, kad abi šios situacijos yra gyvybė ir mirtis - žmonės, kurie yra jautrūs virusui, miršta, o juodaodžiai miršta dėl socialinių neramumų - sukuria didžiulį stresą, su kuriuo jūsų kūnas susidoroja“, - sako Ericas Zillmeris, „Psy“. .D., Drexelio universiteto neuropsichologijos profesorius ir licencijuotas klinikinis psichologas.

Žmogaus kūnas paprastai yra gerai pasirengęs susidoroti su stresu dėl smegenų kovos ar skrydžio atsako. Kai jūsų smegenys jaučia pavojų, jos išskiria kortizolį, kad jūsų kūnas pradėtų veikti ir išjungtų neesmines funkcijas. Tačiau jūsų kūnas tokią būseną gali atlaikyti tik tiek ilgai. Paprastai kortizolis yra energiją skatinantis hormonas, sako JAV kariuomenės neurologas majoras Allisonas Brageris, tyrinėjantis išgyvenimą ekstremaliomis sąlygomis. „Tačiau kai ilgą laiką patiriate didelį stresą, jūsų kortizolio gamyba tampa tokia nesubalansuota, kad apverčia jungiklį ir pradedate jausti nuovargį bei perdegimą“, - aiškina ji.

Yra daug tyrimų, kurie rodo, kad ilgalaikis streso poveikis gali sukelti įvairias sveikatos problemas, pradedant padidėjusia nerimo ir depresijos rizika bei sutrikusiu miegu, baigiant susilpnėjusia imunine sistema ir net širdies ligomis.

Kalbant apie hormonus, kai esate įstrigę namuose, prarandate gerą savijautą, dopamino poveikį, kurį gaunate bendraudami su kitais žmonėmis ar užsiimdami mėgstamais dalykais (pvz., eidami į sporto salę, glausdamiesi ar net ieškodami nuotykių). “, - sako Brageris. Kai smegenyse išsiskiria dopaminas, jis jaučiasi budresnis ir budresnis; jei negaunate to leidimo, nenuostabu, kad jaučiatės mieguistas.

Tačiau jūsų smegenys susiduria ne tik su šieno hormonais. Žinote, kaip traukiant raudoną šviesą nuobodžiaujate, kol lemputė pasikeičia? Vien todėl, kad nieko nedarote, dar nereiškia, kad automobilio variklis nustoja veikti. Jūsų smegenys yra kaip automobilio variklis, ir šiuo metu jis nesulaukia jokios pertraukos.

„Pirmas dalykas, kurį jūsų smegenys daro bet kokioje situacijoje, yra pabandyti tai suprasti“, - sako Zillmeris. "Tačiau jei dirbate iš netikrumo vietos, ji turi kognityviai dirbti daugiau, kad užpildytų spragas." Šiuo metu tai ypač sunku, nes ne tik jaučiatės nežinantis, kas vyksta, bet ir taip atrodo Niekas žino, kas vyksta, arba kaip judėti į priekį. (Linksmi laikai!)

Darbas iš namų taip pat nepadeda - ne todėl, kad nesate biure, bet todėl, kad jūsų įprasta rutina yra visiškai nušauta. „Mes išsivystėme taip, kad trokštame rutinos ir netgi sukūrėme visą fiziologijos sistemą, pagrįstą potraukio rutina: paros laiko laiko sistemą“, - sako Brageris. „Kai mes laikomės griežto grafiko, kada dirbame, valgome, miegame, treniruojamės ir„ šalta “, mūsų kūnai laikosi šio grafiko ir jūs dažnai fiziologiškai ir psichologiškai pajusite stiprų energinį norą atlikti šią veiklą“. (Žiūrėkite: Kaip ir kodėl koronaviruso pandemija kenkia jūsų miegui)

Virtualus WFH pobūdis taip pat gali sugadinti jūsų energiją. „Viena iš priežasčių yra ta, kad mūsų kūnai netenka tiesioginio emocinio ir psichologinio ryšio su žmonėmis trūkumo, tačiau vis tiek turime rūpintis duomenimis ir pokalbiais“, - sako Brageris. „Be to, dažnai dalyvaujame vaizdo skambučiuose patalpose, kurios nėra gerai apšviestos (todėl sumažiname budrumą) ir sėdime, o ne stovime ar vaikščiojame. Ši netyčinė tinginystė sukelia dar didesnį mieguistumą, užburtą (sekinantį) ratą.

„Jei būtų tik vienas dalykas negerai, galėtume jį ištaisyti“, - priduria Zillmer. Tačiau sprendžiant daugybę problemų, kurios visos yra daugiasluoksnės ir painios (t. y. norima protestuoti prieš sisteminį rasizmą, bet baiminamės koronaviruso poveikio minioje), tai tampa taip sudėtinga, kad mūsų smegenims sunku susitvarkyti, aiškina jis.

Emociniu lygmeniu visa tai tikriausiai nukreipia jūsų nerimą į viršų. „Mums kaip tautai jau gresia nerimas, nes generalizuotas nerimas yra labiausiai paplitęs psichikos sutrikimas Amerikoje“, - sako Zillmeris. Ir tas nerimas yra kaupiamasis. Galbūt tai prasideda baime susirgti ... tada baimė prarasti darbą ... tada baimė, kad nesugebės sumokėti nuomos ... ir tada baimė, kad reikės persikelti ... Jums nereikia susitraukti, kad pasakytumėte, jog tai bus didžiulis dalykas“, – sako jis.

Kaip atkurti energijos lygį

Taigi, ką galite padaryti? Galbūt manote, kad geriausias atsakymas į visa tai yra miegas. Tačiau per daug miego iš tikrųjų gali paskatinti jus labiau pavargti (ir tai susiję su padidėjusia nutukimo, diabeto, aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų rizika, taip pat didesne mirtingumo rizika).

„Dabar, kai artėjame prie trijų ar keturių mėnesių, dauguma žmonių turėtų užmigti“, - sako Brageris. Geriau priversti save išeiti į lauką arba priversti save treniruotis – tai suteiks jums dopamino išsiskyrimo, kad paskatintumėte motyvaciją, aiškina ji.

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra perimti kontrolę, o ne pasiduoti keistam karantino būdui, kuris, atrodo, iškreipia mūsų laiko pojūtį. Nustatykite tinkamą miego / budrumo grafiką, nustatykite ribas su kolegomis ir per dieną kas 20–30 minučių darykite pertraukėles prie ekranų, sako Brageris. (Susijęs: šis miego sutrikimas yra teisėta medicininė diagnozė, kai esate ekstremali naktinė pelėda)

„Didžiausias įsilaužimas yra išeiti į kuo ryškesnę, natūralesnę saulės šviesą“, – priduria ji. "Saulės šviesa siunčia tiesioginį priminimą mūsų miego / pabudimo sistemai smegenyse, kad iš tikrųjų yra diena ir mes turėtume išnaudoti dieną, o tai ypač naudinga miego trūkumo priepuolių metu. Šis saulės šviesos "sukrėtimas" smegenims taip pat skatina gamybą. vitamino D, kuris yra labai svarbus mūsų imuninei sistemai optimizuoti ir - ypač šiandieninės pandemijos akivaizdoje - plaučių sveikatai “.

Ir nesijaudinkite padovanoję savo smegenims tiesioginės malonios veiklos, pvz., Besaikio realybės televizijos žiūrėjimo „Netflix“ ar pasimetimo romano romane. „Yra priežastis, dėl kurios kiekvienas valdo savo stresą, atlikdamas paprastą veiklą, pavyzdžiui, sodininkystę, maisto gaminimą, augintinio priėmimą“, - sako Zillmeris. "Tai yra mūsų smegenų patogus maistas".

Apžvalga skirta