Kodėl stiprus užpakalis padarys jus geresniu bėgiku

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūs tikriausiai darote pritūpimus dėl tos pačios priežasties, kodėl visi juos daro – kad išsiugdytų apvalesnį, gražesnį užpakaliuką. Bet jei žiūrėsite olimpines lengvosios atletikos varžybas, taip pat galite pamatyti bendrą vardiklį tarp sportininkų-jų stiprius pritūpimus. Taigi, koks ryšys su jūsų glute darbu ir jūsų veikimo laiku? Jordanijos Metzlas, sporto medicinos gydytojas, taip pat aistringas bėgikas, paaiškino, koks stiprus sėdmenys iš tikrųjų yra bėgimui. Trumpas atsakymas: tikrai labai svarbu.

„Kasmet savo biure matau tūkstančius bėgikų su traumomis ir pastebėjau, kad dažna žmonių daroma klaida buvo ta, kad jie netreniruodavo jėgos, kad sumažintų bėgimo traumą, o ypač nestiprindavo. jų sėdmenys“, – sako Metzlas.

Kodėl jie tokie svarbūs? Jei jūsų sėdmenys yra silpni ir neužsiima bėgiojant, didžioji jėgos dalis nuo žemės nukenčia į jūsų mažesnes, silpnesnes blauzdikaulius, o tai gali sukelti blauzdų, blauzdikaulio ir Achilo sausgyslių sužalojimus. „Stiprindami sėdmenis, jie gali pasidalyti ar sumažinti bėgimo apkrovos jėgą, įkeliant ją į didesnius, stipresnius sėdmenų raumenis“, - sako Metzlas. „Sėdmenys taip pat sukuria daugiau galios, todėl bėgate greičiau ir efektyviau“. (Perskaitykite patarimus ir gudrybes, kaip išvengti penkių įprastų bėgimo traumų.)

Metzlas taip stipriai jaučia bėgikų grobio darbą, kad netgi pradėjo puikų hashtag combo: #strongbutt, #happylife. Jis taip pat sugalvojo pavadinimą, kas nutinka žmonėms, kai jie nemankština sėdmenų ir dėl to kenčia jų bėgimas: silpno užpakalio sindromas arba WBS. (Psst ... Pažvelkite į šiuos 7 būdus, kaip tapti geresniu bėgiku be bėgimo.)

Norėdami įsitikinti, kad nenusileidžiate WBS atvejui, išbandykite „Metzl“ „Ironstrength“ treniruotę. Jame akcentuojami pliometriniai judesiai, kurie ugdo sėdmenis ir kitus funkcinius raumenis, kurie dirba kartu, kai bėgiojate ir išbandote valandos trukmės treniruotę kartą per du kartus per savaitę. Norite palengvėti šiek tiek lėčiau? Metzl sako, kad pratimai, tokie kaip pliometriniai pritūpimai, pliometriniai įtūpstai ar burpees, yra puiki pradžia.

Apžvalga skirta