Kodėl turėtumėte eiti dėkingumo bėgimu

Turinys

• Galite sekundei nustoti vaikytis PR.
• Jūs sukursite psichinį tvirtumą.
• Galite išmokti tempti patys.
• Rasite naujų mantrų, kurios skamba.
• Galite išspręsti problemas ar sunkius jausmus.
• Sustiprinsite ryšius su aplinkiniais.
• Apžvalga skirta

Turkijos ristūnų populiarumas yra didžiulis. „Running USA“ duomenimis, 2016 metais 726 lenktynėse trypė apie 961 882 žmonės. O tai reiškia, kad visoje šalyje šeimos, aistringi bėgikai ir kartą per metus bėgantys bėgikai susirenka įveikti keletą mylių, prieš padėkodami, grįždami sekundėms ar miegodami miegodami.

Žinoma, dėl COVID-19 šiais metais daugelis kalakutų ristų atšaukiami, tačiau vien todėl, kad negalite išsirikiuoti ir bėgti su minia kalakutų kostiumais vilkinčių bėgikų, dar nereiškia, kad galite bėgti patys ir pasilenkti. į tikrąją šventės dvasią. (Žr.: Kaip praleisti atostogas koronaviruso metu)

Šiais metais nepabandžius kažko šiek tiek meditatyvesnio, pavyzdžiui, dėkingumo bėgimo. Užuot apėmę savo tipiškas bėgimo priežastis - sustiprėti, greičiau, būti tvirtesniems; išvalyti galvą; išlaisvinti savo konkurencinę dvasią - dėkingumo bėgimas primena jums viską, už ką esate dėkingas. Tai taip pat greičiausias blogos dienos ar metų sprendimas (sveiki, 2020 m.). Ir nereikia registruotis ar socialinio atstumo: tiesiog prisiriškite kaip ir bet kuriame kitame bėgime (šį kartą be ausinių, stebėjimo prietaiso ar bet kokio kito blaškymosi) ir pagalvokite apie viską, už ką esate dėkingas.

Prieš keletą metų susidūriau su šia idėja, kai buvau tikrai rūgščios nuotaikos. Išėjau bėgti, kad išsivalyčiau galvą, bet vietoj to pastebėjau, kad mane erzina pėstieji ir raudonos šviesos. Tada prisiminiau kažkada girdėtą posakį: „Tu negali būti dėkingas ir piktas vienu metu“. Taigi, nusprendžiau: „prisukite, niekas daugiau neveikia“ ir pradėjau sudaryti sąrašą.

Su kiekvienu smūgiu koja aš svyravau iš savo sėkmės. Esu dėkinga savo seneliams. Esu dėkinga už kiaušinienę ir skrudinta duona. Esu dėkingas žmonėms, kurie šiltai šypsosi, kai praeini. Esu dėkinga už savo mieguistą, darbštų kūną. Esu dėkinga už Reese kūrinius.

Mano nuostabai, sąrašas augo ir augo su kiekviena mylia, ir visi mano neigiami jausmai pradėjo sklisti tolyn. Ir nėra jokios hierarchijos. Galite būti dėkingi už niekus ir svarbius dalykus. Tai ir yra triukas. Staiga tau viskas primenama turėti vietoj visko tu nori.

Pasirodo, aš kažkuo užsiėmiau: dėkingumo išreiškimas turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda geriau išsimiegoti, sumažina uždegimą širdyje ir užmezga ryšius. Jei tai darysite bėgimo metu (dėka visų tų nuostabių bėgikų aukštų endorfinų), tai suteiks tik dar didesnę dvasinę gaivą.

„Dėkingumo bėgimai yra puiki proga išeiti iš įprastos aplinkos ir išbandyti viską, kas tuo metu gali įvykti jūsų gyvenime, iš kitos perspektyvos“, - sako Meghan Takacs, USATF bėgimo trenerė ir sertifikuota asmeninė „Performix“ trenerė. Namas Niujorke.

Nors, taip, dėkingumo bėgimas gali padaryti jus dėkingesnius apskritai, jis turi ir kitų privalumų (įskaitant našumo pranašumus!). Štai keletas kitų dėkingumo bėgimo privalumų:

Galite sekundei nustoti vaikytis PR.

Dėkingumo bėgimai nėra susiję su greičiu. Jūs neskubate iki 400 metrų žymos ir netikrinate savo Garmin. Jūs neveikiate savo maratono tikslo tempu. Jūs galvojate apie draugus, kuriuos pažinojote dešimtmečius, ar į jūsų gyvenimą užklydusius naujus pažįstamus ir kaip jums pasisekė juos pažinti.

„Man patinka į dėkingumo bėgimus žiūrėti kaip į„ judančią meditaciją “, - sako Takacs. - Svarbu prisiminti, ypač žmonėms, kurie tik pradeda savo veiklą, neleisti, kad bėgimo metu pagrindinis dėmesys būtų skiriamas tempui ir rida. Vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į greitį ir kilometražą arba pabrėžtumėte apie tai, jūs naudojate šį laiką psichiškai ir fiziškai judėti į priekį. "(Taip pat žiūrėkite: Kodėl man patinka bėgti be treniruoklio ar GPS laikrodžio)

Jūs sukursite psichinį tvirtumą.

„Dėmesingas bėgimas yra raktas, norint įgyti labiausiai paplitusią ištvermės bėgikų savybę: protinį kietumą“, – sako Takacas – tuo, ką dabar galime panaudoti visi. "Darbo etika, kurią turite savo treniruotėse, yra tiesiogiai perkeliama į darbo etiką, kurią turite visą likusį gyvenimą. Būtent tai yra ištvermės bėgimas. Jūs galite iš to gauti tiek pat, kiek psichiškai, kaip ir fiziškai, taip ilgai mokydamiesi, kad ribų fizinis pakėlimas pakelia jūsų psichinę bazę “.

Galite išmokti tempti patys.

„Aš visada sakau žmonėms, kad jie bėgtų pagal tempą: nekontroliuokite savo tempo viso bėgimo metu ir stenkitės nuosekliai, laikydami nuoseklų kvėpavimą ir širdies ritmą“, – sako Takačas. patogus, pavyzdžiui, bėgimo intervalo treniruočių metu, kai reikia rasti ir nustatyti savo greičio ir poilsio intervalus.

Rasite naujų mantrų, kurios skamba.

Kūrybingas sąrašas gali tapti ramiai pasikartojančia mantra. Jūs nesukate spiralės apie naujausią dramą biure ar tai, ką turėjote pasakyti sužinojęs, kad Sharon iš apskaitos pavogė jūsų jogurtą iš šaldytuvo. Jūs negalvojate apie tą „Tinder“ pasimatymą, kuris jus vaidino. Kai ateina neigiama mintis, sugrąžinkite savo suvokimą į tai, kur esate ir ką matote šiuo metu: gražią lapiją! Gražus tvenkinys! Draugiškas kaimynas! Patikėkite manimi, šis požiūris praverčia per paskutinius maratono kilometrus. (Dėkingumo bėgimas yra panašus į sąmoningą bėgimą, kuris taip pat gali padėti panaikinti psichines ir fizines kliūtis.)

Galite išspręsti problemas ar sunkius jausmus.

„Dėkingumo bėgimai yra puikus būdas susidoroti su depresija ar nerimu, - sako Takacs. - Ištvermės bėgimas - tai fizinis ir psichinis judėjimo į priekį momentas. Bėgimas yra vienas iš lengviausių, išlaisvinančių ir efektyviausių būdų įveikti stresą ir apmąstyti problemas bei (arba) mintis “. (Kai baigsite bėgioti, tęskite darbus rašydami į vieną iš šių dėkingumo žurnalų.)

Sustiprinsite ryšius su aplinkiniais.

Ir jiems net nereikia bėgti su tavimi! Bėgikė man pasakojo, kad sutiko Bostono maratoną bėgančią moterį, kuri su savimi nešiojosi 26 korteles, kad kiekvieną mylią galėtų pagalvoti apie ką nors svarbaus. Čia ji buvo konkurencingiausiose pasaulio lenktynėse ir nusprendė galvoti apie savo žmonių gentį namo. Tai galite padaryti ir dėkingumo bėgimo metu, ir kiekvieną mylią skirti mylimam žmogui. Jei norite, paleiskite su draugu ir pasidalykite savo sąrašu.

Galiausiai pagalvokite apie dėkingumo bėgimą kaip apie ypatingą gydymo būdą save. Tai gerų jausmų banga bet kuriuo metu, kai jums reikia priminimo, koks puikus iš tikrųjų yra jūsų gyvenimas. (Ir jei jums tai patinka, apsvarstykite galimybę dėkoti ir bėgimo metu.) Neįsivaizduoju tinkamesnio būdo pradėti Padėkos dieną, nei dėkoti už viską, ką turite, visiems, su kuriais esate - ir taip, viską, ką ruošiatės valgyti – vertindami savo kūną už visas mylias (ir vaizdine, ir tiesiogine), kurią jis nuneša.

Apžvalga skirta