Kodėl turėtumėte išbandyti jogos varnos pozą, net jei bijote

Turinys

• Jogos varnos pozų pranašumai ir variantai
• Kaip daryti varnos pozą
• Apžvalga skirta

Joga gali jaustis neprieinama, jei nuolat lyginate save su kitais klasės draugais, tačiau užsibrėžę tikslus galite įgyti pasitikėjimo savimi ir jaustis kaip blogi jogai. Varnos poza (čia pademonstravo trenerė Niujorke Rachel Mariotti) yra puiki asana, kurios reikia siekti, nes ji vienu metu pasiekia tiek daug raumenų, bet įvaldyti nereikia mėnesių ir mėnesių. (Taip pat įvaldykite Chaturanga, kad galėtumėte sustiprinti visą kūną.)

„Ši poza yra vartai pažangesniam rankų balansui ir neįtikėtinai suteikia galių tiems, kurie net bando skristi“, – sako Heather Peterson, CorePower Yoga vyriausioji jogos pareigūnė.

Dirbkite su šia poza, pradėdami iš priekio, tada pereikite prie pritūpimo. Galų gale jūs galėsite plaukti į priekį į varną iš žemyn nukreipto šuns. Nei vienas, nei kitas metodas nėra lengvas žygdarbis, todėl atlikite abu su atkuriamąja poza, kaip vaiko poza, nuo trijų iki penkių įkvėpimų.

Jogos varnos pozų pranašumai ir variantai

Išbandę pažangias balansavimo pozas, tokias kaip varna, pakeisite savo požiūrį ir padėsite pereiti prie kitų rankų pusiausvyros, pavyzdžiui, ugniažolės, vienos kojos varnos variantų ir kliūties, sako Petersonas. (Tai taip pat padės jums dirbti rankoje.) „Crow“ yra skirta kūno priekinės dalies raumenų stiprinimui, tuo pačiu įtraukiant savo šerdį, kad būtų lengviau subalansuoti. Jūs suprasite, kokie svarbūs yra mažesni jūsų riešo ir dilbių raumenys, ir pradėsite juos stiprinti.

Jei skauda riešą, galite modifikuoti varną naudodami kaladėles po rankomis arba likti pritūpusios pozos, kad išvengtumėte svorio ant rankų.

Norite dar didesnio iššūkio? Perkelkite jį į kitą lygį pritraukdami kelius prie pažastų ir ištiesindami rankas. „Galų gale, uždegite savo šerdį, perkelkite klubus per pečius ir pakelkite kojas į rankų atramą“, - siūlo Petersonas.

Kaip daryti varnos pozą

A. Sulenkus į priekį, atskirkite pėdas klubų pločio atstumu arba plačiau. Pritūpkite kulnais į vidų, kojų pirštus išskleisdami, o alkūnėmis prispauskite vidinę šlaunų pusę, rankas laikykite širdies centre. Norėdami pasiruošti, pristabdykite 3–5 įkvėpimus.

B. Padėkite rankas ant kilimėlio šiek tiek plačiau nei pečių plotyje ir plačiai išskleiskite pirštus. Sulenkite alkūnes ir nukreipkite jas į galinę sieną.

C. Uždėkite kelius ant tricepso nugaros arba padėkite kelius į pažastis.

D. Pažvelkite į koją priešais rankas ir perkelkite svorį į priekį.

E. Pakelkite vieną koją nuo kilimėlio, tada kitą. Nubrėžkite vidinius didžiojo piršto kauburėlius ir vidinius kulnus, kad galėtumėte liesti.

Sulaikykite 3–5 įkvėpimus, tada valdydami nusileiskite žemyn.

Varnos pozos formos patarimai

• Būdami lentoje įsivaizduokite besisukančius delnus, kad suaktyvintumėte raumenis tarp menčių ir užpakalinės dalies.
• Įtraukite priekinius šonkaulius ir suapvalinkite stuburą, kartu sutraukdami vidines šlaunų dalis.

Apžvalga skirta