Kodėl jūsų probiotikui reikia prebiotiko partnerio

Turinys

• Sveikų žarnyno bakterijų reiškinys
• Skirtumas tarp prebiotikų ir probiotikų
• Kaip padidinti prebiotikų kiekį
• Apžvalga skirta

Jūs jau dalyvaujate probiotikų traukinyje, tiesa? Dėl galios pagerinti virškinimą, cukraus kiekį kraujyje ir imuninę sistemą jie tapo savotišku kasdieniu multivitaminu daugeliui žmonių. Bet ar žinote apie galią prebiotikai? Prebiotikai yra maistinės skaidulos, kurios padeda palaikyti bakterijų pusiausvyrą ir augimą gaubtinėje žarnoje, todėl galite juos laikyti probiotikų energijos šaltiniu arba trąšomis. Jie padeda bakterijoms iš probiotikų augti, kad jūsų kūnas galėtų geriau pasinaudoti jų nauda sveikatai, sako Anish A. Sheth, MD, gastroenterologė ir knygos autorė. Ką tau sako tavo šuniukas? Kartu jie yra galingesni nei vieni probiotikai.

Sveikų žarnyno bakterijų reiškinys

Probiotikai pastaraisiais metais pavogė dėmesio centrą, todėl buvo visiškai apsėstas sveikų žarnyno bakterijų. (Sužinokite daugiau apie probiotikus: draugiškos bakterijos.) Shethas sako, kad viskas prasidėjo tada, kai žmonės suprato standartinės amerikietiškos dietos (S.A.D.), kurioje yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų bei mažai skaidulų, pavojų.

„Vienas dalykas, dėl kurio atsirado mūsų žarnyne gyvenančių nesveikų bakterijų epidemija, sukuria daugybę problemų - nuo dujų ir pilvo pūtimo iki tokių dalykų kaip metabolinis sindromas, nutukimas ir širdies ir kraujagyslių ligos“, - aiškina Shethas. Norėdami kovoti su šiuo neigiamu poveikiu, tikriausiai prisikrovėte fermentuotų maisto produktų, tokių kaip jogurtas ir kimchi, kad suteiktumėte mūsų organizmui sveikų bakterijų, kurių jiems reikia kovojant su priešų bakterijomis, o mokslas teigia, kad tai veikia! Tačiau neseniai mokslininkai nusprendė ištirti, kaip jūsų kūnas gali žengti šį žingsnį toliau. Įveskite: prebiotikai.

Skirtumas tarp prebiotikų ir probiotikų

„Man patinka manyti, kad probiotikai yra kaip žolės sėkla sveikai vejai auginti, o prebiotikai - kaip sveika trąša, kurią barstydami padedate auginti žolę“, - sako Shethas. Ši hipotetinė veja atspindi jūsų gaubtinę žarną, o kai konkrečios probiotikų ir prebiotikų padermės yra suvartojamos (arba pabarstomos vejoje) kartu, tada ir įvyksta magija. „Jų derinys suteikia dar didesnę naudą sveikatai“, - sako jis.

Šios naudos yra raminančios skrandžio problemos, tokios kaip dujos, pilvo pūtimas ir viduriavimas, ir kai kurių rimtesnių problemų, tokių kaip nutukimas ir širdies ligos, sumažinimas. „Yra keletas pradinių duomenų, rodančių, kad galime neutralizuoti kai kuriuos metabolinio sindromo padarinius ir pakeisti kai kurias iš šių problemų, tiesiog suteikdami [organizmui] sveikų bakterijų“, - sako jis. Kiti tyrimai parodė, kad prebiotikai taip pat gali padėti sumažinti streso hormono kortizolio kiekį ir veikti kaip nerimą mažinanti priemonė, teigiama žurnale paskelbtame tyrime. Psichofarmakologija.

Kaip padidinti prebiotikų kiekį

Tikslios rekomendacijos, kaip dažnai reikia vartoti prebiotikus ir kokių derinių su probiotikais, dar nustatomos. Tikriausiai praeis maždaug penkeri metai, kol žinosime specifiką ir galėsime pasiūlyti tam tikrą gydymą, sako Shethas. „Prebiotikų istorija tikriausiai yra ta, kur mes buvome su probiotikais prieš 15 ar 20 metų“, - aiškina jis. Kalbant apie prebiotikų maisto šaltinius, dabar žinome, kad šių bakterijų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip artišokai, svogūnai, žali bananai, cikorijos šaknys ir porai, sako jis. (Jei norite gauti maisto ruošimo idėjų, patikrinkite šiuos naujus nuostabius būdus valgyti daugiau probiotikų.)

Kitą kartą užsukę į bakalėjos parduotuvę, išsirinkite kelis iš šių maisto produktų ir įmeskite juos į salotas ir keptas bulvytes arba apsvarstykite galimybę vartoti papildą, pvz., Culturelle Digestive Health probiotikų kapsules, kuriose yra ir prebiotikų, ir probiotikų – 10 milijardų aktyvių probiotikų kultūrų. Lactobacillus Tiksliau, GG ir prebiotinis inulinas. Ne visi papildai yra sukurti vienodi, todėl, jei norite spręsti specifinius virškinimo simptomus ar kančią, būtinai aptarkite juos su savo gydytoju prieš nustatydami veiksmų planą.

Apžvalga skirta