Kaip sužinoti, ar galite būti priklausomas nuo savo telefono

Turinys

• Ar tikrai priklausomybė nuo mobiliųjų telefonų yra dalykas?
• Dopamino jungtis
• Kam gresia didžiausias pavojus?
• Kam dar gresia pavojus?
• Priklausomybės nuo telefono simptomai
• Koks yra priklausomybės nuo telefono šalutinis poveikis?
• Kitos pasekmės
• Kaip įveikti priklausomybę
• Pirmiausia išsiaiškinkite, ar yra pagrindiniai rūpesčiai
• Apsvarstykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT)
• Išbandykite šiuos kitus praktinius veiksmus
• Kada kreiptis pagalbos
• Esmė

Mobilieji telefonai tapo tokiomis galingomis ir universaliomis priemonėmis, kad daugeliui žmonių jie tiesiogine prasme atrodo būtini.

Tiesą sakant, nesunku jaustis tu esi prarastas, kai nerandate savo telefono. Taigi, kaip sužinoti, ar jūsų prisirišimas prie telefono yra tik XXI amžiaus kultūros reiškinys, ar tikra, gyvenimą keičianti priklausomybė?

Norėdami išsiaiškinti atsakymą, pažvelkime į tai, ką turi pasakyti dabartiniai tyrimai. Taip pat atidžiau panagrinėsime telefonų per didelio naudojimo simptomus, šalutinį poveikį ir tai, kaip sustabdyti telefono sulaikymą jūsų kasdieniniame gyvenime.

Ar tikrai priklausomybė nuo mobiliųjų telefonų yra dalykas?

„Pew“ tyrimų centras praneša, kad dabar 81 procentas amerikiečių turi išmaniuosius telefonus - palyginti su tik 35 procentais 2011 metais. Ir per pastaruosius 5 metus „Google Trends“ rodo, kad „priklausomybės nuo mobiliųjų telefonų“ paieškų taip pat padaugėjo.

Dėl patologinio telefono naudojimo atsirado daugybė naujų terminų, tokių kaip:

• nomofobija: baimė eiti be savo telefono
• tekstafrenija: baimė, kad negalite siųsti ar gauti tekstų
• fantominės vibracijos: jausmas, kad tavo telefonas perspėja tave, kai jo iš tikrųjų nėra

Be jokios abejonės, per didelis mobiliųjų telefonų naudojimas yra daugelio žmonių problema.

Tačiau medicinos ir psichikos sveikatos specialistai diskutuoja, ar problematiškas mobiliųjų telefonų naudojimas yra priklausomybė, ar impulsų kontrolės problemos rezultatas.

Daugelis medicinos ekspertų nenori priskirti žodžio „priklausomybė“ kitam, nei įprastam narkotikų vartojimui.

Tačiau Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (vadovas, naudojamas medicinos bendruomenėje psichikos sutrikimams diagnozuoti) pripažįstama viena elgesio priklausomybė: kompulsyvus lošimas.

Verta paminėti, kad yra keletas panašumų tarp per didelio mobiliųjų telefonų naudojimo ir priklausomybės nuo elgesio, pavyzdžiui, kompulsyvių lošimų. Panašumai:

• kontrolės praradimas dėl elgesio
• atkaklumasarba turi realių sunkumų apriboti elgesį
• tolerancija, poreikis dažniau užsiimti tokiu elgesiu, kad būtų tas pats jausmas
• sunkios neigiamos pasekmės kylančios iš elgesio
• pasitraukimasarba dirglumo ir nerimo jausmai, kai elgesys nėra praktikuojamas
• atkrytis, arba vėl įgyti įprotį po vengimo periodų

Medicinos bendruomenėje vyksta tam tikros diskusijos, ar per didelis telefono naudojimas yra priklausomybės ar impulsų kontrolės problema.

Tačiau yra daug panašumų tarp perdėto telefono naudojimo ir kitų elgesio priklausomybių, pavyzdžiui, kompulsyvių lošimų.

Dopamino jungtis

Yra dar vienas panašumas tarp priklausomybės nuo elgesio ir mobiliojo telefono pertekliaus: smegenyse suaktyvėja cheminė medžiaga, sustiprinanti kompulsyvų elgesį.

Jūsų smegenyse yra keletas būdų, kurie perduoda geros savijautos cheminę medžiagą, vadinamą dopaminu, kai esate apdovanojimo situacijose. Daugeliui žmonių socialinė sąveika skatina dopamino išsiskyrimą.

Kadangi tiek daug žmonių naudoja savo telefonus kaip socialinės sąveikos įrankius, jie įpratę nuolat tikrinti, ar nėra dopamino smūgio, kuris išleidžiamas, kai jie susisiekia su kitais socialinėje žiniasklaidoje ar kitoje programoje.

Programų programuotojai tikisi to disko, kad galėtų tikrinti telefoną. Kai kurios programos net neleidžia ir išleidžia socialinius pastiprinimus, pvz., „Patinka“ ir „komentarai“, todėl mes gauname juos nenuspėjamai. Kai negalime nuspėti modelio, dažniau tikriname savo telefonus.

Šis ciklas gali nulemti tašką: kai jūsų telefonas nustoja būti tuo, kuo mėgaujatės, ir tampa tuo, kuo faktiškai esate priversti naudotis.

Jūsų smegenys išskiria cheminę medžiagą, vadinamą dopaminu, kai jaučiasi atlyginta.

Kai kurios telefonų programos yra sukurtos taip, kad vėl ir vėl grįžtumėte prie pozityvaus socialinio stiprinimo, kuris gali paskatinti dopamino išsiskyrimą jūsų smegenyse.

Kam gresia didžiausias pavojus?

Tyrėjai sutinka dėl to, kad paaugliai, naudodamiesi mobiliuoju telefonu, labiau linkę į priklausomybės simptomus nei kitos amžiaus grupės.

Tyrimai rodo, kad mobiliųjų telefonų naudojimo dažnumas paauglystėje padidėja ir po to pamažu mažėja.

Per didelis mobiliųjų telefonų naudojimas tarp paauglių yra toks įprastas, kad 33 procentai 13-mečių niekada neišjungia telefono nei dieną, nei naktį. Ir kuo jaunesnis paauglys įsigyja telefoną, tuo didesnė tikimybė, kad jie susiformuos probleminius naudojimo įpročius.

Merginoms gali išsivystyti priklausomi vartojimo įpročiai, nes telefonai tampa svarbiomis socialinės sąveikos priemonėmis, o berniukai rodo didesnį polinkį naudoti telefonus rizikingose ​​situacijose.

Paaugliai linkę per daug naudoti telefonus nei kitos amžiaus grupės. Tyrimai rodo, kad kuo anksčiau paauglys pradeda naudotis telefonu, tuo didesnė yra probleminio naudojimo modelių rizika.

Kam dar gresia pavojus?

Turimų tyrimų apžvalga atskleidė, kad kelios asmenybės savybės ir sąlygos buvo susijusios su probleminiu mobiliųjų telefonų naudojimu.

Šie asmenybės bruožai apima:

• žemas savęs vertinimas
• žemo impulso valdymas
• nerimas
• depresija
• būdamas labai ekstravertas

Tyrėjai pabrėžia, kad ne visada aišku, ar šias problemas sukelia dėl per didelio mobiliojo telefono naudojimo problemų, ar pačios sąlygos daro žmones labiau pažeidžiamus dėl per didelio jų naudojimo.

Priklausomybės nuo telefono simptomai

Taigi, kaip jūs galite sužinoti, jei turite problemų dėl telefono pertekliaus?

Kai kuriuos signalinius ženklus sudaro šie elementai:

• Pasieksite savo telefoną tuo metu, kai esate vienas ar nuobodu.
• Naktį prabundate kelis kartus, kad patikrintumėte savo telefoną.
• Kai negalite patekti į savo telefoną, jaučiate nerimą, nusiminimą ar trumparegiškumą.
• Naudodamiesi telefonu padarėte avariją ar sužalojimus.
• Vis daugiau laiko praleidžiate naudodamiesi telefonu.
• Naudojimasis telefonu trikdo jūsų darbą, mokyklos darbą ar santykius.
• Jūsų gyvenimo žmonėms rūpi jūsų telefono naudojimo įpročiai.
• Kai bandote apriboti naudojimą, greitai atsistatydinate.

Koks yra priklausomybės nuo telefono šalutinis poveikis?

Vienas iš priklausomybės požymių yra priverstinio elgesio palaikymas, net kai jis gali sukelti rimtų neigiamų padarinių.

Paimkite, pavyzdžiui, riziką, susijusią su trumpųjų pranešimų siuntimu vairuojant. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai praneša, kad teksto praradimas vairuojant kelia trigubą grėsmę, nes jis verčia jus imtis:

• tavo akys nuo kelio
• rankas nuo vairo
• jūsų protas nuo vairavimo

Toks išsiblaškymas kiekvieną dieną nužudo devynis žmones. Tai taip pat sužeidžia dar daugiau.

Mobiliojo telefono naudojimo pavojai vairuojant yra plačiai žinomi, tačiau žmonės nekreipia dėmesio į pavojų, kylantį dėl nedidelio telefono ryšio sukrėtimo.

Kitos pasekmės

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie per daug naudojasi mobiliaisiais telefonais, gali patirti:

• nerimas
• depresija
• miego trūkumas ir nemiga
• santykių konfliktai
• prasti akademiniai ar darbo rezultatai

Tame sąraše neatsižvelgiama į daugybę būdų, kaip mobiliųjų telefonų prievartos subtiliai veikia tavo gyvenimą.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad jūsų sugebėjimą susikoncentruoti į svarbias su darbu susijusias užduotis „žymiai sutrikdo“ pranešimai telefonu, net jei nesikišote į savo telefoną.

Kaip įveikti priklausomybę

Jei jūsų telefono įpročiai kenkia jūsų sveikatai, santykiams ir atsakomybei, gali būti laikas atlikti kai kuriuos pakeitimus.

Geros žinios yra tai, kad galite imtis veiksmų, kad pakeistumėte bendravimo su telefonu būdą, kad sumažintumėte neigiamą poveikį jūsų gyvenimui.

Pirmiausia išsiaiškinkite, ar yra pagrindiniai rūpesčiai

Tyrėjai mano, kad žmonės, kurie kompulsyviai naudojasi mobiliaisiais telefonais, gali bandyti išvengti tokių problemų savo gyvenime, kurias jaučia per sunku ar sudėtinga išspręsti.

Taigi, vienas iš pirmųjų dalykų, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, ar kažkas jus giliau trikdo. Pagrindinio klausimo sprendimas gali būti jūsų nerimo mažinimo raktas.

Žinojimas, kas jus tikrai vargina, gali padėti sumažinti poreikį priverstinai rašyti, pirkti, prisegti, tviteriu, perbraukti ar paskelbti.

Apsvarstykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT)

Šis terapinis požiūris padeda nušviesti jūsų minčių, elgesio ir emocijų ryšius. Tai gali būti labai veiksminga terapijos rūšis, padedanti pakeisti tam tikrus elgesio įpročius.

Bent vienas mažas tyrimas rodo, kad CBT gali būti veiksmingas balansuojant smegenų chemijos pokyčius, susijusius su priklausomybe nuo mobiliųjų telefonų.

Jei manote, kad tokio tipo terapija gali jums padėti, pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kur ir kaip galite rasti terapeutą.

Išbandykite šiuos kitus praktinius veiksmus

• Pašalinkite daug laiko užimančias programas iš telefono ir pasiekite juos naudodamiesi įrenginiu, kurio visą dieną nešiojatės su savimi.
• Pakeiskite savo nustatymus pašalinti tiesioginius pranešimus ir kitus trikdančius įspėjimus.
• Nustatykite ekrano pilkumą kad jis jūsų nemiega naktį.
• Padėkite keletą kliūčių aplink jūsų telefono naudojimą kurie verčia jus galvoti apie tai, ką darote. Pvz., Galite sukurti užrakinimo ekrano klausimus, pvz., „Kodėl dabar?“ ir „kam?“
• Laikykite savo telefoną nepastebimoje vietoje. Įkraukite telefoną kur nors šalia miegamojo.
• Plėtoti pomėgius kurie maitina tavo sielą. Žaidimus ir socialinės žiniasklaidos programas pakeiskite praktine, realia veikla, pavyzdžiui, susitikimais su draugais, muzikos ar meno kūrimu ar savanorišku darbu.
• Priimkite augimo mąstyseną. Trumpi atkryčiai, koregavimai ir abstinencijos simptomai yra kelionės į sveikesnį telefoną dalis. Nesitikėkite, kad tai padarysite iškart. Tikėkitės kai kurių nesėkmių ir pasimokykite iš kiekvienos patirties.

Kada kreiptis pagalbos

Visada yra gerai kreiptis pagalbos, kai sprendžiate bet kurią problemą, kuri jums rūpi, arba kai manote, kad nekontroliuojate.

Jei pastebite priklausomybės ar priklausomybės simptomus arba jei jūsų gyvenimo žmonės su jumis kalba apie laiką, kurį praleidžiate prie telefono, galbūt verta kreiptis pagalbos.

Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar gydytoją, perskaityti savipagalbos vadovą arba laikytis skaitmeninės detoksinės programos.

Esmė

Probleminis mobiliųjų telefonų naudojimas turi daug savybių, susijusių su elgesio priklausomybėmis, tokiomis kaip kompulsyvus lošimas.

Žmonės, kuriems sukurtas priklausomas telefono naudojimo būdas, paprastai praranda kontrolę. Jie dažnai mano, kad jų mobiliųjų telefonų įpročiai daro realią žalą jų gyvenimui.

Jei jūsų telefono naudojimas tapo problematiškas arba atrodo, kad tai tapo priklausomybe, galite imtis veiksmų, kad perkvalifikuotumėte savo telefoną sveikesniais būdais.

Tiek kognityvinė elgesio terapija, tiek skaitmeninės detoksinės programos gali būti labai veiksmingos atgaunant jūsų telefono naudojimo kontrolės jausmą.

Jaučiate, kad fantomas skamba? Tai produktyvus, ramus gyvenimo pašaukimas. Gerai į tai atsakyti.