Ką norite žinoti apie moterų sveikatą?

Turinys

• Moterų sveikata
• Judėti
• Valgykite subalansuotą mitybą
• Moteriški vitaminai
• Sveikas senėjimas
• Sveikas lytinis gyvenimas
• Laikas kūdikiui
• Geras auklėjimas
• Krūtų sveikata
• Susitvarkykite su stresu
• Venkite žinomo pavojaus sveikatai
• Širdies liga
• Insultas
• Šlapimo takų problemos
• Alkoholio vartojimas
• Depresija
• Osteoartritas
• Užkirsti kelią ligai
• Apsilankykite pas gydytoją

Moterų sveikata

Sveikatos įpročiai yra geriausias būdas išvengti ligų, pratęsti gyvenimą ir gyventi laimingiau. Tačiau dėl kasdienio moters gyvenimo chaoso sveika gyvensena gali būti atsarginių darbų, darbų, užimtų tvarkaraščių ir dar daugiau. Atlikite šiuos paprastus veiksmus ilgesnio ir sveikesnio gyvenimo link.

Judėti

Širdies liga yra pagrindinė Amerikos moterų mirties priežastis. Jungtinėse Valstijose nuo širdies ligų miršta 1 iš 4 moterų. Mankšta yra vienas geriausių būdų užkirsti kelią širdies ligoms ir išlaikyti stiprų erkę. Tai taip pat naudinga jūsų psichinei ir kaulų sveikatai.

Siekite 30 minučių judėjimo bent keturias dienas per savaitę. Geriausia yra aerobinė ar kardio mankšta. Tai įtraukia:

• vaikščiojimas
• bėgiojimas
• šokti
• plaukimas

Išmaišykite kasdieninę tvarką ir stenkitės, kad mankštos planai būtų įdomūs, išbandžius įvairias veiklas. Pakvieskite draugą kartu su jumis atskaitingumui ir padrąsinimui.

Vien tik širdies nepakanka optimaliai sveikatai ir kūno rengybai. Turėtumėte derinti tai su kai kuriais jėgos treniruotėmis. Jėgos treniruotės stiprina raumenis, skatina medžiagų apykaitą ir padeda išlaikyti stipresnius kaulus. Tai ypač svarbu moterims po menopauzės.

Pradėkite šiandien nuo šių tonizuojančių treniruočių moterims.

Valgykite subalansuotą mitybą

Maitinga dieta yra sveikos gyvensenos pagrindas. Ne tik svorio metimas ir išlaikymas, bet ir subalansuotos mitybos valgymas yra nepaprastai svarbus visos moters sveikatai. Geras maistas suteikia vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, kurios yra svarbios augimui, gerovei ir vystymuisi.

Subalansuotos mitybos valgymas prasideda nuo nesveiko maisto vengimo. Įpakuoti ir perdirbti maisto produktai dažnai būna pilni cukraus, druskos, nesveikų riebalų ir kalorijų. Venkite padirbtų daiktų ir rinkitės tokius dalykus, kaip:

• švieži vaisiai ir daržovės
• pilno grūdo
• skaidulų turintis maistas, pavyzdžiui, pupelės ir lapiniai žalumynai
• šviežia žuvis
• liesos mėsos ir paukštienos dalys
• sveiki riebalai, tokie kaip riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus
• neriebus pienelis

Štai maisto prekių pirkimo patarimas: apsipirkinėkite parduotuvės perimetrą. Čia rasite šviežių maisto produktų. Stenkitės vengti vidinių praėjimų, kur yra dauguma supakuotų ir perdirbtų maisto produktų.

Be to, būtinai sudarykite sąrašą ir jo laikykitės, o ne apsipirkite. Labiau tikėtina, kad jūs nesveikai pasirenkate ir rinkitės maisto produktus, kurie jums nereikalingi, kai pilvas rutuliojasi.

Be to, subalansuota mityba yra kertinis svorio metimo akmuo. Nešiodami papildomą svorį, galite padidinti kelių susirgimų, įskaitant vėžį, diabetą ir širdies ligas, riziką. Šie 26 įrodymais pagrįsti svorio metimo patarimai gali padėti jums numesti svarus kartą ir visiems laikams.

Moteriški vitaminai

Galite vartoti kasdienį multivitaminų kiekį, tačiau valgydami maistą, kuriame gausu vitaminų, naudinga papildoma sveikos ląstelienos ir mineralų nauda. Valgykite įvairių maisto produktų, įvairių spalvų ir turėtumėte patenkinti savo vitaminų, mineralų ir skaidulų reikalavimus be jokio papildymo.

Sveikas senėjimas

Senėjimas tampa senesnio ir protingesnio dalyku, tačiau tai nereiškia, kad turite patirti neišvengiamus skausmus gulint.

Moterims sveikas senėjimas daugiausia priklauso nuo sveiko gyvenimo būdo. Tai puiki žinia, nes tiek daug ką gali padaryti, kad šiandien būtum sveikas, neleis tau jaustis ilgiau nei rytoj. Tai apima sveiką mitybą, aktyvų elgesį ir reguliarų sveikatos patikrinimą.

Sveikas senėjimas taip pat pabrėžia dalykus, kurių neturėtumėte daryti, pavyzdžiui, vartoti tabako gaminius ir gerti perteklinį alkoholį. Taip pat galite padėti sulėtinti senėjimą, išmokdami valdyti stresą ir susidoroti su psichinės sveikatos problemomis, kurios natūraliai kils visą gyvenimą.

Vis dėlto senėjimas yra ne tik tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Tai taip pat atrodo kaip ji atrodo. Galite užkirsti kelią nedidelėms dėmėms ir taškeliams, dėl kurių mūsų oda atrodo senesnė, nei jaučiamės. Su oda susiję 20-ies metų pasirinkimai, tokie kaip deginimosi lovos ir ilgos dienos prie baseino, senstant pakeis negražias galvas.

Norėdami apsisaugoti nuo raukšlių, amžiaus dėmių ir netgi nuo vėžio, apsauginius kremus nuo saulės nušluostykite mažiausiai 15 SPF. Dėvėkite apsauginius drabužius ir akinius nuo saulės ir dienos viduryje stenkitės visiškai išvengti saulės. Jei pastebėjote strazdanų pokyčius ar naujas ar neįprastas dėmes, kreipkitės į gydytoją dermatologą.

Sveikas lytinis gyvenimas

Seksualinė sveikata yra visą gyvenimą trunkanti moterų problema. Moters seksualinės sveikatos poreikiai trunka dešimtmečius ir apima įvairias problemas, pradedant nuo netyčinio nėštumo ir baigiant sumažėjusiu libido.

Pradedant lytiškai aktyvius metus, seksualinė sveikata pirmiausia skiriama šioms kategorijoms:

• apsauga nuo lytiškai plintančių infekcijų (LLI)
• raskite jums tinkamiausią kontracepcijos ar šeimos planavimo metodą
• reguliarus LTI patikrinimas, Pap tepinėlis ir dubens tyrimai

Vėliau gyvenime jūsų poreikiai gali pasikeisti. Daugelis šių pokyčių sutampa su kitais fiziniais pokyčiais, kuriuos galite patirti. Šie klausimai apima:

• žemas libido ar lytinis potraukis
• nesugebėjimas pasiekti orgazmo
• sumažėjęs atsakas į seksualinę stimuliaciją
• nepakanka natūralaus sekso sutepimo
• nepatogus ar skausmingas seksas

Sveikas lytinis gyvenimas teikia daug naudos, o tai nėra vien tik kalorijos, sudeginamos tarp lapų.Moterys, turinčios sveiką lytinį gyvenimą, gali turėti mažesnę širdies ir kraujagyslių sistemos įvykių - padidėjusio kraujospūdžio ir širdies priepuolių - riziką nei vyrai. Moterys gali ir turėtų gauti atlygį už tvirtą lytinį gyvenimą per visus savo metus. Štai kaip moterys gali sveikai mylėtis.

Laikas kūdikiui

Nesvarbu, ar esate nėščia, ar bandote pastoti, ar tik pradedate svarstyti, sveikas jūsų kūdikio gyvenimas prasideda nuo pasiruošimo. Net prieš atlikdami nėštumo testą, galite imtis svarbių priemonių apsaugoti savo būsimo kūdikio sveikatą.

Rūpindamasis savimi rūpinkitės būsimais kūdikiais. Tam tikras elgesys, įskaitant alkoholio vartojimą ir rūkymą, gali pakenkti jūsų kūdikiui. Jie taip pat gali padidinti jūsų komplikacijų riziką. Jei jums reikia pagalbos sustoti, pasitarkite su gydytoju apie patikrintus metodus arba palaikymo grupes.

Taip pat galite padidinti savo sveiko kūdikio galimybes valgydami subalansuotą mitybą, vartodami vitaminus prieš nėštumą, būdami aktyvūs ir stebėdami ankstyvuosius nėštumo požymius. Pradėkite čia, jei jums įdomu, ko galite tikėtis nėštumo metu.

Geras auklėjimas

Būti tėvu yra sunkus, sunkus darbas. Tačiau tai taip pat yra nepaprastai naudinga.

Turėsite klausimų ir jums reikės pagalbos. Labai svarbus stiprus draugų ir šeimos narių palaikymo tinklas. Kai jums reikia, kad kas nors paimtų jūsų sergantį vaiką ar pasirodytų futbolo žaidime, kad jūsų mažasis turėtų gerbėją, ši žmonių grupė bus būtinas išteklius.

Tačiau ateis laikas, kai net šie žmonės negali suteikti jums reikalingos paramos ir pagalbos. Tada galite kreiptis į internetinę tėvų bendruomenę, kuriai kyla tokie patys pakilimai ir nuosmukiai, klausimai ir rūpesčiai, rūpesčiai ir bėdos kaip jūs. Nors jie gali būti ne jūsų kaimynai, tačiau internetinių tėvų forumų bendruomenės aspektas gali tapti jūsų šaltiniu, kai būsite protu. Pradėkite nuo šių populiarių tėvų forumų.

Krūtų sveikata

Krūties vėžys yra viena iš labiausiai paplitusių vėžio rūšių Amerikos moterims. Jei turite šeimos ar asmeninę krūties vėžio istoriją, rizika susirgti šia liga yra didesnė.

Jungtinių Valstijų prevencinių paslaugų darbo grupė (USPSTF) rekomenduoja vidutinės rizikos moterims tirti mamografinę analizę kas dvejus metus nuo 50 iki 74 metų amžiaus. Jie taip pat rekomenduoja moterims, kurių vidutinė rizika susirgti vėžiu, pirmąjį patikrinimą atlikti 40-ies. .

Tačiau daugelis gydytojų ir medicinos grupių nesutinka su USPSTF ir vis tiek rekomenduoja metines mamografijas pradėti nuo 40 metų. Gydytojas gali rekomenduoti pradėti anksčiau, jei turite šeimos istoriją dėl krūties vėžio. Šie medicinos specialistai taip pat skatina moteris kas mėnesį nuo 20 metų atlikti savarankiškus egzaminus. Sužinokite daugiau apie krūties vėžį, jo riziką ir tai, ką galite padaryti, kad išvengtumėte diagnozės.

Susitvarkykite su stresu

Karjera. Vaikai. Šeima. Draugai. Savanoriškas darbas. Daugelis moterų plaukioja patirdamos stresą ir atsakomybę, o tai gali pasireikšti ne tik pilkais plaukais. Dėl per didelio streso gali kilti:

• aukštas kraujo spaudimas
• skrandžio sutrikimas ar kiti virškinimo trakto sutrikimai
• nugaros skausmas
• santykių konfliktai
• miego sunkumai
• pilvo svorio padidėjimas

Galite valdyti stresą naudodamiesi tokiais atsipalaidavimo būdais:

• terapija
• malda
• meditacija
• joga ar tai chi
• pratimas

Šie 11 požymių ir simptomų gali reikšti, kad turite per daug streso.

Venkite žinomo pavojaus sveikatai

Daugelis sveikatos problemų būdingos tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau kai kurios ligos gali būti labiau būdingos moterims arba paveikti moteris skirtingai nei vyrams. Jie apima:

Širdies liga

Širdies liga yra pagrindinė Amerikos moterų mirties priežastis. Be to, moterys dažniau nei vyrai miršta po širdies smūgio.

Insultas

Moterys labiau linkusios į insultą nei vyrai. Vyrai ir moterys turi daug tų pačių insulto rizikos veiksnių, įskaitant aukštą kraujo spaudimą ir aukštą cholesterolio kiekį. Tačiau moterys turi keletą unikalių rizikos veiksnių. Jie apima:

• kontracepcijos naudojimas
• nėštumas
• pakaitinė hormonų terapija

Šlapimo takų problemos

Moterys turi trumpesnį šlaplę, o tai reiškia, kad bakterijos turi nukeliauti mažesnį atstumą, kol pasiekia jūsų šlapimo pūslę ir pradeda infekciją. Dėl šios priežasties šlapimo takų problemos, įskaitant infekcijas ir šlapimo nelaikymą, dažnesnės moterims.

Alkoholio vartojimas

Vyrai dažniau piktnaudžiauja alkoholiu ir tampa nuo jo priklausomi. Tačiau lėtinio alkoholio vartojimo poveikis moterims yra didesnis nei vyrų. Šios komplikacijos apima širdies ligas ir krūties vėžį. Be to, kūdikiai, gimę moterims, nėštumo metu vartoję alkoholį, gali sirgti vaisiaus alkoholiniu sindromu. Tai gali sukelti smegenų pažeidimą ir mokymosi vilkinimą.

Depresija

Moterys labiau linkę į depresijos požymius nei vyrai. Nuo 14 iki 25 metų moterys depresija serga dvigubai dažniau nei vyrai. Šis santykis su amžiumi mažėja.

Osteoartritas

Nors ši dažna artrito forma gali pasireikšti tiek vyrams, tiek moterims, ji labiau būdinga vyresnėms nei 45 metų moterims.

Užkirsti kelią ligai

Vienas iš būdų išvengti ligų ir infekcijų yra vengti rūkymo. Jūs taip pat turėtumėte vengti tų, kurie tai daro. Naudoti dūmai gali būti tokie pat pavojingi kaip rūkymas.

Kiti žinomi pavojai sveikatai yra narkotikai ir alkoholis. Moterims vidutinis alkoholio kiekis yra 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba maždaug 1 uncija spirito kiekvieną dieną. Viena penkių uncijų taurė vyno per dieną gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, bet daugiau nei tai padidina vėžio ir kitų susirgimų riziką.

Gera dantų ir burnos sveikata yra ne tik aklai baltų dantų rinkinys. Kasdienis šepetėlis ir siūlų valymas pašalina ertmes, dantenų ligas ir net gydytoją, nes turėdami sveikus dantis ir dantenas galite sumažinti širdies ligų riziką.

Apsilankykite pas gydytoją

Išskyrus krūtų ir ginekologinius vizitus, turėtumėte reguliariai lankytis pas gydytoją, kad būtų patikrinta ir atrankos egzaminai. Kasmetinį fizinį darbą turėtumėte atlikti kraujo darbą, biometrinius duomenis, tokius kaip kraujospūdis ir svoris, ir kitas prevencines tyrimo priemones. Šie testai gali užkirsti kelią galimoms problemoms pumpurą.