Treniruočių tvarkaraštis: treniruočių metu sudegintos kalorijos

Turinys

• Jei sudegintos kalorijos viršija suvartotas kalorijas, numesite svorio!
• Kaip sudeginti 500 kalorijų*
• Dviračių dviračių sudegintos kalorijos
• Sudegintos kalorijos čiuožimas
• Atminkite: norėdami numesti svarą per savaitę, išleiskite 500 kalorijų daugiau nei suvartojote. Štai kaip sudeginti 500 kalorijų per treniruotes.
• Žiemos sporto treniruotės:
• Kalnų slidinėjimas: per valandą sudegintos kalorijos: 418
• Snieglenčių sportas: treniruotės metu sudegintos kalorijos: 330
• Sniego batas: per valandą sudegintos kalorijos: 557
• Slidinėjimas: Kalorijų deginimas per valandą trunkančią treniruotę: 557
• Apžvalga skirta

Jei sudegintos kalorijos viršija suvartotas kalorijas, numesite svorio!

Jei kasdien suvartosite 500 kalorijų daugiau nei suvartosite, numesite kilogramą per savaitę. Nebloga jūsų treniruočių investicijų grąža. Štai kiek užtruks, užsiimant mėgstama veikla, kad pasiektumėte stebuklingą skaičių.

Kaip sudeginti 500 kalorijų*

Golfas 1 valanda, 45 minutės

Ėjimas lenktynėmis (4,5 mph) 1 valanda 10 minučių

Stipraus poveikio aerobika 1 val., 5 min

Irklavimas 55 min

Šokinėjimo virvė 45 min

Bėgimas (6 mylių per valandą) 45 minutes

Dviračių grupinis važiavimas 45 min

Alpinizmas 40 minučių

Boksas 40 minučių

Elipsinis treniruoklis 40 minučių

Dviračių dviračių sudegintos kalorijos

145 svarų sterlingų moteriai važiavimas dviračiu protingu 12–14 mylių per valandą greičiu sudegina apie 560 kalorijų. Bet jei padidinsite intensyvumą iki 16 mylių per valandą, dviračiu sudegintos kalorijos gali būti net 835 kalorijos per valandą.

Fitneso patarimai: Stenkitės važiuoti pedalu, o ne pakrante. Taip pat galbūt norėsite išbandyti intervalines treniruotes. Kai dviračių takas yra laisvas nuo kitų dviratininkų, porą minučių sprinkite, sulėtinkite greitį iki įprasto tempo, kol pajusite pailsėjimą, tada vėl stipriai stumkite.

Jei jums patinka mankštintis su partneriu, gali būti tinkamas važiavimas dviračiu. Skirtingai nuo kitų užsiėmimų (pvz., bėgimo), kai skirtingų lygių dviese gali sulėtinti vieno žmogaus greitį, dviračiu važiuoti dviračiu yra paprasta.

Fitneso patarimai: Stipresnis motociklininkas sėdi priekyje ir atlieka visus pavarų perjungimo, vairavimo, stabdymo ir sunkių pedalų mygtukus; silpnesnis dviratininkas važiuoja atgal ir spiria papildomą galią.

Padidinkite pastangas iki vidutinio intensyvumo ir vidutinis pratimo metu sudegintas kalorijų kiekis bus apie 500 kalorijų per valandą. Mes garantuojame, kad akimirksniu įgausite ritmą-net jei paskutinis dviratis, kuriuo važiavote, turėjo bananinę sėdynę.

Sudegintos kalorijos čiuožimas

145 kilogramus sveriančiai moteriai čiuoždamas čiuožykloje sudegintų kalorijų kiekis gali būti maždaug 500 kalorijų per valandą.

Fitneso patarimai: Norėdami pagreitinti kalorijų deginimą riedučiais, čiuožkite kuo toliau, kuo mažiau, kuo mažiau sklandydami. Taip pat galite išbandyti intervalines treniruotes. Kai kelias laisvas nuo kitų čiuožėjų, spurkite kelias minutes, sulėtinkite iki įprasto tempo, kol pajusite pailsėjimą, tada vėl stipriai spauskite.

Norite sužinoti, kaip sudeginti 500 kalorijų per kitas treniruotes? Skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau fitneso patarimų![header = Kalorijos, sudegintos treniruočių metu: sužinokite, kaip sudeginti 500 kalorijų.]

Atminkite: norėdami numesti svarą per savaitę, išleiskite 500 kalorijų daugiau nei suvartojote. Štai kaip sudeginti 500 kalorijų per treniruotes.

Plaukimas: Nesvarbu, ar treniruojatės pirmajam triatlonui, ar esate perdegęs kardio treniruokliais, plaukimas yra puiki treniruotė nuo galvos iki kojų (700 kalorijų sudeginama per valandą!). Štai kaip pradėti:

• Raskite baseiną: Išbandykite bendruomenės centrą, YMCA, sveikatingumo klubą ar net vietos bendruomenės koledžą. Daugelis siūlo kas savaitę, kai kiekvienas gali plaukti.
• Pradėkite nuo mažo: Atlikite du pilnus ratus (pirmyn ir atgal yra lygus vienam), sustokite, kad atsikvėptumėte, ir pakartokite tris kartus. Stenkitės treniruotis du ar tris kartus per savaitę.
• Tobulinkite savo formą: Kas antrą ratą naudokite vis kitam pratimui atlikti. Laikykite smūgio lentą, kad susikoncentruotumėte į savo spyrimą, arba plaukite su plūdurais tarp kojų, kad atliktumėte smūgį.
• Sukurkite: Kai 300 jardų plaukimas atrodo lengvas, padidinkite bendrą atstumą iki 10 procentų per savaitę. Prisijunkite prie meistrų komandos, kad gautumėte integruotą vadovavimą ir motyvaciją (suraskite ją adresu usms.org).

Vidutinės kalorijos, sudegintos per vieną dieną plaukiant, gali padėti numesti svarą - ar daugiau - per savaitę.

Žiemos sporto treniruotės:

Kalnų slidinėjimas: per valandą sudegintos kalorijos: 418

Sporto patarimai: Slidinėjimas nuo kalno yra ne tik puikus aerobinis pratimas, bet ir ugdo ištvermę, tuo pačiu stiprindamas sėdmenis, keturgalvius raumenis, blauzdikaulius, blauzdas ir šerdį.

Snieglenčių sportas: treniruotės metu sudegintos kalorijos: 330

Sporto patarimai: Puikus viso kūno tonikas, snieglenčių sportas veikia jūsų šerdį, blauzdikaulius, keturračius ir blauzdas, taip pat kulkšnių ir pėdų raumenis, kai sukate, norėdami valdyti lentą žemyn.

Sniego batas: per valandą sudegintos kalorijos: 557

Sporto patarimai: Žygiai žiemos takais sniego batais, kurie tolygiai paskirsto jūsų svorį per sniegą, kad nepaskęstumėte, veikia sėdmenis, šlaunikaulius, keturgalvius raumenis, blauzdas, šlaunį ir pilvą - suteikia intensyvesnę treniruotę ir sudegina kalorijas. mankštintis, nei gautumėte daugumoje žygių šiltu oru.

Slidinėjimas: Kalorijų deginimas per valandą trunkančią treniruotę: 557

Sporto patarimai: Viena geriausių žiemos bėgikų ir dviratininkų treniruočių žiemos slidinėjimo (arba Šiaurės) slidinėjimo lengva išmokti ir puiki širdies ir kraujagyslių veikla. Jis tonizuoja sėdmenis, keturkojus, blauzdikaulius, blauzdas, krūtinę, latus, pečius, bicepsus, tricepsus ir abs.

*Kalorijų skaičiavimai pagrįsti 145 kilogramų svorio moterimi.

Apžvalga skirta