Riebalų deginimo strategijos

Turinys

• Apžvalga skirta

Q. Aš darau intervalus ant stacionaraus dviračio, 30 sekundžių myliu pedalus, kaip galiu, ir tada palengvinu 30 sekundžių ir pan. Mano treneris sako, kad intervalinės treniruotės „priverčia kūną sudeginti daugiau riebalų“. Ar tai tiesa?

A. Taip. „Gana gerai dokumentuota, kad kuo daugiau angliavandenių sudeginsite treniruotės metu, tuo daugiau riebalų sudeginsite vėliau“,-sako Glenn Gaesser, Ph.D., Virdžinijos universiteto pratimų fiziologijos profesorius ir „The Spark“ bendraautorius. (Simonas ir Schusteris, 2001). „Intervalinės treniruotės labai greitai degina glikogeną [angliavandenių formą, saugomą kepenyse ir raumenyse].

Didelio intensyvumo mankšta taip pat padidina jūsų organizmo augimo hormono sekreciją, o tai sieja su padidėjusiu riebalų deginimu. Vis dėlto papildomas riebalų deginimas, gaunamas atliekant intervalines treniruotes, yra kuklus. „Per tris ar šešias valandas po treniruotės galite sudeginti papildomai 40–50 kalorijų“,-sako Gaesseris.

Gaesseris rekomenduoja intervalines treniruotes du ar tris kartus per savaitę, bet ne daugiau. „Treniruotės pobūdis yra toks sunkus, kad gali privesti prie persitreniravimo“, – sako jis. Atminkite, kad geriausia riebalų nuostolių strategija yra sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, nepriklausomai nuo naudojamo kuro šaltinio.

Apžvalga skirta