Ką joga gali padėti palengvinti migrenai?

Turinys

• Kaip joga gali paveikti migreną
• Ką sako tyrimas?
• Kokias pozas galite išbandyti?
• Vaiko poza
• Tilto poza
• Žemyn nukreiptas šuo
• Lavono poza
• „Outlook“
• Kiti migrenos prevencijos būdai

Kaip joga gali paveikti migreną

Joga gali suteikti ne tik fizinį pasirengimą. Tai gali suteikti ramybę ir ramybę jūsų protui ir kūnui, taip pat padėti nuo tokių negalavimų, kaip nerimas, depresija ir skausmas.

Nežinia, kaip joga keičia kūną tokiu būdu, nors parasimpatinė nervų sistema (PNS) gali būti tam tikras vaidmuo. Jogos metu PNS gali sulėtinti jūsų širdies ritmą ir sumažinti kraujospūdį. Tai leidžia jūsų kūnui atsigauti po stresinio įvykio, pavyzdžiui, migrenos.

Migrena yra intensyvesnė nei dažnas galvos skausmas. Paprastai jiems būdingas pūlingas skausmas vienoje galvos pusėje. Juos dažnai lydi pykinimas, galvos svaigimas ir jautrumas šviesai ir garsui. Migrena gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų.

Joga yra ne tik holistinis požiūris į kovą su migrena, kai ji vyksta, bet ir iniciatyvus būdas sumažinti skausmą.

Ką sako tyrimas?

2014 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad žmonėms, kurie užsiėmė joga, be įprastinio gydymo režimo, galvos skausmas buvo dažnesnis ir intensyvesnis. Šiems dalyviams taip pat pagerėjo neryškus tonusas, atsižvelgiant į aktyvumą PNS.

Apskritai joga pagerino širdies autonominę pusiausvyrą. Autonominės nervų sistemos ir kraujotakos sistemos veiklos sutrikimai yra susiję su migrena. Jei pusiausvyra atsistato, migrenos tikimybė sumažėja.

Kokias pozas galite išbandyti?

Konkrečios jogos pozos gali nukreipti įtampa ir stresą, kuris gali prisidėti prie jūsų migrenos. Tam tikros pozos gali padėti padidinti kraujotaką ir pagerinti jūsų smegenų kraujotaką. Tai gali sumažinti bet kokį jaučiamą skausmą ar dusulį.

Čia pateikiamos keturios pozos, kurios gali palengvinti simptomus ir subalansuoti fizinę, psichinę ir emocinę būsenas.

Vaiko poza

Vaiko poza gali nuraminti nervų sistemą ir sumažinti skausmą.

1. Atsiklaupkite ant grindų. Turėtumėte laikyti kojų pirštus ir kiek įmanoma plačiau išskėsti kelius.
2. Nuleiskite sėdmenis ant kulnų.
3. Atsisėskite tiesiai ir leiskite savo kūnui prisitaikyti prie šios padėties.
4. Iškvėpdami pasilenkite į priekį taip, kad galva ir krūtinė atsidurtų tarp šlaunų ar ant jų. Leiskite kaktai pailsėti ant grindų.
5. Rankos turi būti ištiestos, delnai nukreipti žemyn.
6. Laikykite vieną ar daugiau minučių, leisdami kaklui ir pečiams atlaisvinti įtampą.

Norėdami išeiti iš šios pozos, rankomis pastumkite save į viršų ir atsisėskite ant kulnų.

Tilto poza

Ši poza atveria krūtinę, širdį ir pečius ir gali sumažinti nerimą, kurį galite sukelti.

1. Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Keliai turi būti sulenkti, o kojos - ant grindų.
2. Ištieskite rankas. Jūsų delnai turi būti lygūs ant grindų.
3. Pakelkite dubens sritį aukštyn. Tavo liemens turėtų laikytis. Pečiai ir galva turėtų likti ant grindų.
4. Įsitikinkite, kad šlaunys ir pėdos yra lygiagrečios. Jūsų svoris turėtų būti paskirstytas tolygiai.
5. Laikykite šią poziciją iki vienos minutės.

Norėdami išlaisvinti šią pozą, turėtumėte lėtai nuleisti liemens ir dubens sritis ant grindų. Leiskite savo keliams smukti žemyn, kol gulėsite lygiai ant grindų. Iš ten jūs turėtumėte lėtai pakilti į vertikalią padėtį.

Žemyn nukreiptas šuo

Nuleidęs šuo gali padidinti kraujotaką smegenyse.

1. Pradėkite nuo rankų ir kelių. Sulygiuokite riešus po pečiais, o kelius - po klubais.
2. Ištieskite alkūnes ir atpalaiduokite viršutinę nugaros dalį.
3. Ištieskite pirštus ir paspauskite žemyn. Jūsų svoris turėtų būti tolygiai paskirstytas tarp rankų.
4. Švelniai kelkite kelius nuo grindų.
5. Turėtumėte ištiesinti kojas, tačiau būkite atsargūs ir neužfiksuokite kelių.
6. Pakelkite dubens ir prailginkite stuburą.
7. Laikykite tai ne ilgiau kaip dvi minutes.

Norėdami išeiti iš šios pozos, švelniai sulenkite kelius ir grįžkite prie rankų ir kelių ant grindų.

Lavono poza

Ši poza gali atkurti jūsų kūno gilią ramybės būseną.

1. Atsigulkite ant grindų nugara į žemę.
2. Leiskite kojoms truputį pasiskirstyti viena nuo kitos ir padėkite rankas į šoną. Jūsų delnai turi būti nukreipti į viršų iki lubų
3. Laikykite šią padėtį nuo 5 iki 30 minučių.

Kai kuriems atrodo naudinga klausytis atpalaiduojančios muzikos šios pozos metu. Migrenos metu galite būti jautrus triukšmui, todėl turėsite nuspręsti, ar muzika padeda atsipalaiduoti.

Norėdami išeiti iš šios pozos, turėtumėte pamažu į savo kūną įsitraukti į sąmoningumą. Susukite pirštus ir kojų pirštus. Pasukite į vieną pusę ir leiskite sau ten trumpam pailsėti. Lėtai judėkite į vertikalią padėtį.

Nors galite išbandyti šias pozas migrenos metu, galbūt geresnių rezultatų sulauksite, jei prie savo kasdienybės pridėsite jogos.

„Outlook“

Norėdami gauti geriausius rezultatus, apsvarstykite jogos praktiką, be įprastinio gydymo režimo.

Atminkite, kad nėra visiems tinkamo migrenos gydymo. Kai kuriems žmonėms joga gali palengvėti, o kitiems - ne. Jei jums įdomu, ar joga jums tinka, pasitarkite su gydytoju.

Kiti migrenos prevencijos būdai

Be jogos, yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte migrenos riziką. Tai įtraukia:

1. Stebėkite savo dietą. Turėtumėte riboti suvartojamų maisto produktų, tokių kaip šokoladas, alkoholis ir kofeinas, suvartojimą.
2. Apriboti saulės poveikį. Ryški šviesa ir saulės spinduliai gali apsunkinti migreną.
3. Laikykitės dienos grafiko. Stenkitės laikytis to paties miego režimo, valgyti tinkamą maistą ir sportuoti kasdien.