10 didžiausių fitneso klasės klaidų

Turinys

• HIIT/Tabata
• Dviračiu Sportas
• Joga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Grupės stiprybė
• Barre
• Pilatesas
• Boot stovykla
• Apžvalga skirta

Jūs žinote svarbiausias kūno rengybos „taisykles“: būkite laiku ir nekalbėkite per pamokas. Tačiau reikia nepamiršti ir kitų dalykų. Čia patarimais dalijasi geriausi šalies instruktoriai.

HIIT/Tabata

Getty Images

Negalima: Taupykite atsigavimą

Atliekant didelio intensyvumo intervalines treniruotes, daugelis treniruoklių klaidingai mano, kad daugiau yra geriau ir kad papildomi pakartojimai atsigavimo treniruotės metu padės pasiekti geresnių rezultatų, sako Shannon Fable, apdovanojimus pelniusi grupinio kūno rengybos instruktorė ir sporto direktorė. pratimų programavimas „Anytime Fitness Corporate“ Boulder, CO. Kad išnaudotumėte visas šio kūno rengybos formato galimybes, „Fable“ rekomenduoja pasinaudoti nustatytu atsigavimo laiku ir tikrai pasistengti per kitą intervalą, nes tada gausite papildomų kalorijų deginti ir gauti didžiausią naudą.

Dviračiu Sportas

Getty Images

Negalima: Sportiniai trumpi šortai

Nors šiurkšti apatinė dalis gali būti jūsų fitneso drabužių pasirinkimas, šis drabužis gali būti labiau tinkamas „Bikram“ nei dviračių sporto salėje. „Dviračių treniruočių metu dėvint šortus su šortais gali atsirasti opos ir kontaktinis dermatitas dėl ant balno likusių bakterijų“, – dalijasi Shannan Lynch, mokslų daktaras ir „Mad Dogg Athletics, Inc.“, „Spinning®“ kūrėjų, švietimo direktorius. programa. Be bendro komforto ir švaros ribojimo, Lynchas priduria, kad trumpi šortai dažnai būna įstrigę ant balnelio nosies, kai pereina iš sėdimos padėties į stovinčią padėtį ir gali net suplyšti - tai, ką ji matė per savo mokymo metus.

Joga

Getty Images

Negalima: Be atlenkimo į priekį

Nuo valandų sėdėjimo spūstyje iki valandų sėdėjimo prie stalų, daugybė raumenų disbalanso, atsirandančio dėl pernelyg didelio sėdėjimo, dažnai patenka į jogos studiją su mumis, atsižvelgiant į tai, kad pamokoje daug lankstymosi į priekį, pažymi „Blue“ bendrasavininkė Jane Bahneman. „Nectar“ jogos studijos Falls Church, VA ir „CENTERS, LLC“ fitneso ir sveikatingumo operacijų direktorius. "Pernelyg ilgas sėdėjimas padeda destabilizuoti šerdį, įtempti krūtinės raumenis, per daug ištempti viršutinius ir vidurinius nugaros raumenis, susilpninti pilvą ir sugriežtinti klubo lankstiklius. Svarbu tinkamai priartėti prie kiekvienos į priekį sulankstomos laikysenos, kad gilūs pagrindiniai raumenys būtų įdarbinama, o raukšlė atliekama klubo sąnaryje, o ne juosmenyje “. „Bahneman“ rekomenduoja švelniai sulenkti kelius stovint į priekį, kol tinkamai įšyla, ir pakelti klubus, pavyzdžiui, sėdint ant sulankstytos antklodės, kai atliekami sėdintys lankstymai į priekį, kad būtų geriau sulygiuoti ir galiausiai padidėtų judumas.

TRX

„iStock“

Negalima: Pamirškite prisitaikyti

„TRX“ grožis yra tai, kad įranga gali būti naudojama įvairiems pratimams, tinkamiems įvairaus lygio žmonėms. Tačiau nereikėtų pamiršti to, kad bet kuriuo metu galite lengvai koreguoti, nes kiekvieną pratimą svarbu pradėti ir užbaigti sąžiningai ir kokybiškai judant, dalijasi Danas McDonoghas, TRX grupinių treniruočių ir plėtros vadovas. Pvz., Jei atliekate žemą TRX eilę ir treniruotės viduryje pastebite, kad sunku išlaikyti gerą techniką, McDonoghas siūlo tiesiog šiek tiek sumažinti kampą ir (arba) pakelti kojas šiek tiek plačiau, kad galėtumėte tinkamai tęsti judesį iki komplekto pabaigos. Kita vertus, jei manote, kad pratimas yra per lengvas po 10–15 sekundžių, tiesiog padidinkite kampą ir (arba) priartinkite kojas.

CrossFit

Getty Images

Negalima: Praleiskite tempimą

Kaip jėga, greitis ir galia yra „CrossFit“ sinonimai, taip pat turėtų būti mobilumas, pažymi Sarah Pearlstein, „CrossFit“ 1 lygio sertifikuota trenerė ir „YogaMob“ kūrėja. „Visas judesių diapazonas, kurį naudojame „CrossFit“, reikalauja didelio lankstumo, o kūno paruošimas šiems judesiams padės išvengti traumų ir galiausiai padarys jus geresniu sportininku. Norėdami gauti daugiau naudos iš kiekvieno WOD, „Pearlstein“ rekomenduoja sušilti tokiais judesiais kaip laikant pritūpimo apačią, atlikti praėjimus naudojant PVC vamzdį ir kruopščiai ištempti riešus prieš pradedant kelti olimpinius keltuvus. Vykdydami WOD, būtinai palikite laiko pasitempti ir įtraukite miofascialinį savaiminį atpalaidavimą teniso kamuoliuku arba putplasčio voleliu, kad sumažintumėte įtampą, pagerintumėte mobilumą, padidintumėte kraujotaką ir sumažintumėte stresą.

Zumba

Getty Images

Negalima: Tiesiog eikite per judesius

Puiku, jei jau įvaldėte merengue ir paglostėte salsą, tačiau kiekvienos dainos ir kiekvieno žingsnio įdėtos pastangos turės tiesioginės įtakos kiekvienos „Zumba“ klasės patirties efektyvumui ir rezultatyvumui, dalijasi Koh Herlong , sertifikuota grupinio kūno rengybos instruktorė ir tarptautinė Zumba vedėja. „Kadangi jūs jau esate pamokoje, nesirūpinkite tik judesiu. Vietoj to išnaudokite kiekvieną minutę ir sudeginkite kuo daugiau kalorijų kiekvienu judesiu, tuo pačiu efektyviausiai stiprindami raumenis, kiekvieną kartą atiduodami viską. . " Herlongas siūlo mokiniams, atliekant „cumbia machete“, pritūpti žemai, išnaudoti visą judesių diapazoną rankomis per merenę ir tikrai pabrėžti šerdį, kai salsos metu pasukamos rankos ir kojos.

Grupės stiprybė

Getty Images

Negalima: Naudokite netinkamą svorio kiekį

Tiek pradedantieji, tiek veteranų grupės jėgos mokiniai yra linkę nenaudoti pakankamai svorio arba per daug svorio, o tai gali neigiamai paveikti treniruotės patirtį, sako sertifikuota asmeninė trenerė ir „KLivFit“ savininkė Kristen Livingston. "Štangos jėgos klasėje paprastai vienas judesys atliekamas kelias minutes. Sėkmingas dalyvis yra tas, kuris naudoja pakankamai svorio, kad būtų galima įveikti visą judesių diapazoną per visą judesio modelio ilgį, nepažeidžiant technikos." Nors nenaudojant pakankamai svorio, jūsų raumenys nebus efektyviai iššukuoti ar bus pasiekti optimaliausi rezultatai, „Livingston“ pažymi, kad tiems, kurie prikrauna strypo daugiau svorio, nei gali tinkamai pajudėti, laikui bėgant jie greičiausiai patirs raumenų disbalansą ir sužalojimus.

Būkite atviri pasirinkdami vieną iš įvairių progresavimo ar regresijos variantų, kuriuos instruktorius pateikia kiekvienam pratimui, siūlo Wendy Darius Dale, „Power Ruus“ grupės „Rx“ koordinatorė ir „Rx RIP Group“ programų kūrėja. „Tyrinėdami įvairias galimybes, galite paspartinti tempą ir nustatyti savo intensyvumą, taip pat pamatyti treniruotės kokybę ir efektyvumą“.

Barre

Getty Images

Negalima: Bijokite nudegimo

Nors „Barre“ klasės paprastai nesudaro didelių judesių, mažesni, labiau kontroliuojami judesiai gali sudeginti daug laiko, ir tai nebūtinai yra blogas dalykas ar kažkas, dėl ko reikia gėdytis. Jūsų kūnas tiesiog reaguoja į iššūkį nauju būdu. „Pure Barre mieste sakome „apimk drebėjimą“, – pasakoja Christine Douglas, „Pure Barre Hillcrest“ savininkė San Diege, Kalifornijoje. Tiems, kurie yra naujesni, Douglas rekomenduoja užsibrėžti sau tikslą laikytis kiekvieno judesio šiek tiek ilgiau nei ankstesnėje klasėje, kad būtų galima efektyviai iššaukti savo kūną. Daugiau patyrusių barų lankytojų ji siūlo gilintis į kiekvieną judesį, nuleisti sėdynę toliau arba pakelti aukščiau kulnus.

Pilatesas

Getty Images

Negalima: Pamirškite apie jėgainę

Dauguma žmonių žino, kad „Pilates“ esmė yra labai svarbi ir kad kiekvieno judesio tikslumas yra labai svarbus, tačiau norint iš tikrųjų išnaudoti visas savo klasės galimybes, pirmiausia turite suprasti ir efektyviai treniruoti savo jėgos jėgas,-dalijasi Jodi Sussneris, „Pilates“. „Lift Brands“ asmeninio mokymo ir programavimo instruktorius ir direktorius. „Jūsų jėgainė yra jūsų šerdis, taip pat vidinė šlaunų dalis, sėdmenys, skersiniai pilvai, apatinė nugaros dalis, šonkauliai ir diafragma“. Norėdami užtikrinti, kad iš kiekvieno judesio išnaudotumėte maksimalią naudą ir tinkamai atliktumėte judesius, kartu nustatydami tvirtą pagrindą, sutelkite dėmesį į bambos traukimą aukštyn, o ne traukdami jį link stuburo ar kilimėlio. Taip pat vidinę šlaunų dalį įtraukite link vidurio linijos ir iškvėpdami suminkštinkite šonkaulius žemyn ir į vidų.

Boot stovykla

Getty Images

Negalima: Laikykitės tempo su savo kaimynu

Nors šiek tiek draugiškose varžybose yra kažkas motyvuojančio, labai svarbu dirbti savo lygiu, kad maksimaliai padidintumėte savo rezultatus ir užtikrintumėte saugumą, sako Beth Jordan, sertifikuota asmeninė trenerė ir Beth's Boot Camp savininkė Džeksonvilio paplūdimyje, FL. „Bandymas neatsilikti nuo šalia esančio žmogaus gali palikti jus nepakankamai iššūkį arba perkelti jus į tą lygį, kuriame jums tinka būti šiuo metu“. Kadangi įkrovos stovyklos užsiėmimai yra sukurti atsižvelgiant į įvairaus amžiaus, lyties ir fizinio pasirengimo lygius, Jordanas pažymi, kad kvalifikuotas instruktorius turėtų pasiūlyti jums įvairias kiekvieno pratimo parinktis, kad sukurtumėte malonią ir efektyvią pamokų patirtį, kurią galėsite atlikti. nori laikytis ilgalaikio.

Apžvalga skirta