Jūsų smegenys: joga

Turinys

• Apžvalga skirta

Tempimas jaučiasi nuostabus, ir tai puikus pasiteisinimas pirkti daugiau dalykų Lululemon. Tačiau atsidavę jogai žino, kad joga yra daug daugiau nei mados ir lankstumo privalumai. Nauji tyrimai rodo, kad senovės praktika sukelia gilius, beveik esminius jūsų smegenų funkcionavimo pokyčius. Ir šių pokyčių nauda gali nepaprastai pagerinti jūsų nuotaiką ir pašalinti nerimą.

Laimingi genai, laimingos smegenys

Jūs daug skaitote apie stresą ir su juo susijusius pavojus sveikatai (uždegimą, ligas, prastą miegą ir kt.). Tačiau jūsų kūnas turi įmontuotą mechanizmą, skirtą kovoti su stresu. Tai vadinama „atsipalaidavimo atsaku“, o joga yra puikus būdas tai paskatinti, rodo Harvardo medicinos mokyklos ir Masačusetso bendrosios ligoninės tyrimas. Tiek naujokams (aštuonių savaičių praktika), tiek ilgamečiams jogams (ilgametė patirtis) pakako vos 15 minučių į jogą panašių atsipalaidavimo metodų, kad sukeltų biocheminius pokyčius mažėjančių šunų smegenyse ir ląstelėse. Konkrečiai, joga sustiprino tų genų, kurie kontroliuoja energijos apykaitą, ląstelių funkciją, cukraus kiekį kraujyje ir telomerų palaikymą, aktyvumą. Telomerai, jei nesate su jomis susipažinę, yra jūsų chromosomų galų dangteliai, apsaugantys svarbią genetinę medžiagą. (Dažnai naudojamas palyginimas: telomerai yra tarsi plastikiniai antgaliai, neleidžiantys susidėvėti batų raišteliams.) Daugybė tyrimų susiejo ilgus, sveikus telomerus su mažesniu ligų ir mirties dažniu. Taigi, saugodama savo telomerus, joga gali padėti jūsų kūnui apsisaugoti nuo ligų, teigia Harvard-Mass General tyrimas.

Tuo pačiu metu tos 15 minučių jogos praktikos taip pat pasikeitė išjungtas kai kurie genai, susiję su uždegimu ir kitais atsakais į stresą, nustatė tyrimo autoriai. (Jie susiejo panašią naudą su susijusiomis praktikomis, tokiomis kaip meditacija, Tai Chi ir sutelkti kvėpavimo pratimai.) Šie privalumai padeda paaiškinti, kodėl Vokietijoje atliktas didelis apžvalginis tyrimas susiejo jogą su mažesniu nerimo, nuovargio ir depresijos lygiu.

SUSIJĘS: 8 paslaptys, kurias ramūs žmonės žino

Puikus GABA pelnas

Jūsų smegenys užpildytos „receptoriais“, kurie reaguoja į chemines medžiagas, vadinamas neurotransmiteriais. Ir tyrimai susiejo vieną tipą, vadinamą GABA receptoriais, su nuotaikos ir nerimo sutrikimais. (Jie vadinami GABA receptoriais, nes reaguoja į gama aminosviesto rūgštį arba GABA.) Jūsų nuotaika linkusi rūgti ir jaučiate didesnį nerimą, kai sumažėja smegenų GABA aktyvumas. Tačiau, remiantis Bostono universiteto ir Jutos universiteto tyrimais, atrodo, kad joga padidina jūsų GABA lygį. Tiesą sakant, tarp patyrusių jogų GABA aktyvumas po valandą trukusios jogos sesijos išaugo 27 procentais, nustatė mokslininkai. Norėdama išsiaiškinti, ar fizinis aktyvumas nulėmė GABA padidėjimą, tyrimo komanda lygino jogą su vaikščiojimu patalpoje ant bėgimo takelio. Jie nustatė žymiai didesnį GABA patobulinimą tarp jogos praktikų. Jogai taip pat pranešė apie šviesesnes nuotaikas ir mažiau nerimo nei vaikštynės, rodo tyrimas.

Kaip joga tai pasiekia? Tai sudėtinga, tačiau tyrimo komanda teigia, kad joga stimuliuoja jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už „poilsį ir virškinimą“-priešingai nei jūsų kovos arba skrydžio streso atsakas, kurį valdo jūsų simpatinės nervų sistemos. Trumpai tariant, atrodo, kad joga nukreipia jūsų smegenis į saugumo ir saugumo būseną, rodo tyrimas.Dauguma jogos tyrimų yra sutelkti į tipus, kurie teikia pirmenybę technikai, kvėpavimui ir trukdo blaškytis (pvz., Iyengar ir Kundalini stiliai). Tai nereiškia, kad „Bikram“ ir jėgos joga nėra tokie geri jūsų makaronams. Tačiau meditaciniai, blaškymąsi blokuojantys jogos aspektai, atrodo, yra būtini norint gauti naudos smegenims, rodo tyrimai.

Taigi paimkite savo kilimėlį ir mėgstamas tampriąsias kelnes ir nuraminkite.

Apžvalga skirta