Jaunimo mankšta: mankšta padeda vaikams „Excel“ mokykloje

Turinys

• Apžvalga
• Ką sako tyrimas
• Pratimų rekomendacijos vaikams
• 3–5 metai
• 6–17 m
• Aerobika
• Raumenis stiprinantis
• Kaulų stiprinimas
• Įkvėpkite fizinio aktyvumo mokykloje ir už jos ribų
• Atimti

Apžvalga

Žinoma, kad fizinis aktyvumas stiprina kūno ir smegenų funkcijas, todėl nenuostabu, kad mankšta taip pat gali padėti vaikams geriau mokytis mokykloje. Tačiau nepakankamai vaikų gauna minimalų vienos valandos fizinio aktyvumo reikalavimą per dieną, kaip nustatyta (HHS). Iš tikrųjų 2015 m. Šiuos reikalavimus atitiko tik 21,6 proc. 6–19 metų vaikų.

Pratimai gali būti įtraukti į vaiko kasdienybę įvairiais būdais prieš mokyklą, jos metu ir po jos. Sužinokite, kaip galite padėti savo vaikui būti aktyvesniam, nepaisant įtempto akademinio grafiko.

Ką sako tyrimas

Fizinis aktyvumas padeda ne tik išlaikyti svorį ir padidinti energiją. :

• skatina teigiamą psichinę sveikatą
• stato stiprius kaulus ir raumenis
• sumažina nutukimo išsivystymo tikimybę
• sumažina ilgalaikius rizikos veiksnius, galinčius sukelti lėtines ligas
• skatina geresnę miego kokybę

Aktyvumas taip pat turi įtakos akademiniams pasiekimams. Tai padeda pagerinti susikaupimą, atmintį ir elgesį klasėje. Vaikai, kurie atitinka fizinio aktyvumo gaires, palyginti su tais, kurie praleidžia mažiau laiko kūno kultūros pamokose.

tas pratimas klasėje gali padėti mokiniams išlaikyti užduotis ir geriau skirti dėmesį. Kūno kultūros mažinimas mokyklose iš tikrųjų gali trukdyti mokslo rezultatams ugdyti vaikus.

Anot, net kartais būna vidutinio intensyvumo aerobikos pratimai

Šios mankštos pertraukėlės pertraukėlių pertraukėlių ar mokymosi pagal veiklą pagrindu gali pagerinti vaiko pažintinę veiklą. Vis dėlto.

Pratimų rekomendacijos vaikams

Norint tinkamai augti ir tobulėti, būtina skatinti vaikus būti aktyviais. Tačiau svarbu rekomenduoti saugias ir jų galimybes atitinkančias veiklas. Sportas turėtų būti įdomus, todėl tai norės padaryti jie.

Daugiausia vaiko fizinės veiklos turėtų apimti vidutinio ar intensyvaus intensyvumo aerobika, pavyzdžiui:

• Važinėjimas dviračiu
• bėgimas
• šokiai
• žaisti aktyvius žaidimus ir sportuoti

Žaidimai ir sportas, padedantys bet kokio amžiaus vaikams išsiugdyti stiprius kaulus, įskaitant:

• šokinėja
• praleisti
• šokinėjimas

3–5 metai

Jaunesni vaikai labiau mėgsta trumpus užsiėmimus su trumpais poilsio laikotarpiais, o vyresni paaugliai gali dalyvauti ilgesnėje struktūrizuotoje veikloje.

Rekomenduoja 3–5 metų vaikams visą dieną užsiimti fizine veikla. Čia svarbiausia įvairovė: galite nuspręsti vesti savo vaiką į žaidimų aikštelę arba žaisti kamuolį kieme.

Jaunesni vaikai mėgaujasi aktyviais žaidimais, pavyzdžiui, gimnastika ar žaidimais džiunglių sporto salėje. Taip pat galite ieškoti klubų ir komandų, tinkančių mažiems vaikams, savo vietiniame parke, kad suteiktumėte įvairovės.

6–17 m

Vyresni vaikai ir paaugliai yra geriau pasirengę vykdyti svorį. Tai apima aerobinę veiklą, pvz., Futbolą ar lakrosą. Jie taip pat gali atlikti kūno svorio pratimus, tokius kaip:

• Atsispaudimai
• Prisitraukimai
• Alpinizmas
• burpees

Nors svarbu įtraukti vyresnius vaikus į jų amžiui tinkamus pratimus, lygiai taip pat svarbu, kad jie gautų reikiamą fizinę veiklą. 2018 m. HHS išleido konkretesnes gaires 6–17 metų vaikams.

Rekomendacijos, išdėstytos amerikiečiams, apima:

Aerobika

Šios amžiaus grupės vaikams kasdien reikia 60 minučių aerobikos. Daugumą dienų turėtų sudaryti vidutinio intensyvumo veikla, tokia kaip ėjimas ir plaukimas. HHS taip pat rekomenduoja tris dienas per savaitę vykdyti energingesnę veiklą, pvz., Važiavimą dviračiais ir kontaktinius sportus, pavyzdžiui, krepšinį.

Raumenis stiprinantis

Vaikams taip pat reikia trijų dienų raumenų nešančios veiklos per savaitę. Idėjos apima svorio nešančius pratimus, tokius kaip atsispaudimai ir gimnastika.

Kaulų stiprinimas

Jūsų vaikui taip pat reikia trijų dienų kaulus stiprinančios veiklos per savaitę. Kūno svorio pratimai, tokie kaip burpees ir bėgimas, taip pat joga ir šokinėjimas virve, gali padėti sustiprinti kaulus.

Tam tikra veikla galite atlikti dvigubą pareigą. Pavyzdžiui, bėgimas gali būti ir aerobinis, ir kaulus stiprinantis užsiėmimas. Plaukimas gali padėti auginti raumenis, tuo pačiu siūlant efektyvią aerobinę treniruotę. Svarbiausia yra judėti kuo dažniau, atrenkant užsiėmimus, kurie jums patinka ir kuriuos norite atlikti dar kartą.

Įkvėpkite fizinio aktyvumo mokykloje ir už jos ribų

Vienas iš būdų užtikrinti, kad jūsų vaikas gauna pakankamai fizinės veiklos, yra pavyzdys. Pabandykite patys modeliuoti aktyvų gyvenimo būdą ir paverskite jį šeimos kasdienybe.

Štai keletas idėjų, kaip paskatinti savo vaiką būti aktyvesniu:

• Fizinį aktyvumą paverskite laiko praleistu kartu kaip šeima.
• Pasinaudokite savo bendruomenės viešaisiais parkais, beisbolo aikštelėmis ir krepšinio aikštelėmis.
• Stebėkite artėjančius renginius, kurie skatina fizinį aktyvumą jūsų vaiko mokykloje ar bendruomenės erdvėse.
• Iššūkis savo vaikui pailsėti nuo elektroninių prietaisų ir žaisti su savo draugais.
• Bendradarbiaukite su kitais jūsų kaimynystėje esančiais tėvais, kad sukurtumėte saugią aplinką gimtadieniais ar šventėmis.

Kruopščiausias požiūris į vaiko sveikatos gerinimą. Tėvų ir mokytojų asociacijos gali toliau skatinti šias idėjas pasisakydamos:

• stipri fizinio lavinimo ir pertraukų politika, pabrėžianti fizinio aktyvumo laiko ir dažnumo didėjimą
• bendro naudojimo susitarimai, leidžiantys mokyklos patalpas naudoti fiziniam aktyvumui ne mokyklos metu
• vaikų įtraukimas į vidinius sporto ir užsiėmimų klubus
• judesio pertraukos per ilgas pamokas,

Vis dėlto minėtos idėjos nėra apgaulingos. Mokyklos vis labiau apsunkina testavimo reikalavimus, kurie gali sumažinti fizinį lavinimą. Apskaičiuota, kad 51,6 proc. Gimnazistų lankė kūno kultūros pamokas. Kasdien eidavo tik 29,8 proc.

Be laiko apribojimų akademiniams reikalavimams įvykdyti, kai kurie vaikai gali turėti ir kitų įsipareigojimų, tokių kaip būreliai ir darbas. Kiti gali turėti transporto problemų, kurios priešingu atveju padėtų jiems patekti į saugias sportuoti vietas. Norint išlikti aktyviu, reikia tam tikro planavimo ir nuoseklumo.

Atimti

Fizinis aktyvumas yra vienas geriausių būdų, kaip vaikai gali pagerinti savo sveikatą. Siekite bent valandos užsiėmimo kasdien, įskaitant aerobikos, raumenų ir kaulų stiprinimo pratimus. Be naudos sveikatai, jūsų vaikams, tikėtina, geriau seksis ir mokykloje.