Diabetas - aktyvus

Jei sergate diabetu, galite pagalvoti, kad naudinga tik energinga mankšta. Bet tai netiesa. Bet kokia suma padidinus kasdienį aktyvumą, gali pagerėti jūsų sveikata. Yra daug būdų, kaip pridėti daugiau veiklos prie savo dienos.

Aktyvumui yra daugybė privalumų. Aktyvumas gali:

• Padėkite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
• Padėkite kontroliuoti savo svorį
• Saugokite savo širdį, plaučius ir kraujagysles

Nors aktyvumas dažniausiai būna svorio metimas, jūs galite gauti naudos iš sveikatos ir tapti sveikesni net neprarandant svorio.

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra atsikelti ir pradėti judėti. Bet kokia veikla yra geriau nei jokia veikla.

Išvalyti namus. Pasivaikščiokite, kai kalbate telefonu. Darykite dažnai, trumpas pertraukėles bent kas 30 minučių, kad atsikeltumėte ir pasivaikščiotumėte naudodamiesi kompiuteriu.

Išeikite už savo namo ir atlikite darbus, pavyzdžiui, sodo darbus, grėbkite lapus ar plaukite automobilį. Žaiskite lauke su savo vaikais ar anūkais. Išveskite šunį pasivaikščioti.

Daugeliui žmonių, sergančių diabetu, puiki galimybė pasirinkti veiklos programą už namų ribų.

• Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo planus ir aptarkite, kokia veikla jums tinka.
• Apsilankykite sporto salėje ar sporto salėje ir paprašykite instruktoriaus parodyti, kaip naudotis įranga. Pasirinkite sporto salę, kurioje vyrauja jums maloni atmosfera ir suteikiama daugybė galimybių, susijusių su veikla ir vieta.
• Kai oras šaltas ar drėgnas, būkite aktyvūs vaikščiodami tokiose vietose kaip prekybos centras.
• Įsitikinkite, kad naudojate tinkamus batus ir įrangą.
• Pradėkite lėtai. Dažna klaida yra bandymas padaryti per daug per greitai. Tai gali sukelti raumenų ir sąnarių pažeidimus.
• Įtraukite draugus ar šeimos narius. Veikla grupėje ar su partneriais paprastai yra linksmesnė ir motyvuojanti.

Kai vykdote pavedimus:

• Eik tiek, kiek gali.
• Jei važiuojate, pastatykite savo automobilį tolimiausioje aikštelės dalyje.
• Nenaudokite langų, kuriuose įrengta pavara. Išeik iš savo automobilio ir eik į restoraną ar mažmenininką.

Darbe:

• Eikite pas savo bendradarbius, užuot skambinę, rašę žinutes ar nesiųsdami jiems el. Laiškų.
• Vietoj lifto važiuokite laiptais - pradėkite nuo 1 aukšto aukštyn arba 2 aukštais žemyn ir laikui bėgant bandykite didinti.
• Atsistokite ir judėkite skambindami telefonu.
• Išsitieskite ar vaikščiokite, užuot padarę kavos pertraukėlę ar užkąsdami.
• Per pietus eikite į banką ar paštą arba atlikite kitas užduotis, leidžiančias judėti.

Pasibaigus kelionei į darbą, išlipkite iš traukinio ar autobuso viena stotele anksčiau ir likusį kelią eikite į darbą ar namus.

Jei norite sužinoti, kiek užsiimate dienos metu, naudokite nešiojamąjį aktyvumo monitorių arba žingsnių skaičiavimo prietaisą, vadinamą žingsniamatis. Kai žinosite, kiek žingsnių vidutiniškai per dieną, pabandykite atlikti daugiau žingsnių kiekvieną dieną. Geresnės sveikatos tikslas turėtų būti maždaug 10 000 žingsnių per dieną arba laipsniškai daugiau žingsnių nei žengėte dieną prieš tai.

Pradedant naujas veiklos programas, kyla tam tikras pavojus sveikatai. Prieš pradėdami, visada pasitarkite su savo paslaugų teikėju.

Diabetu sergantiems žmonėms yra didesnė rizika susirgti širdies problemomis. Jie ne visada nujaučia įspėjamuosius infarkto požymius. Paklauskite savo gydytojo, jei jums reikia pasitikrinti dėl širdies ligų, ypač jei:

• Taip pat turite aukštą kraujospūdį
• Taip pat turite padidėjusį cholesterolio kiekį
• Dūmai
• Ar jūsų šeimoje yra buvę širdies ligų

Diabetu sergantiems žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems, yra didesnė rizika susirgti artritu ar kitomis sąnarių problemomis. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju, jei praeityje turėjote sąnarių skausmo.

Kai kuriems nutukusiems žmonėms prasidėjus naujiems pratimams gali pasireikšti odos bėrimas. Jų dažnai galima išvengti pasirinkus tinkamą drabužį. Jei atsiranda odos infekcija ar bėrimas, dažnai odos raukšlėse, prieš tęsdami aktyvumą pasitarkite su savo paslaugų teikėju.

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu ir kojų nervų pažeidimais, turi būti ypač atsargūs pradėdami naują veiklą. Kasdien patikrinkite, ar kojos nėra paraudimų, pūslių ar nuospaudų. Visada mūvėkite kojines. Patikrinkite, ar jūsų kojinėse ir batuose nėra šiurkščių dėmių, kurios gali sukelti pūsles ar opas. Įsitikinkite, kad kojų nagai yra nukirpti. Nedelsdami praneškite savo paslaugų teikėjui, jei jūsų pėdos viršuje ar kulkšnyje yra šiluma, patinimas ar paraudimas.

Kai kurie energingi fiziniai pratimai (dažniausiai sunkesnis svoris) gali pakenkti jūsų akims, jei jau sergate diabetine akių liga. Prieš pradėdami naują mankštos programą, būtinai atlikite akių egzaminą.

Fizinis aktyvumas - diabetas; Mankšta - diabetas

Amerikos diabeto asociacija. 5. Palengvinti elgesio pokyčius ir savijautą, siekiant pagerinti sveikatos rezultatus: medicininės priežiūros standartai sergant diabetu - 2020 m. Diabeto priežiūra. 2020; 43 (1 priedas): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD ir kt. Amerikos kardiologijos koledžas / Amerikos širdies asociacijos darbo grupė dėl praktikos gairių. 2013 m. AHA / ACC gairės dėl gyvenimo būdo valdymo siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių riziką: Amerikos kardiologijos koledžo / Amerikos širdies asociacijos darbo grupės ataskaita apie praktikos gaires. Tiražas. 2014; 129 (25 priedas 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Sportininkas, sergantis diabetu. In: Miller MD, Thompson SR, red. „DeLee & Drez“ ortopedinė sporto medicina. 5-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 18 skyrius.

• 1 tipo cukrinis diabetas
• 2 tipo cukrinis diabetas

• AKF inhibitoriai
• Diabetas ir mankšta
• Diabeto akių priežiūra
• Diabetas - pėdų opos
• Diabetas - užkirsti kelią širdies priepuoliui ir insultui
• Diabetas - rūpinimasis kojomis
• Diabeto tyrimai ir patikrinimai
• Diabetas - kai sergi
• Mažas cukraus kiekis kraujyje - savęs priežiūra
• Cukraus kiekio kraujyje valdymas
• 2 tipo cukrinis diabetas - ko paklausti savo gydytojo

• Diabetas
• 1 tipo cukrinis diabetas
• Diabetas vaikams ir paaugliams