Kegelio pratimai - rūpinimasis savimi

Kegelio pratimai gali padėti sustiprinti gimdos, šlapimo pūslės ir žarnos (storosios žarnos) raumenis. Jie gali padėti vyrams ir moterims, turintiems problemų dėl šlapimo nutekėjimo ar žarnyno kontrolės. Jums gali kilti šių problemų:

• Senstant
• Jei priauga svorio
• Po nėštumo ir gimdymo
• Po ginekologinės operacijos (moterys)
• Po prostatos operacijos (vyrai)

Žmonės, turintys smegenų ir nervų sutrikimų, taip pat gali turėti problemų dėl šlapimo nutekėjimo ar žarnyno kontrolės.

Kegelio pratimai gali būti atliekami bet kuriuo metu, kai sėdite ar gulite. Juos galite padaryti valgydami, sėdėdami prie darbo stalo, važiuodami automobiliu, ilsėdamiesi ar žiūrėdami televizorių.

Kegelio pratimas yra tarsi apsimeta, kad turite šlapintis, ir tada jį laikyti. Jūs atsipalaiduojate ir įtempiate raumenis, kurie kontroliuoja šlapimo tekėjimą. Svarbu rasti tinkamus raumenis, kad sugriežtintumėte.

Kitą kartą, kai turėsite šlapintis, pradėkite eiti ir tada sustokite. Pajuskite, kaip makšties (moterų), šlapimo pūslės ar išangės raumenys sugriežtėja ir juda aukštyn. Tai yra dubens dugno raumenys. Jei manote, kad jie sugriežtėja, jūs atlikote pratimą teisingai. Šlaunys, sėdmenų raumenys ir pilvas turėtų išlikti atsipalaidavę.

Jei vis dar nesate tikri, kad įtempiate reikiamus raumenis:

• Įsivaizduokite, kad bandote neleisti sau praleisti dujų.
• Moterys: įkiškite pirštą į makštį. Įtempkite raumenis, tarsi laikytumėte šlapime, tada paleiskite. Jūs turėtumėte jausti, kaip raumenys įsitempia ir juda aukštyn ir žemyn.
• Vyrai: Įkiškite pirštą į tiesiąją žarną. Įtempkite raumenis, tarsi laikytumėte šlapime, tada paleiskite. Jūs turėtumėte jausti, kaip raumenys įsitempia ir juda aukštyn ir žemyn.

Kai žinosite, koks yra judesys, atlikite Kegelio pratimus 3 kartus per dieną:

• Įsitikinkite, kad šlapimo pūslė tuščia, tada atsisėskite arba atsigulkite.
• Įtempkite dubens dugno raumenis. Laikykite tvirtai ir skaičiuokite 3–5 sekundes.
• Atpalaiduokite raumenis ir suskaičiuokite 3–5 sekundes.
• Pakartokite 10 kartų, 3 kartus per dieną (ryte, popiet ir naktį).

Atliekant šiuos pratimus, giliai kvėpuokite ir atpalaiduokite kūną. Įsitikinkite, kad nesuveržiate skrandžio, šlaunų, sėdmenų ar krūtinės raumenų.

Po 4–6 savaičių turėtumėte jaustis geriau ir turėti mažiau simptomų. Atlikite pratimus, bet nedidinkite jų kiekio. Perdėjus tai gali sukelti įtampą, kai šlapinatės ar judinate vidurius.

Keletas atsargumo pastabų:

• Sužinoję, kaip juos atlikti, nepraktikuokite Kegelio pratimų tuo pačiu metu, kai šlapinatės dažniau nei du kartus per mėnesį. Atliekant pratimus šlapinantis, laikui bėgant gali susilpnėti dubens dugno raumenys arba pakenkti šlapimo pūslei ir inkstams.
• Moterims neteisingai ar per daug jėgos atliekant Kegelio pratimus makšties raumenys gali per daug sustangrėti. Tai gali sukelti skausmą lytinių santykių metu.
• Jei nustosite atlikti šiuos pratimus, šlapimo nelaikymas sugrįš. Pradėjus juos daryti, gali tekti daryti visą gyvenimą.
• Gali praeiti keli mėnesiai, kol šlapimo nelaikymas sumažės, kai pradėsite atlikti šiuos pratimus.

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei nesate tikri, ar tinkamai atliekate Kegelio pratimus. Jūsų paslaugų teikėjas gali patikrinti, ar jūs juos darote teisingai. Galite būti nukreiptas pas kineziterapeutą, kuris specializuojasi dubens dugno pratimuose.

Dubens raumenų stiprinimo pratimai; Dubens dugno pratimai

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Šlapimo pūslės funkcijos sutrikimas. In: „Cifu DX“, red. Braddomo fizinė medicina ir reabilitacija. 5-asis leidimas Elsevier; 2016 m.: 20 skyrius.

Newman DK, Burgio KL. Konservatyvus šlapimo nelaikymo valdymas: elgesio ir dubens dugno terapija bei šlaplės ir dubens įtaisai. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, red. Campbell-Walsh urologija. 11-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2016 m.: 80 skyrius.

Patton S, Bassaly R. Šlapimo nelaikymas. In: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn dabartinė terapija 2019 m. Filadelfija, PA: Elsevier; 2019: 1081–1083.

• Priekinės makšties sienos taisymas
• Dirbtinis šlapimo sfinkteris
• Radikali prostatektomija
• Stresinis šlapimo nelaikymas
• Transuretralinė prostatos rezekcija
• Skubėti šlapimo nelaikymui
• Šlapimo nelaikymas
• Šlapimo nelaikymas - injekcinis implantas
• Šlapimo nelaikymas - retropubinė suspensija
• Šlapimo nelaikymas - makšties juosta be įtampos
• Šlapimo nelaikymas - šlaplės stropo procedūros

• Išsėtinė sklerozė - išskyros
• Prostatos rezekcija - minimaliai invazinė - išskyros
• Radikali prostatektomija - išskyros
• Savarankiška kateterizacija - moteris
• Savarankiška kateterizacija - vyras
• Insultas - išskyros
• Transuretralinė prostatos rezekcija - išskyros
• Šlapimo nelaikymo produktai - savęs priežiūra
• Šlapimo nelaikymo operacija - moterų - išskyros
• Šlapimo nelaikymas - ko paklausti gydytojo
• Kai turite šlapimo nelaikymą

• Šlapimo pūslės ligos
• Šlapimo nelaikymas