Rotatorinė manžetė - savęs priežiūra

Rotatorinis manžetė yra raumenų ir sausgyslių grupė, pritvirtinama prie peties sąnario kaulų, leidžianti petiui judėti ir išlikti stabiliai. Sausgyslės gali būti suplėšytos dėl per didelio naudojimo ar sužalojimo.

Skausmo malšinimo priemonės, tinkamai naudojant petį, ir pečių pratimai gali padėti palengvinti jūsų simptomus.

Dažniausios rotatoriaus manžetės problemos yra:

• Tendinitas, kuris yra sausgyslių uždegimas ir bursa (paprastai lygus sluoksnis), išklojantis šias sausgysles, patinimas
• Ašara, kuri atsiranda, kai viena iš sausgyslių yra suplėšyta nuo per didelio ar sužalojimo

Vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, gali padėti sumažinti patinimą ir skausmą. Jei vartojate šiuos vaistus kiekvieną dieną, pasakykite gydytojui, kad būtų galima stebėti jūsų bendrą sveikatos būklę.

Drėgnas karštis, pavyzdžiui, karšta vonia, dušas ar šilumos paketas, gali padėti, kai jaučiate skausmą petyje. Ledo paketas, uždėtas ant peties po 20 minučių, 3–4 kartus per dieną, taip pat gali padėti, kai jums skauda. Apvyniokite ledo paketą švariu rankšluosčiu ar audiniu. NEDEDKITE tiesiai ant peties. Tai padarius gali sušalti.

Sužinokite, kaip prižiūrėti petį, kad nepatirtumėte papildomo streso. Tai gali padėti pasveikti nuo traumos ir išvengti pakartotinės traumos.

Jūsų padėtis ir laikysena dieną ir naktį taip pat gali padėti palengvinti kai kuriuos pečių skausmus:

• Miegodamas atsigulkite ant šono, kuriam neskauda, ​​arba ant nugaros. Gali padėti skausmingo peties palaikymas ant poros pagalvių.
• Sėdėdami laikykitės geros laikysenos. Laikykite galvą per petį ir uždėkite rankšluostį ar pagalvę už nugaros apačios. Pėdas laikykite plokščias ant grindų arba ant kojų.
• Praktiškai laikykitės geros laikysenos, kad pečių ašmenys ir sąnarys būtų tinkamoje padėtyje.

Kiti patarimai, kaip prižiūrėti petį:

• NEVEŽKITE kuprinės ar piniginės tik per vieną petį.
• NEDIRBKITE labai ilgai rankomis virš pečių lygio. Jei reikia, naudokite kojų išmatas ar kopėčias.
• Pakelkite ir neškite daiktus arti kūno. Stenkitės nepakelti sunkių krovinių nuo kūno ar virš galvos.
• Reguliariai darykite pertraukas nuo bet kokios veiklos, kurią atliekate vėl ir vėl.
• Kai rankos kažko siekiate, nykštis turėtų būti nukreiptas į viršų.
• Kasdien naudojamus daiktus laikykite vietose, kurias lengvai pasieksite.
• Laikykite daiktus, kuriuos naudojate daug, pvz., Telefoną, su savimi ar šalia, kad nepasiektumėte ir nepažeistumėte peties.

Gydytojas greičiausiai nusiųs pas kineziterapeutą išmokti peties pratimų.

• Galite pradėti nuo pasyvių pratimų. Tai pratimai, kuriuos terapeutas atliks su ranka. Arba galite naudoti gerą ranką sužeistai rankai pajudinti. Pratimai gali padėti sugrąžinti visą judesį į petį.
• Po to atliksite pratimus, kuriuos terapeutas mokys stiprinti pečių raumenis.

Geriausia vengti sportuoti, kol poilsio ar užsiėmimo metu neskaudės. Be to, kai apžiūrės gydytojas ar kineziterapeutas, turėtumėte:

• Visas peties sąnario raumenų stiprumas
• Geras jūsų mentės ir viršutinės stuburo dalies judesio diapazonas
• Neskauda atliekant tam tikrus fizinio egzamino testus, kurie skirti sukelti skausmą tiems, kurie turi rotatoriaus manžetės problemų
• Nenormalus peties sąnario ir mentės judėjimas

Grįžimas prie sporto ir kitos veiklos turėtų būti laipsniškas. Paklauskite kineziterapeuto apie tinkamą techniką, kurią turėtumėte naudoti sportuodami ar vykdydami kitą veiklą, kuriai būdingas didelis pečių judesys.

• Rotatoriaus manžetės raumenys

Finnoff JT. Viršutinių galūnių skausmas ir disfunkcija. In: „Cifu DX“, red. Braddomo fizinė medicina ir reabilitacija. 5-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2016 m.: 35 skyrius.

Rudolphas GH, Moenas T, Garofalo R, Krišnano SG. Rotatoriaus manžetė ir smūgio pažeidimai. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee ir Drezo ortopedinė sporto medicina: principai ir praktika. 4-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2015 m.: 52 skyrius.

Whittle S, Buchbinder R. Klinikoje. Rotatoriaus manžetės liga. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Rotatoriaus manžetės problemos
• Rotatoriaus manžetės taisymas
• Pečių artroskopija
• Pečių kompiuterinė tomografija
• Pečių MRT tyrimas
• Pečių skausmas

• Rotatoriaus manžetės pratimai
• Pečių operacija - išskyros
• Naudojant petį po operacijos

• Rotatoriaus manžetės sužalojimai