Svorio metimas po nėštumo

Jūs turėtumėte planuoti grįžti į savo svorį iki nėštumo praėjus 6–12 mėnesių po gimdymo. Daugelis moterų per 6 savaites po gimdymo (po gimdymo) praranda pusę kūdikio svorio. Likusi dalis dažniausiai atsiranda per ateinančius kelis mėnesius.

Sveika mityba su kasdiene mankšta padės atsikratyti kilogramų. Žindymas taip pat gali padėti numesti svorio po gimdymo.

Jūsų kūnui reikia laiko atsigauti po gimdymo. Jei po gimdymo mesti svorį per anksti, gali atsigauti ilgiau. Prieš bandydami sulieknėti, pasiduokite sau iki 6 savaičių patikrinimo. Jei žindote kūdikį, palaukite, kol kūdikiui sukaks mažiausiai 2 mėnesiai, o pieno atsargos normalizuosis, prieš smarkiai sumažindami kalorijas.

• Siekite numesti svorio maždaug pusantro svaro per savaitę. Tai galite padaryti valgydami sveiką maistą ir pridedant mankštos, kai jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pateiks jums leidimą reguliariai vykdyti fizinę veiklą.
• Išimtinai krūtimi maitinančioms moterims per dieną reikia apie 500 kalorijų daugiau nei prieš nėštumą. Gaukite šių kalorijų iš sveikų pasirinkimų, tokių kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir liesi baltymai.
• NENUIMKITE žemiau minimalaus reikalingo kalorijų skaičiaus.

Jei žindote, norėsite sulieknėti lėtai. Svorio netekimas, kuris įvyksta per greitai, gali sukelti mažiau pieno. Praradus maždaug pusantro svaro (670 gramų) per savaitę, jūsų pieno atsargos ar sveikata neturėtų pakenkti.

Žindymo metu jūsų kūnas degina kalorijas, o tai padeda numesti svorį. Jei esate kantrūs, galite nustebti, kiek svorio numetate natūraliai maitindami krūtimi.

Šie sveikos mitybos patarimai padės saugiai sulieknėti.

• NEGALIMA praleisti valgio. Su nauju kūdikiu daugelis naujų mamų pamiršta valgyti. Jei nevalgysite, turėsite mažiau energijos, ir tai nepadės numesti svorio.
• Valgykite nuo 5 iki 6 nedidelių patiekalų per dieną su sveikais užkandžiais (o ne 3 didesniais patiekalais).
• Valgyti pusryčius. Net jei paprastai nevalgote rytais, įpraskite pusryčiauti. Tai suteiks energijos pradėti savo dieną ir neleis vėliau jaustis pavargusiam.
• Lėčiau. Neskubėdami valgydami pastebėsite, kad lengviau pasakyti, kad esate sotus. Tai vilioja atlikti daug užduočių, tačiau jei sutelksite dėmesį į valgį, rečiau persivalgysite.
• Kai pasieksite užkandį, pabandykite įtraukti maisto produktus su skaidulomis ir baltymais, kurie padės jums pasisotinti (pvz., Žalias paprikas ar morkas su pupelių panardinimu, obuolių griežinėliais su žemės riešutų sviestu arba viso grūdo skrudintos duonos riekele su kietai virtu kiaušiniu ). Išgerkite mažiausiai 12 puodelių skysčio per dieną.
• Vandens buteliuką laikykite šalia tos vietos, kur dažniausiai maitinate kūdikį, tokiu būdu atsiminsite, kad išgersite, kai jie tai darys.
• Apribokite gėrimus, tokius kaip gazuoti gėrimai, sultys ir kiti skysčiai, į kuriuos pridėta cukraus ir kalorijų. Jie gali pridėti ir neleisti numesti svorio. Venkite produktų su dirbtiniais saldikliais.
• Rinkitės vaisius, o ne vaisių sultis. Vaisių sultis reikia vartoti saikingai, nes jos gali prisidėti prie papildomų kalorijų. Sveiki vaisiai suteikia jums vitaminų ir maistinių medžiagų, juose yra daugiau skaidulų, o tai padeda jaustis sotiems, nes yra mažiau kalorijų.
• Rinkitės ne keptą, o keptą ar keptą maistą.
• Ribokite saldumynus, cukrų, sočiuosius riebalus ir transriebalus.

NEGALIMA laikytis avarinės dietos (valgyti nepakankamai) ar madingos dietos (populiarios dietos, ribojančios tam tikrų rūšių maistą ir maistines medžiagas). Iš pradžių jie tikriausiai privers jus numesti kilogramus, tačiau tie pirmieji numesti kilogramai yra skysti ir grįš.

Kiti kilogramai, kuriuos numetate laikydamiesi avarinės dietos, gali būti raumenys, o ne riebalai. Grįžę į įprastą mitybą, susigrąžinsite visus riebalus, kurių neteksite laikydamiesi dietos.

Gali būti, kad negalėsite grįžti prie tikslios formos prieš nėštumą. Daugeliui moterų nėštumas sukelia ilgalaikius kūno pokyčius. Jums gali būti minkštesnis pilvas, platesni klubai ir didesnė juosmens linija. Padarykite savo tikslus dėl naujo kūno realistiškus.

Sveika mityba kartu su reguliaria mankšta yra geriausias būdas atsikratyti kilogramų. Pratimai padės numesti riebalus, o ne raumenis.

Kai būsite pasirengę pradėti mesti svorį, valgykite šiek tiek mažiau ir judėkite šiek tiek daugiau kiekvieną dieną. Greitai mesti svorį gali būti pagunda įsitraukti į sunkią kasdienybę. Bet greitas svorio metimas nėra sveikas ir sunkiai veikia jūsų kūną.

Nepersistenk. Tiesiog greitas pasivaikščiojimas aplink kvartalą su kūdikiu vežimėliu yra puikus būdas pradėti pratimus įtraukti į savo kasdienybę.

Bergerio AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Sisteminga individualių ir kombinuotų mitybos ir mankštos intervencijų poveikio svoriui, riebumui ir medžiagų apykaitos rezultatams po gimdymo apžvalga. BMC nėštumas ir gimdymas. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Pogimdyminė priežiūra ir ilgalaikiai sveikatos aspektai. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL ir kt., Red. Akušerija: įprastas ir probleminis nėštumas. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 23 skyrius.

Lawrence RA, Lawrence RM. Motinos mityba ir papildai motinai ir kūdikiui. In: Lawrence RA, Lawrence RM, red. Žindymas: vadovas medicinos profesijai. 8-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2016 m.: 9 skyrius.

Niutonas ER. Žindymas ir žindymas. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL ir kt., Red. Akušerija: įprastas ir probleminis nėštumas. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 24 skyrius.

JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas ir JAV Žemės ūkio departamentas. 2015 - 2020 m. Mitybos gairės amerikiečiams. 8-asis leidimas. 2015 m. Gruodžio mėn. Health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Žiūrėta 2019 m. Lapkričio 8 d.

• Pogimdyvinė priežiūra
• Svorio kontrolė