Kaklo skausmas ar spazmai - savęs priežiūra

Jums buvo diagnozuotas kaklo skausmas. Jūsų simptomus gali sukelti raumenų patempimai ar spazmai, stuburo artritas, išsipūtęs diskas arba susiaurėjusios stuburo nervų ar nugaros smegenų angos.

Norėdami sumažinti kaklo skausmą, galite naudoti vieną ar kelis iš šių būdų:

• Naudokite nereceptinius skausmo malšintuvus, tokius kaip aspirinas, ibuprofenas (Motrin), naproksenas (Aleve) arba acetaminofenas (Tylenol).
• Užtepkite skausmą ar ledą ant skausmingos vietos. Pirmąsias 48–72 valandas naudokite ledą, tada naudokite šilumą.
• Šilumą naudokite šiltais dušais, karštais kompresais ar šildymo pagalvėlėmis.
• Kad nesusižeistumėte odos, neužmigkite uždėję šildymo įklotą ar ledo maišelį.
• Paprašykite partnerio švelniai pamasažuoti skaudamas ar skausmingas vietas.
• Pabandykite miegoti ant tvirto čiužinio su pagalve, kuri palaiko jūsų kaklą. Galbūt norėsite įsigyti specialią kaklo pagalvę. Jų galite rasti kai kuriose vaistinėse ar mažmeninės prekybos parduotuvėse.

Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie minkšto kaklo apykaklės naudojimą, kad pašalintumėte diskomfortą.

• Apykaklę naudokite tik 2–4 dienas.
• Ilgiau naudojant apykaklę kaklo raumenys gali būti silpnesni. Retkarčiais jį nuimkite, kad raumenys sustiprėtų.

Akupunktūra taip pat gali padėti sumažinti kaklo skausmą.

Norint palengvinti kaklo skausmą, gali tekti sumažinti savo veiklą. Tačiau gydytojai nerekomenduoja lovos. Turėtumėte stengtis išlikti kuo aktyvesni, nepablogindami skausmo.

Šie patarimai gali padėti išlikti aktyviems, kai skauda kaklą.

• Nutraukite įprastą fizinį krūvį tik pirmosiomis dienomis. Tai padeda nuraminti simptomus ir sumažinti patinimą (uždegimą) skausmo srityje.
• Pirmas 6 savaites nuo skausmo pradžios nedarykite veiklos, susijusios su sunkiu kaklo ar nugaros pakėlimu ar sukimu.
• Jei negalite labai lengvai judinti galvos, gali tekti vengti vairavimo.

Po 2–3 savaičių vėl lėtai pradėkite mankštintis. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nukreipti jus į kineziterapeutą. Jūsų kineziterapeutas gali išmokyti, kokie pratimai jums tinka ir kada pradėti.

Gali tekti nutraukti arba palengvinti šiuos pratimus atsigavimo metu, nebent gydytojas ar kineziterapeutas sako, kad tai gerai:

• Bėgiojimas
• Susisiekite su sportu
• Rakečių sportas
• Golfas
• Šokiai
• Svorių kilnojimas
• Kojos pakyla gulint ant pilvo
• Pritūpimai

Kaip kineziterapijos dalį, jūs galite gauti masažo ir tempimo pratimų kartu su pratimais kaklui stiprinti. Pratimai gali jums padėti:

• Pagerinkite savo laikyseną
• Sustiprinkite kaklą ir pagerinkite lankstumą

Į visą pratimų programą turėtų būti įtraukta:

• Tempimas ir jėgos treniruotės. Vykdykite savo gydytojo ar kineziterapeuto nurodymus.
• Aerobiniai pratimai. Tai gali būti vaikščiojimas, važiavimas nejudančiu dviračiu ar plaukimas. Ši veikla gali padėti pagerinti raumenų kraujotaką ir skatinti gijimą. Jie taip pat stiprina skrandžio, kaklo ir nugaros raumenis.

Tempimo ir stiprinimo pratimai yra svarbūs ilgainiui. Turėkite omenyje, kad pradėjus šiuos pratimus per anksti po traumos, jūsų skausmas gali pablogėti. Stiprindami viršutinės nugaros raumenis, galite palengvinti kaklo stresą.

Jūsų kineziterapeutas gali padėti nustatyti, kada pradėti kaklo tempimo ir stiprinimo pratimus ir kaip juos atlikti.

Jei didžiąją dienos dalį dirbate prie kompiuterio ar stalo:

• Ištieskite kaklą maždaug kas valandą.
• Telefonu naudokite laisvų rankų įrangą, ypač jei atsakymas į telefoną ar jo naudojimas yra pagrindinė jūsų darbo dalis.
• Skaitydami ar rašydami dokumentus iš savo stalo, įdėkite juos į laikiklį, esantį akių lygyje.
• Sėdėdami įsitikinkite, kad jūsų kėdė turi tiesią atlošą su reguliuojama sėdyne ir atlošu, porankiais ir pasukama sėdyne.

Kitos priemonės, padedančios išvengti kaklo skausmo, yra:

• Venkite ilgai stovėti. Jei privalote pasisakyti už savo darbą, padėkite taburetę už kojų. Pakaitomis remkitės kiekviena koja ant išmatų.
• Negalima avėti aukštakulnių. Eidami dėvėkite batus, kurių padai yra minkšti.
• Jei važiuojate ilgą atstumą, sustokite ir eikite aplink kiekvieną valandą. Nekelkite sunkių daiktų tik po ilgo važiavimo.
• Įsitikinkite, kad turite tvirtą čiužinį ir atraminę pagalvę.
• Išmokite atsipalaiduoti. Išbandykite tokius metodus kaip joga, taiči ar masažas.

Kai kuriems kaklo skausmai nepraeina ir tampa ilgai trunkančia (lėtine) problema.

Valdyti lėtinį skausmą reiškia ieškoti būdų, kaip padaryti skausmą toleruotiną, kad galėtumėte gyventi savo gyvenimą.

Nepageidaujami jausmai, tokie kaip nusivylimas, susierzinimas ir stresas, dažnai būna lėtinio skausmo pasekmė. Šie jausmai ir emocijos gali sustiprinti kaklo skausmą.

Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie vaistų išrašymą, kurie padės jums valdyti lėtinį skausmą. Kai kurie nuolatiniai kaklo skausmai malšina narkotikus, kad suvaldytų skausmą. Geriausia, jei tik vienas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas skiria vaistus nuo narkotinių vaistų.

Jei turite lėtinį kaklo skausmą, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją apie kreipimąsi į:

• Reumatologas (artrito ir sąnarių ligų ekspertas)
• Fizinės medicinos ir reabilitacijos specialistas (gali padėti žmonėms atgauti kūno funkcijas, kurias prarado dėl sveikatos sutrikimų ar traumų)
• Neurochirurgas
• Psichikos sveikatos paslaugų teikėjas

Skambinkite savo paslaugų teikėjui, jei:

• Simptomai nepraeina per 1 savaitę rūpinantis savimi
• Jūsų rankoje ar rankoje yra tirpimas, dilgčiojimas ar silpnumas
• Kaklo skausmą sukėlė kritimas, smūgis ar sužalojimas. Jei negalite pajudinti rankos ar rankos, paprašykite, kad kas nors paskambintų 911
• Skausmas stiprėja atsigulus ar pažadinant naktį
• Jūsų skausmas yra toks stiprus, kad negalite jaustis patogiai
• Prarandate šlapinimosi ar tuštinimosi kontrolę
• Turite problemų eidami ir balansuodami

Skausmas - kaklas - savęs priežiūra; Kaklo standumas - rūpinimasis savimi; Cervicalgia - rūpinimasis savimi; Plakštelėjimas - rūpinimasis savimi

• Plakštelėjimas
• Plaktiško skausmo vieta

Lemmon R, Leonard J. Kaklas ir nugaros skausmai. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 31 skyrius.

Ronthalas M. Rankos ir kaklo skausmas. In: Daroffas RB, Jankovičius J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradley neurologija klinikinėje praktikoje. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2016 m.: 31 skyrius.

• Kaklo traumos ir sutrikimai