5 įrodymais pagrįsta inozitolio nauda sveikatai

Turinys

• 1. Gali sumažinti nerimą paveikdami serotoniną
• 2. Gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, padidindamas jautrumą insulinui
• 3. Gali pagerinti PCOS turinčių moterų vaisingumą
• 4. Gali sumažinti depresijos simptomus
• 5. Geri saugos duomenys, turintys nedaug šalutinių poveikių
• Kiti galimi pranašumai
• Šaltiniai ir dozės
• Esmė

Inozitolis yra angliavandenis, randamas jūsų kūne, taip pat maiste ir maisto papilduose.

Šios molekulės yra įvairių formų, ir kiekvienos iš jų cheminė struktūra yra panaši į pagrindinį jūsų kraujyje randamą cukrų - gliukozę.

Inozitolis vaidina vaidmenį daugelyje kūno procesų. Todėl buvo ištirtas jo galimas poveikis sveikatai.

Inozitolio papildai gali padėti gydyti specifines sveikatos problemas, įskaitant kai kuriuos nerimo ir vaisingumo sutrikimus. Jie gali turėti ir kitokį sveikatą gerinantį poveikį.

Pateikiame 5 įrodymais pagrįstą inozitolio naudą sveikatai.

1. Gali sumažinti nerimą paveikdami serotoniną

Inozitolis daro įtaką procesams, kurių metu perduodami neuromediatoriai - molekulės, atsakingos už informacijos perdavimą jūsų smegenyse (1).

Serotoninas yra svarbus inozitolio paveiktas neuromediatorius. Ši molekulė atlieka daugybę vaidmenų jūsų kūne ir daro įtaką jūsų elgesiui ir nuotaikai (2).

Tyrėjai ištyrė, ar inozitolio papildai gali pagerinti simptomus, susijusius su sąlygomis, turinčiomis įtakos serotoninui ir smegenims.

Tai apima nerimo sutrikimus, tokius kaip panikos sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) ir potrauminio streso sutrikimas (PTSS).

Keletas tyrimų parodė, kad inozitolis gali padėti sumažinti panikos priepuolių skaičių tiems, kurie turi panikos sutrikimų (3, 4).

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 20 žmonių, sergančių panikos sutrikimais, nustatyta, kad 18 gramų inozitolio kiekvieną dieną sumažino panikos priepuolių skaičių 4 - daugiau nei 2,4 karto per savaitę, vartojantiems nerimo vaistus (4).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, sergantys OKS, nustatė, kad 18 gramų inozitolio kiekvieną dieną simptomai pagerėjo geriau nei placebo (5).

Tačiau nedidelis inozitolio ir PTSS tyrimų skaičius nedavė jokios naudos (6).

Tiesą sakant, kai kurie tyrėjai suabejojo, ar inozitolis yra veiksmingas gydant bet kurį iš šių nerimo sutrikimų (7).

Apskritai, inozitolis galėtų turėti naudos tam tikrų tipų nerimo sutrikimams, tačiau norint nustatyti šį poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Santrauka Inozitolis gali paveikti jūsų smegenų neuromediatorius, įskaitant serotoniną. Didelės dozės gali būti naudingos gydant kai kurias nerimo sutrikimų formas, pavyzdžiui, panikos sutrikimus. Tačiau pranešta apie įvairius rezultatus, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.

2. Gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, padidindamas jautrumą insulinui

Insulinas yra hormonas, nepaprastai svarbus kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje jūsų organizme.

Atsparumas insulinui, kuris yra jūsų kūno gebėjimo reaguoti į insuliną problema, laikomas vienu iš pagrindinių veiksnių, susijusių su tokiomis ligomis kaip metabolinis sindromas (8).

Inozitolis gali būti naudojamas molekulėms, kurios veikia insuliną savo ląstelėse, gaminti (9).

Todėl buvo ištirtas inozitolio potencialas pagerinti organizmo jautrumą insulinui - taip sumažinti atsparumą insulinui.

Vieno šešių mėnesių tyrimo metu, kuriame dalyvavo 80 moterų po menopauzės, turinčių metabolinį sindromą, nustatyta, kad 4 gramai inozitolio per dieną padidino jautrumą insulinui, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį labiau nei placebą (10).

Kiti tyrimai, kuriuose dalyvavo moterys, sergantys gestaciniu diabetu, taip pat parodė inozitolio naudą jautrumui insulinui ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei (11).

Be to, inozitolis gali pagerinti insulino veikimą moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), nors rezultatai yra nevienareikšmiai (12, 13, 14).

Santrauka Inozitolis vaidina signalą apie insuliną ir kai kuriais atvejais gali pagerinti kūno jautrumą insulinui. Privalumai buvo pastebėti pacientams, sergantiems metaboliniu sindromu, moterims, kurioms gresia nėštumo diabetas, ir moterims, sergančioms PCOS.

3. Gali pagerinti PCOS turinčių moterų vaisingumą

PCOS yra sindromas, atsirandantis tada, kai moters kūnas gamina neįprastai didelį kiekį tam tikrų hormonų.

PCOS turinčioms moterims yra didesnė rizika susirgti keliomis ligomis ir jos gali patirti nevaisingumo problemų (15).

Jautrumo insulinui problemos gali būti viena iš sumažėjusio PCOS turinčių moterų vaisingumo priežasčių. Kadangi inozitolis gali pagerinti jautrumą insulinui, jis buvo tiriamas kaip galimas gydymas (14).

Tyrimais nustatyta, kad inozitolis gali būti naudingas kiaušidžių funkcijai ir vaisingumui gerinti PCOS turinčioms moterims (16, 17, 18).

Šie tyrimai paprastai vartojo 2–4 gramų per dieną dozes, o nauda buvo pastebėta normalaus svorio, antsvorio turinčioms ir nutukusioms moterims.

Apskritai tyrimais nustatyta, kad inozitolio papildai gali pagerinti menstruacinio ciklo reguliarumą, ovuliaciją ir nėštumo procentą moterims, sergančioms PCOS (19, 20, 21).

Santrauka Inozitolis yra perspektyvus junginys, pagerinantis kelis PCOS turinčių moterų reprodukcinės funkcijos aspektus, įskaitant menstruacinio ciklo reguliarumą, ovuliaciją ir vaisingumą. Šiais tikslais dozės paprastai yra 2–4 ​​gramai per dieną.

4. Gali sumažinti depresijos simptomus

Inositolis buvo paveiktas kaip depresijos gydymo būdas, nes jis veikia smegenų neurotransmiterius.

Kai kurie tyrimai parodė, kad 12 gramų inozitolio per dieną, išgeriant keturias savaites, gali sumažinti depresijos simptomus, palyginti su placebu (22).

Kitas nedidelis tyrimas pranešė, kad 6 gramai per dieną pagerino depresiją 9 iš 11 dalyvių (23).

Tačiau kiti tyrimai parodė, kad inozitolio pridėjimas prie standartinių vaistų nuo depresijos simptomų nepagerina labiau nei vien tik vaistai (24).

Be to, inositolis nebuvo veiksmingas mažinant depresiją tiems, kurie anksčiau nereagavo į įprastinius vaistus (25).

Santrauka Nors kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant inozitolį sumažėja depresija, rezultatai nevienodi. Inozitolis gali nepagerinti simptomų tiems, kurie vartoja vaistus, arba tiems, kurie nereaguoja į įprastinius vaistus.

5. Geri saugos duomenys, turintys nedaug šalutinių poveikių

Inozitolis natūraliai randamas jūsų kūne ir įvairiuose maisto produktuose.

Iš maisto gaunamas kiekis gali svyruoti nuo mažiau nei 1 gramo iki kelių gramų, priklausomai nuo jūsų dietos sudėties (26).

Net ir vartojant kaip maisto papildą, jo saugumas yra labai geras.

Mokslinių tyrimų metu dozės buvo nuo 2 iki 18 gramų per dieną (4, 13).

Vartojant didesnes 12–18 gramų dozes, pastebėtas lengvas šalutinis poveikis. Dažniausiai tai skrandžio skausmai, skrandžio sutrikimas ir vidurių pūtimas (1, 27).

Tačiau kai kuriais tyrimais šiek tiek sumažinus inozitolio dozę, šie simptomai pagerėjo (1).

Nėštoms moterims inozitolio papildai buvo skiriami net maždaug po 4 gramus per parą ir neturėjo jokio poveikio (11).

Santrauka Inozitolis yra natūralus junginys, turintis daug saugumo duomenų. Vartojant didesnes 12 ar daugiau gramų dozes, gali sutrikti skrandis. Vis dėlto šiuos simptomus galima sumažinti sumažinus dozę.

Kiti galimi pranašumai

Ištirtas inozitolio poveikis kelioms kitoms sveikatos priemonėms, įskaitant:

• Svorio metimas: Šis papildas gali šiek tiek numesti svorio PCOS turinčioms moterims (28, 29).
• Kraujo lipidai: Buvo pranešta apie kai kuriuos kraujo lipidų, pvz., Cholesterolio, pagerėjimą (10, 30).
• Kraujo spaudimas: Keli tyrimai pranešė, kad PCOS turinčių moterų kraujospūdis šiek tiek sumažėjo (10, 12).

Nors inozitolis gali turėti ir kitokių padarinių sveikatai, daugelis jų šiuo metu turi labai mažai įrodymų.

Santrauka Dėl daugybės vaidmenų kūne inozitolis gali turėti daugybę padarinių sveikatai, įskaitant svorio kritimą ir kraujo lipidų ar kraujo spaudimo pagerėjimą tam tikrose grupėse. Būsimi tyrimai gali nustatyti kitus svarbius šios molekulės padarinius.

Šaltiniai ir dozės

Inozitolis randamas įvairiuose maisto produktuose, tačiau didžiausia jų koncentracija yra pupelėse, vaisiuose, riešutuose ir grūduose.

Paprastai kasdien suvartojamas kiekis gali svyruoti nuo mažiau nei 1 gramo iki kelių gramų, priklausomai nuo valgomo maisto (26).

Nors yra keletas formų, papildas inozitolis paprastai nurodo mioinozitolio molekulę, kuri sudaro daugiau kaip 90% inozitolio jūsų ląstelėse (31, 32).

Tyrimai su inozitolio papildais vartojo didesnį kiekį, nei paprastai būna maiste, vartojant iki 18 gramų per dieną dozes (1, 4).

Paprastai jautrumas insulinui ir vaisingumui yra daug mažesni už tuos, kurie naudojami esant tokioms neurologinėms ligoms kaip nerimo sutrikimai ir depresija (4, 13).

Santrauka Inozitolio yra įvairiuose maisto produktuose gana mažais kiekiais. Yra keletas inozitolio formų, tačiau daugelyje papildų yra mioinozitolio. Tyrimuose naudojamų inozitolio papildų dozės paprastai būna nuo 2 iki 18 gramų per dieną.

Esmė

Inozitolis yra angliavandenis, natūraliai randamas jūsų kūne ir tam tikruose maisto produktuose.

Jis atlieka daugybę vaidmenų jūsų kūne, įskaitant įtaką neurotransmiterių lygiui ir tai, kaip jūsų kūnas elgiasi su gliukoze.

Tai gali būti veiksminga gerinant kai kuriuos nerimo sutrikimus ir jūsų kūno jautrumą insulinui.

Be to, atrodo, kad inozitolis teikia keletą naudos pacientams, sergantiems policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), įskaitant menstruacijų funkcijos gerinimą ir vaisingumą.

Šios molekulės saugumas yra geras, o vartojant vidutines ir dideles dozes, buvo pastebėtas nedaug neigiamo poveikio.

Dėl daugybės funkcijų ateityje bus tikrinamas inozitolio svarba sveikatos ir medicinos reikmėms.