Išmokite valdyti savo pyktį

Pyktis yra įprasta emocija, kurią laikas nuo laiko jaučia visi. Tačiau kai per stipriai ar dažnai pajunti pyktį, tai gali tapti problema. Pyktis gali įtempti jūsų santykius arba sukelti problemų mokykloje ar darbe.

Pykčio valdymas gali padėti išmokti sveikų būdų išreikšti ir suvaldyti pyktį.

Pyktį gali sukelti jausmai, žmonės, įvykiai, situacijos ar prisiminimai. Nerimaudamas dėl konfliktų namuose gali pajusti pyktį. Vadovaujantis bendradarbis ar keleivių eismas gali jus supykdyti.

Pajutus pyktį, kraujospūdis ir širdies ritmas padidėja. Tam tikras hormonų kiekis padidėja ir sukelia energijos pliūpsnį. Tai leidžia mums reaguoti agresyviai, kai jaučiame grėsmę.

Gyvenime visada būna dalykų, kurie tave supykdo. Problema ta, kad aprišimas nėra geras būdas reaguoti dažniausiai. Jūs mažai arba visiškai nekontroliuojate dalykų, kurie sukelia jūsų pyktį. Bet ar galite išmokti kontroliuoti savo reakciją.

Kai kurie žmonės, atrodo, yra labiau linkę į pyktį. Kiti galbūt užaugo pykčio ir grasinimų kupiname buityje. Pykčio perteklius sukelia problemų tiek jums, tiek aplinkiniams žmonėms. Pyktis visą laiką atstumia žmones. Tai taip pat gali pakenkti jūsų širdžiai ir sukelti skrandžio problemų, miego sutrikimų ir galvos skausmus.

Jums gali prireikti pagalbos suvaldant pyktį, jei:

• Dažnai kyla ginčai, kurie sukasi nekontroliuojami
• Susipykę tapkite smurtaujančiais arba sulaužykite daiktus
• Grasinkite kitiems, kai supykstate
• Buvo areštuoti ar kalėti dėl jūsų pykčio

Pykčio valdymas išmoko sveikai išreikšti savo pyktį. Galite išmokti išreikšti savo jausmus ir poreikius gerbdami kitus.

Štai keletas būdų, kaip suvaldyti savo pyktį. Galite išbandyti vieną arba sujungti kelis:

• Atkreipkite dėmesį į tai, kas sukelia jūsų pyktį. Jums gali tekti tai padaryti nusiraminus. Žinojimas, kada gali supykti, gali padėti iš anksto suplanuoti savo reakciją.
• Pakeiskite savo mąstymą. Pikti žmonės dažnai viską vertina taip: „visada“ arba „niekada“. Pavyzdžiui, galite pagalvoti „jūs manęs niekada nepalaikote“ arba „man visada blogai“. Faktas yra tai, kad tai retai būna tiesa. Šie teiginiai gali priversti jus pajusti, kad sprendimo nėra. Tai tik pakursto jūsų pyktį. Stenkitės vengti šių žodžių. Tai gali padėti jums pamatyti dalykus aiškiau. Iš pradžių gali prireikti šiek tiek praktikos, bet bus lengviau, tuo labiau tai darysite.
• Raskite būdų atsipalaiduoti. Išmokę atsipalaiduoti kūnas ir protas gali padėti nusiraminti. Yra daug įvairių atsipalaidavimo būdų, kuriuos reikia išbandyti. Jų galite išmokti iš užsiėmimų, knygų, DVD diskų ir internete. Radę jums tinkančią techniką, galite ją naudoti, kai tik imate pykti.
• Skirkite laiko. Kartais geriausias būdas nuraminti pyktį yra atsitraukti nuo jį sukeliančios situacijos. Jei jaučiate, kad netrukus susprogdinsite, skirkite kelias minutes vienui, kad atsivėstumėte. Iš anksto pasakykite šeimai, draugams ar patikimiems bendradarbiams apie šią strategiją. Praneškite jiems, kad jums prireiks kelių minučių, kad nusiramintumėte, ir grįšite, kai atvėsite.
• Darbas sprendžiant problemas. Jei dėl tos pačios situacijos vėl ir vėl jaučiatės pikta, ieškokite sprendimo. Pavyzdžiui, jei kiekvieną rytą pykstate sėdėdamas eisme, ieškokite kitokio maršruto arba išvykite kitu laiku. Taip pat galite išbandyti viešąjį transportą, važiuoti dviračiu į darbą ar klausytis knygos ar raminti muziką.
• Išmokite bendrauti. Jei pastebite, kad esate pasirengęs nulėkti nuo rankenos, skirkite šiek tiek laiko ir sulėtinkite greitį. Pabandykite išklausyti kitą žmogų, nedarydami išvadų. Neatsakykite pirmu dalyku, kuris šauna į galvą. Vėliau galite to apgailestauti. Vietoj to, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite apie savo atsakymą.

Jei jums reikia daugiau pagalbos kovojant su pykčiu, ieškokite pykčio valdymo klasės arba pasikalbėkite su patarėju, kuris specializuojasi šioje temoje. Klauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo pasiūlymų ir siuntimų.

Turėtumėte paskambinti savo paslaugų teikėjui:

• Jei jaučiate, kad jūsų pyktis yra nevaldomas
• Jei jūsų pyktis daro įtaką jūsų santykiams ar darbui
• Jus jaudina tai, kad galite pakenkti sau ar kitiems

Amerikos psichologų asociacijos svetainė. Valdykite pyktį, kol jis nevaldo jūsų. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Žiūrėta 2020 m. Spalio 27 d.

Vaccarino V, Bremnerio Dž. Širdies ir kraujagyslių ligų psichiatriniai ir elgesio aspektai. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwaldo širdies liga: širdies ir kraujagyslių medicinos vadovėlis. 11-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m.: 96 skyrius.

• Psichinė sveikata