Paaugliai ir miega

Maždaug nuo brendimo vaikai pradeda pavargti vėliau naktį. Nors gali atrodyti, kad jiems reikia mažiau miego, iš tikrųjų paaugliams reikia apie 9 valandas miego naktį. Deja, dauguma paauglių nemiega reikiamo miego.

Dėl kelių veiksnių paaugliams sunku išsimiegoti:

• Tvarkaraštis. Vidutinis paauglys pavargsta apie 23 val. ir turi keltis nuo 6 iki 7 val., kad laiku nuvyktų į mokyklą. Todėl neįmanoma miegoti 9 valandas. Kai kurios vidurinės mokyklos pakeitė darbo laiką, kad pradėtų vėliau. Dėl to pagerėjo mokinių pažymiai ir sportiniai rezultatai šiose mokyklose. Kaip ir jų tėvai, taip ir daugelis paauglių žongliruoja užimtumu. Savaitės nakties mokykla ir socialinė veikla sumažina paauglių miego laiką. Jie grįžta namo vėliau ir sunkiau pasisuka.
• Namų darbai. Stumtis į sėkmę gali atsiliepti, kai vaikai aukoja miegą, kad atliktų namų darbus. Po per mažai miego naktį jūsų paauglys gali nesugebėti susikaupti pamokose ar įsisavinti naujos medžiagos. Paaugliams reikalingas ir darbas, ir poilsis, kad jų mintys būtų aštrios.
• Siųsti žinutes. Telefonai yra prasti nakvynės draugai, ypač kai jie išeina vidury nakties. Paaugliai gali manyti, kad į kiekvieną teksto pranešimą reikia atsakyti iš karto, kad ir kaip vėlai. Net ankstyvo vakaro tekstai gali sutrikdyti miegą. Išgirdę nuolatinius tekstinius įspėjimus, negalėsite atsigaivinti ir atsipalaiduoti.

Kaip ir suaugusiems, paaugliams, kurie nepakankamai miega, gresia daugybė problemų mokykloje ir jų sveikata, įskaitant:

• Depresija ir žema savivertė
• Mieguistumas ir sunkumai susikaupus
• Mokyklos veiklos ir pažymių sumažėjimas
• Nuotaika ir sunkumai derantis su šeima ir draugais
• Didesnė automobilių avarijų rizika
• Polinkis persivalgyti ir priaugti svorio

Išmokykite paauglių būdų gerai išsimiegoti. Tada būkite geras pavyzdys ir praktikuokite tai, ką skelbiate.

• Sudarykite taisykles prieš miegą. Kiekvieną vakarą eidamas miegoti tuo pačiu metu paaugliui gali lengviau nusileisti ir nutolti. Nustatykite miego laiką paaugliui ir sau bei įsitikinkite, kad jo laikotės.
• Apribokite naktinę veiklą. Stebėkite, kiek naktų paauglys vėluoja mokykloje ar eina su draugais. Apsvarstykite galimybę apriboti savaitinių naktų, kurias vaikas praleidžia vakarienės metu, skaičių.
• Pasiūlykite namų darbų palaikymą. Pakalbėkite su paaugliais apie jų klasės krūvį ir namų darbus. Jei jiems sunkus semestras, padėkite jiems suplanuoti namų darbų laiką ir apribokite kitą veiklą. Įsitikinkite, kad jūsų vaikai turi gerą, ramią vietą mokytis.
• Nustatykite technologines ribas. Kalbėkitės su paaugliu apie tekstinius pranešimus. Paklauskite, kaip jie jaučiasi, jei neatsako į tekstą iš karto, tada nustatykite laiką, kai teksto žinutės turi būti nutrauktos. Galite nustatyti taisyklę, kad po tam tikros valandos miegamajame negalima naudoti jokių prietaisų.
• Skatinkite atpalaiduojančią veiklą. Maždaug valandą prieš miegą paskatinkite vaiką nuveikti ką nors atpalaiduojančio. Tai gali reikšti knygos skaitymą ar šiltą dušą. Paraginkite savo paauglį ištirti būdus, kaip atsipalaiduoti, kad galėtų užmigti.

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei paauglys nemiega gerai ir tai trukdo jų sveikatai ar gebėjimui užsiimti kasdiene veikla.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Nemigos sutrikimas paauglystėje: diagnozė, poveikis ir gydymas. Sleep Med Rev. 2018; 39: 12–24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Paauglių sveikata. In: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn’io dabartinė terapija 2021 m. Filadelfija, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normalus miegas ir vaikų miego sutrikimai. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelsono pagrindai pediatrijoje. 8-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m.: 15 skyrius.

Pierce B, Brietzke SE. Netrukdomi vaikų miego sutrikimai. In: Flintas PW, Francisas HW, Haughey BH ir kt., Red. Cummings otolaringologija: galvos ir kaklo chirurgija. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2021 m .: 185 skyrius.

Styne DM, Grumbachas, MM. Fiziologija ir brendimo sutrikimai. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, red. Williamso endokrinologijos vadovėlis. 13-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2016 m.: 25 skyrius.

• Miego sutrikimai
• Paauglių sveikata