1 minutės HIIT pliūpsnis gali pakeisti jūsų treniruotę!

Turinys

• Apžvalga skirta

Kai kuriomis dienomis viskas, ką galite padaryti, yra gauti į sporto salę. Ir nors mes sveikiname jus, kad pasirodėte, turime trumpesnę (ir efektyvesnę!) Parinktį, nei 30 minučių nusileisti ant bėgimo takelio. Viena minutė intensyvaus fizinio krūvio per paprastai nesudėtingą 10 minučių rutiną gali pagerinti jūsų ištvermę ir bendrą sveikatą, praneša naujas tyrimas žurnale PLOS One. (Bandote greitai atsikratyti riebalų? Žr. EPOC: Greitesnio riebalų praradimo paslaptis.)

Tyrimo metu žmonės dviračiais važiavo 20 sekundžių, o po to dvi minutes lėtai, lengvai. Jie tai pakartojo tris kartus. Savaitę žmonės mankštindavosi tik 30 minučių-tik tris minutes rimtai sunkaus darbo (neblogai, tiesa ?!). Rezultatai: Po šešių savaičių dalyviai padidino savo ištvermę 12 procentų (žymiai pagerėjo) ir pagerino kraujospūdį. Dalyvių raumenyse taip pat buvo didesnis biocheminių medžiagų kiekis, kuris padidina mitochondrijas, ląsteles, kurios padeda angliavandenius paversti energija, kuri skatina jūsų širdį, maitina smegenis ir iš maisto išgauna maistines medžiagas.

Aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) nauda nėra nauja-mes žinome! Tyrimai parodė, kad HIIT treniruotės gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, jau nekalbant apie tai, kaip sumažinti pilvo riebalus ir numesti kilogramus (jei norite sužinoti daugiau apie tai, kodėl HIIT sukrečia, nepraleiskite 8 aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių privalumų) . Tačiau tomis dienomis, kai jūsų smegenys tiesiog prašo mesti rūkyti, pakelkite jas vienai minutei, o po 10 minučių galite sugriūti laimingi, o ne lėtai tempti save iki galo.

Apžvalga skirta