10 grafikų, rodančių ketogeninės dietos galią

Turinys

• 1. Tai gali padėti jums atsikratyti daugiau riebalų
• 2. Tai padeda sumažinti kenksmingus pilvo riebalus
• 3. Tai gali padėti sudeginti daugiau riebalų mankštos metu
• 4. Tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
• 5. Tai smarkiai sumažina atsparumą insulinui
• 6. Tai gali padėti sumažinti trigliceridų lygį
• 7. Tai gali padidinti DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį
• 8. Suvokiamas alkis yra mažesnis
• 9. Tai gali sumažinti epilepsijos priepuolius
• 10. Tai gali sumažinti naviko dydį

Ketogeninė dieta, kurioje mažai angliavandenių, be riebalų, yra įrodytas būdas numesti svorio (1).

Jis taip pat turi didelę naudą kovojant su 2 tipo diabetu ir metaboliniu sindromu, ir netgi gali padėti gydyti vėžį (2, 3, 4).

Be to, nuo 1920 m. Jis buvo naudojamas epilepsijai gydyti (2).

Čia yra 10 diagramų, parodančių daugybę galingų ketogeninės dietos privalumų.

1. Tai gali padėti jums atsikratyti daugiau riebalų

Per 20 tyrimų parodė, kad mažai angliavandenių ar ketogeninė dieta gali padėti numesti svorio. Svorio metimas paprastai būna daug didesnis nei laikantis dietos, kurios metu angliavandeniai yra daug angliavandenių (5).

Aukščiau pateiktoje diagramoje ketogeninė grupė tyrime prarado daugiau svorio, nepaisant to, kad jų baltymų ir kalorijų kiekis buvo lygus neketogeninei grupei (6).

Ketogeninė grupė taip pat buvo mažiau alkani ir jiems buvo lengviau laikytis dietos.

Tai rodo, kad mažai angliavandenių ar ketogeninė dieta suteikia aiškų „metabolinį pranašumą“, palyginti su dieta, kurioje yra daug angliavandenių, nors apie tai vis dar diskutuojama (7, 8, 9, 10).

Apatinė eilutė: Ketogeninė dieta yra veiksminga metant svorį. Tai pranašesnė už dietą, kurioje daug angliavandenių, ir netgi gali suteikti metabolizmo pranašumą.

2. Tai padeda sumažinti kenksmingus pilvo riebalus

Pilvo nutukimas arba pilvo riebalų perteklius yra rimtas įvairių rūšių medžiagų apykaitos ligų rizikos veiksnys (11, 12).

Tokie laikomi riebalai gali padidinti širdies ligų, 2 tipo diabeto ir priešlaikinės mirties riziką (12).

Įdomu tai, kad ketogeninė dieta yra labai efektyvus būdas atsikratyti pilvo riebalų.

Kaip parodyta aukščiau pateiktoje diagramoje, ketogeninė dieta sumažino bendrą svorį, kūno riebalus ir pilvo pilvo riebalus daug labiau nei dietos, kurios metu buvo mažai riebalų (11).

Šios išvados labiau pastebimos vyrams nei moterims, tikriausiai todėl, kad vyrai linkę kaupti daugiau riebalų šioje srityje.

Apatinė eilutė: Ketogeninė dieta gali padėti prarasti pilvo riebalus, kurie yra glaudžiai susiję su širdies ligomis, 2 tipo diabetu ir sutrumpinta gyvenimo trukme.

3. Tai gali padėti sudeginti daugiau riebalų mankštos metu

Ketogeninė dieta pagerina jūsų medžiagų apykaitos lankstumą ir padeda sudeginti kaupiamus kūno riebalus, o ne gliukozę (9, 13, 14).

Diagrama rodo, kad bėgikai, pritaikyti ketogeninei dietai, per treniruotę gali sudeginti 2,3 karto daugiau riebalų per minutę, palyginti su bėgikiais, kurie laikosi mažai riebalų turinčios dietos.

Ilgainiui padidėjęs gebėjimas deginti riebalus gali suteikti įvairios naudos sveikatai ir apsaugoti nuo nutukimo (15).

Apatinė eilutė: Ketogeninė dieta gali drastiškai padidinti jūsų sugebėjimą deginti riebalus mankštos metu.

4. Tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Bėgant metams dėl dietų, kurių metu gaunama daug angliavandenių, ir blogos insulino funkcijos gali padidėti cukraus kiekis kraujyje (16).

Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti 2 tipo cukrinį diabetą, nutukimą, širdies ligas ir priešlaikinį senėjimą, pavyzdžiui, 17, 18, 19, 20.

Įdomu tai, kad ketogeninė dieta gali būti labai naudinga žmonėms, sergantiems diabetu ir turintiems aukštą cukraus kiekį kraujyje.

Kaip parodyta diagramoje, pašalindami angliavandenius iš savo raciono, gali smarkiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje tiems, kurių cukraus kiekis kraujyje yra didelis (16).

Apatinė eilutė: Ketogeninė dieta yra ypač efektyvi mažinant cukraus kiekį kraujyje, kuris yra pagrindinis ilgalaikės sveikatos požymis.

5. Tai smarkiai sumažina atsparumą insulinui

Kaip ir cukraus kiekis kraujyje, jūsų atsparumas insulinui yra tiesiogiai susijęs su sveikata ir ligos rizika (21, 22, 23).

Šiame tyrime nustatyta, kad ketogeninė dieta žymiai sumažino insulino kiekį diabetikams, o tai rodo sumažėjusį atsparumą insulinui (21).

Ketogeninė grupė taip pat neteko 12,8 svaro (5,8 kg), o angliavandenių grupė neteko tik 4,2 svaro (1,9 kg). Trigliceridų kiekis ketogeninėje grupėje sumažėjo 20%, palyginti su 4% padidėjusių angliavandenių turinčių asmenų grupėje.

Apatinė eilutė: Ketogeninė dieta drastiškai sumažins atsparumą insulinui, kuris yra vienas iš svarbiausių metabolinės sveikatos žymenų.

6. Tai gali padėti sumažinti trigliceridų lygį

Kraujo trigliceridai yra svarbus širdies sveikatos žymeklis ir apibūdina riebalų kiekį jūsų kraujyje. Aukštas lygis susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika (24, 25).

Padidėjusi rizika gali būti net 30% vyrų ir 75% moterų (26).

Šiame tyrime nustatyta, kad ketogeninė dieta sumažino nevalgiusio trigliceridų kiekį 44%, o dieta, kurioje mažai riebalų, daug angliavandenių, nepakito (24).

Be to, riebalų kiekis kraujyje po valgio buvo žymiai sumažintas, kaip parodyta aukščiau pateiktoje diagramoje.

Ketogeninė dieta taip pat pagerino kitus metabolinio sindromo žymenis. Pavyzdžiui, jis sumažino svorio kiekį, sumažino trigliceridų: DTL santykį ir sumažino cukraus kiekį kraujyje (24).

Apatinė eilutė: Nepaisant labai didelio riebalų kiekio, ketogeninė dieta gali smarkiai sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje.

7. Tai gali padidinti DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį

DTL cholesterolis vaidina pagrindinį vaidmenį cholesterolio metabolizme, nes padeda jūsų kūnui perdirbti arba atsikratyti jo (27, 28).

Didesnis DTL lygis yra susijęs su mažesne širdies ligų rizika (29, 30, 31).

Vienas geriausių DTL padidinimo būdų yra padidinti riebalų kiekį maiste, vartojant mažai angliavandenių turinčią ar ketogeninę dietą (16).

Kaip matote aukščiau pateiktoje diagramoje, ketogeninė dieta gali smarkiai padidinti DTL kiekį (16).

Apatinė eilutė: DTL („gerasis“) cholesterolis vaidina pagrindinį vaidmenį cholesterolio metabolizme ir yra susijęs su sumažinta širdies ligų rizika. Ketogeninė dieta gali smarkiai padidinti DTL kiekį.

8. Suvokiamas alkis yra mažesnis

Laikantis dietų, nuolatinis alkis dažnai verčia valgyti arba visiškai atsisakyti dietos.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl mažai angliavandenių ir ketogeninės dietos yra tokios naudingos norint numesti svorio, yra tai, kad jos sumažina alkį.

Aukščiau pateiktame tyrime ketogeninė dieta buvo palyginta su mažai riebalų turinčia dieta. Ketogeninių dietų grupė pranešė apie kur kas mažesnį alkį, nepaisant to, kad jie numetė 46% daugiau svorio (6).

Apatinė eilutė: Badavimo laipsnis vaidina pagrindinį vaidmenį sėkmingai laikantis dietų. Įrodyta, kad ketogeninė dieta sumažina alkį, palyginti su mažai riebalų turinčia dieta.

9. Tai gali sumažinti epilepsijos priepuolius

Nuo 1920 m. Tyrėjai ir gydytojai išbandė ir vartojo ketogeninę dietą epilepsijai gydyti (2).

Kaip parodyta aukščiau pateiktoje diagramoje, viename tyrime nustatyta, kad 75,8 proc. Epilepsijos vaikų, vartojusių ketogeninę dietą, buvo mažiau traukulių tik po vieno gydymo mėnesio (32).

Be to, po 6 mėnesių pusei pacientų traukulių dažnis sumažėjo bent 90%, o 50% šių pacientų pranešė apie visišką remisiją.

Tyrimo pradžioje didžioji dauguma tiriamųjų buvo nepakankamai maitinami ir nesvoriai. Tyrimo pabaigoje visi tiriamieji priaugo sveiko svorio ir pagerino savo mitybos būklę (32).

Praėjus metams po dietos 5 iš 29 dalyvių liko be priepuolių, o keli dalyviai sumažino arba visiškai nutraukė vaistus nuo traukulių.

Apatinė eilutė: Ketogeninė dieta gali padėti sumažinti epilepsija sergančių vaikų traukulių dažnį. Kai kuriais atvejais dieta gali visiškai panaikinti traukulius.

10. Tai gali sumažinti naviko dydį

Smegenų vėžio medicininės intervencijos gali padėti išvengti naviko ląstelių augimo ir dažnai neigiamai paveikti normalių smegenų ląstelių sveikatą ir gyvybingumą (33).

Šis tyrimas palygino normalią dietą (parodyta kaip SD-UR) su didesnio kaloringumo (KD-UR) ir riboto kalorijų ketogeninio maitinimo planu (KD-R) pelėms, sergančioms smegenų vėžiu.

Diagramos juostos nurodo naviko dydį. Kaip matote, dviejų auglių sumažėjo 65% ir 35% riboto kaloringumo ketogeninėje grupėje (KD-R) (33).

Įdomu tai, kad didesnio kaloringumo ketogenų grupėje pokyčių nebuvo.

Kiti tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais rodo neįtikėtiną vėžio naudą, ypač kai jis anksti užkluptas (34, 35, 36).

Nors tyrimai vis dar yra pradiniame etape, tikėtina, kad ketogeninė dieta ilgainiui bus naudojama kartu su labiau įprastais vėžio gydymo būdais.