Pagrindiniai 10 minučių treniruočių privalumai

Turinys

• Pagrindiniai privalumai
• Kaip atlikti 10 minučių treniruotę
• 10 minučių bėgimo treniruotė

Trumpalaikiai pratimai gali duoti tą patį rezultatą, kaip ir ilgalaikiai pratimai, kai jie atliekami dideliu intensyvumu, nes kuo didesnis treniruotės intensyvumas, tuo daugiau kūnas turi dirbti, palankesnis kalorijų kiekiui net ir po fizinio krūvio. Taigi treniruotė, atliekama per 10 minučių dideliu intensyvumu, gali turėti tokį patį poveikį ar didesnį poveikį, kaip treniruotė, atliekama, pavyzdžiui, vidutiniu ar mažu tempu.

Didelio intensyvumo pratimai angliškai vadinami HIIT Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kuriuos galima atlikti atliekant aerobinius pratimus, kurie naudoja paties kūno svorį arba atliekant funkcines ar grandinės treniruotes. Peržiūrėkite keletą funkcinių treniruočių variantų.

Nepaisant to, kad greitos ir intensyvios treniruotės negali būti naudingos visiems, treniruotes rekomenduojama lydėti profesionalams. Taip yra todėl, kad atliekant tokio tipo mankštą yra didelis širdies poreikis, dėl kurio širdies ir kraujagyslių sistemos problemų turintys žmonės gali patirti širdies smūgį ar insultą arba sužeisti. Be to, sėslūs žmonės gali atlikti tokio pobūdžio mankštą, tačiau jie turėtų būti įvedami tik tada, kai žmogus jau yra labiau sąlygotas.

Pagrindiniai privalumai

10 minučių treniruotės gali turėti keletą privalumų, kai jos atliekamos teisingai, labai intensyviai ir lydimos profesionalo, be to, jos yra susijusios su sveika ir subalansuota mityba pagal tikslą. Pagrindiniai 10 minučių treniruotės privalumai yra šie:

• Padidėjusios kalorijų išlaidos;
• Didesnis raumenų atsparumas;
• Geresnis širdies ir kvėpavimo sistemos kondicionavimas;
• Riebalų netekimas ir raumenų masės padidėjimas;
• Padidėjęs jautrumas insulinui;
• Jis kovoja su stresu, gerina nuotaiką ir garantuoja gerovės jausmą.

Norint gauti maksimalią naudą, būtina, kad tokio tipo treniruotės būtų subalansuotos ir tam tikslui tinkamos, o pageidautina dietologės. Žinokite, ką valgyti, kad priaugtumėte raumenų ir prarastumėte riebalų.

Kaip atlikti 10 minučių treniruotę

Kiekvieną dieną bent 10 minučių pratinant fizinį krūvį pakanka, kad išeitumėte iš sėslaus gyvenimo būdo ir sumažintumėte širdies ir kraujagyslių ligų riziką, tačiau tam reikia intensyviai ir profesionaliai stebint.

Pratimai gali būti atliekami naudojant savo kūno svorį, svorio treniruotes ar aerobinius pratimus, pavyzdžiui, bėgimą, važiavimą dviračiu, šokinėjimą virve, lipimą laiptais ir maudynes.

10 minučių bėgimo treniruotė

Bėgimo takelyje galima atlikti 10 minučių bėgimo treniruotę, bėgti 30–50 sekundžių dideliu intensyvumu ir ilsėtis maždaug 20–30 sekundžių, kurią galima sustabdyti arba vaikščioti nedideliu tempu. Šie kadrai turėtų būti daromi 10 minučių arba pagal specialisto nurodymus, tačiau turi būti pakankamai intensyvūs, kad širdies ritmas ir medžiagų apykaita padidėtų.

Be intervalo bėgimo bėgimo takeliu, dar vienas būdas padidinti bėgimo intensyvumą yra tai padaryti minkštu smėliu, nes tai yra sunkiau ir reikalauja daugiau pastangų iš kūno, padidina širdies ritmą ir dėl to kalorijų kiekį. išlaidos.

Peržiūrėkite kiekvieno pratimo kalorijas:

Taip pat namuose galima atlikti 30 minučių treniruotes, kurios taip pat skatina padidintą medžiagų apykaitą ir kalorijų sąnaudas, kai praktikuojama labai intensyviai. Štai kaip atlikti pažangias treniruotes, norint numesti riebalus.