11 GIF, skirtų padėti žmonėms, kurie negali užmigti

Turinys

• Apžvalga skirta

Bjaurios bemiegės naktys. Tiksliausiai, tą akimirką, kai supranti, kad yra 3:30 val., Ir tu paskutines penkias valandas gulėjai budrus, tik žiūrėdamas į lubas.

Laimei, turime 11 būdų, kurie padės mesti nerimą ir greičiau snausti.

Užtemdyti šviesas

Artėjant miegui, jūsų kūnas pradeda gaminti melatoniną - hormoną, kuris sako jūsų kūnui, Labas, laikas miegoti. Tačiau ryški šviesa gali trukdyti ir priversti smegenis galvoti, Oi, dar ne visai miegas. Taigi paspauskite šviesos reguliatoriaus jungiklį (arba dar geriau, išjunkite šviesas, kurių nenaudojate). Tai greičiausias būdas sukelti hormonų gamybą ir nustatyti mieguistą nuotaiką.

Išjunkite telefoną

Taikomos tos pačios taisyklės: išsaugokite „Instagram“ slinkimą rytui ir patys uždrauskite technologijas bent jau 60 minučių prieš miegą. Visi elektroniniai prietaisai (taip, el. skaitytuvai skaičiuojami) skleidžia mėlyną šviesą, dar vadinamą anti-melatoninu. Vietoj to, pasiimkite popierinę tos knygos kopiją, kurią norėjote skaityti, arba įjunkite seną gerą televizorių (žinoma, jei sėdite ne dešimties colių atstumu nuo ekrano).

Patikrinkite kambario temperatūrą

Saldi vieta palaimingam miegui yra vėsus 65 laipsnių. Atitinkamai sureguliuokite oro kondicionierių.

Uždenkite laikrodį

Nagi, ar yra kas nors labiau gąsdinančio ir labiau įtempiančio, nei nuolat žvilgtelėti ir matyti besiblaškančias minutes? Apsaugokite akis nuo švytėjimo ir spaudimo, uždengdami laikrodžio ciferblatą prieš tu lipi į lovą.

Tiesą sakant, uždenkite visą aplinkos šviesą

Tai ne tik jūsų laikrodis, kuris jus stebi: tai laido dėžutės švytėjimas, nešiojamojo kompiuterio įkrovimas ar telefonas nuolat mirksi ir įjungia įspėjimus. Šios mažos pertraukėlės daro įtaką jūsų paros ritmams ir, savo ruožtu, jūsų miego kokybei.

Išbandykite prieš miegą rutiną

Po ilgos ir įtemptos dienos raminanti rutina padeda jūsų smegenims nustoti ūžti. Nusiplaukite veidą, užsidėkite grožio kaukę arba nusiprauskite po dušu (tyrimai rodo, kad dėl garų kūno temperatūra pakyla, o vėliau nukrenta, o tai sukelia mieguistumo jausmą).

Dėvėkite patogius drabužius ir kojines

Nuo audinio iki tinkamumo svarbu tai, ką dėvite lovoje. Rinkitės kvėpuojančius audinius (vasarą medvilnė, o žiemą – flanelė) ir laisvesnį prigludimą, kad neperkaistumėte miegodami. Ir jei jūsų kojos jaučiasi šaltos, užsimaukite porą kojinių-papildomas sluoksnis padeda pagerinti galūnių kraujotaką-dažnas miego sutrikimas.

Pasirinkite raminančią spalvų schemą

Tyrimai rodo, kad raminantys atspalviai padeda sukelti miegą ir padeda atsipalaiduoti. Tai reiškia, kad turėtumėte papuošti savo miegamąjį neutraliais ir prislopintais tonais, palyginti su garsiais ir ryškiais atspalviais. Pagalvokite apie periwinkle mėlyną ar levandų, o ne saulės geltoną ar ryškiai rausvą.

Priskirkite namų darbus savo smegenims

Ne, tai nereiškia, kad reikia peržiūrėti savo darbų sąrašą. Sugalvokite kūrybingų ir linksmų blaškymo būdų, kad atitrauktumėte mintis nuo dabartinių užduočių. Pavyzdžiui, naujos siužetinės linijos kūrimas mėgstamai TV laidai. Arba dar geriau, planuojant savo svajonių atostogas.

Ramiai medituokite su ramybe

Tomis akimirkomis, kai negalime užmigti, esame apsėsti „Calm“ – programėlės, kuri skleidžia atpalaiduojančius garsus, tokius kaip lietus ir dūžtančios bangos, kad nuslopintų įprastus namų ūkio garsus, tokius kaip girgždančios grindų lentos... ir knarkiantys vyrai.

Išbandykite 4-7-8 pratimą

Jei visa kita nepavyks, sveikatingumo ekspertas dr. Andrew Weilas prisiekia, kad ši kvėpavimo technika padės atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui. Kaip tai veikia: Gulėdami lovoje, visiškai iškvėpkite per burną; tada uždarykite burną ir įkvėpkite per nosį keturis kartus. Sulaikykite kvėpavimą septynis kartus ir vėl iškvėpkite aštuonis kartus. Pakartokite dar tris kartus-darant prielaidą, kad esate budrus tiek ilgai.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė kaip 11 būdų, kaip greičiau užmigti „PureWow“.

Daugiau iš „PureWow“:

10 žingsnių iki jaukiausios lovos

Pagalvės geresniam nakties miegui

Jaučiate nusivylimą? Prigulti

Ar skaičiai 5, 3 ir 1 yra laimės raktai?

Apžvalga skirta