11 įrodytų būdų, kaip sumažinti ar pašalinti pilvo pūtimą

Turinys

• 1. Nevalgykite per daug vienu metu
• 2. Atmeskite alergiją maistui ir įprastų maisto produktų netoleravimą
• 3. Venkite nuryti orą ir dujas
• 4. Nevalgykite maisto, kuris suteikia jums dujų
• 5. Išbandykite dietą su mažai FODMAP
• 6. Būkite atsargūs su alkoholiniais alkoholiais
• 7. Vartokite virškinamojo fermento papildus
• 8. Nebūk užkietėjęs
• 9. Paimkite probiotikus
• 10. Gali padėti pipirmėčių aliejus
• 11. Kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte lėtinės ir (arba) sunkios būklės

Pūtimas yra tada, kai po valgymo jūsų pilvas patinsta (1).

Paprastai tai sukelia perteklinis dujų susidarymas arba virškinimo sistemos raumenų judėjimo sutrikimai (2).

Pilvo pūtimas dažnai gali sukelti skausmą, diskomfortą ir „prikimštą“ jausmą.Tai taip pat gali padaryti jūsų skrandį didesnį (3).

„Pilvo pūtimas“ nėra tas pats, kas vandens susilaikymas, tačiau abu terminai dažnai vartojami pakaitomis. Paprasčiau tariant, pilvo pūtimas apima per daug kietų medžiagų, skysčių ar dujų jūsų virškinimo sistemoje.

Tačiau kai kuriems žmonėms pilvo pūtimą dažniausiai sukelia padidėjęs jautrumas. Tai tiesiog jaučia tarsi padidėjęs spaudimas pilvo srityje, net jei jo nėra (4, 5).

Apie 16–30% žmonių teigia, kad reguliariai jaučia vidurių pūtimą, todėl tai yra labai dažnas reiškinys (2, 6, 7).

Nors pilvo pūtimą kartais sukelia rimtos sveikatos būklės, dažniausiai jį sukelia dieta ir kai kurie maisto produktai ar ingredientai, kurių netoleruojate.

Čia yra 11 patikrintų būdų, kaip sumažinti ar pašalinti pilvo pūtimą.

1. Nevalgykite per daug vienu metu

Būdami įdaryti, galite jaustis tarsi išsipūtę, tačiau problema ta, kad jūs tiesiog valgėte per daug.

Jei valgote didelius patiekalus ir po to jaučiatės nepatogiai, tada išbandykite mažesnes porcijas. Jei reikia, pridėkite dar vieną dienos valgymą.

Pogrupiui žmonių, patiriančių pilvo pūtimą, iš tikrųjų nėra padidėjęs skrandis ar padidėjęs spaudimas pilvo srityje. Šis klausimas daugiausia yra jutiminis (8, 9).

Asmuo, turintis polinkį į pilvo pūtimą, patirs diskomfortą dėl mažesnio maisto kiekio nei asmuo, kuris retai jaučia pūtimą.

Dėl šios priežasties tiesiog valgyti mažesnius patiekalus gali būti neįtikėtinai naudinga.

Geriau kramtydami maistą, poveikis gali būti dvigubas. Tai sumažina oro, kurį praryjate kartu su maistu, kiekį (išsipūtimo priežastis), be to, jis leidžia valgyti lėčiau, o tai susiję su mažesniu maisto suvartojimu ir mažesnėmis porcijomis (10).

Santrauka Žmonėms, kurie patiria pilvo pūtimą, skrandyje dažnai būna padidėjęs jautrumas maistui. Todėl valgyti mažesnius patiekalus gali būti labai naudinga.

2. Atmeskite alergiją maistui ir įprastų maisto produktų netoleravimą

Maisto alergija ir netoleravimas yra gana dažni reiškiniai.

Valgydami maistą, kurio netoleruojate, tai gali sukelti perteklinį dujų susidarymą, pilvo pūtimą ir kitus simptomus.

Čia pateikiami keli įprasti maisto produktai ir ingredientai:

• Laktozė: Laktozės netoleravimas susijęs su daugeliu virškinimo simptomų, įskaitant pilvo pūtimą. Laktozė yra pagrindinis pieno angliavandenis (11).
• Fruktozė: Fruktozės netoleravimas gali sukelti pilvo pūtimą (12).
• Kiaušiniai: Dujos ir pilvo pūtimas yra dažni kiaušinių alergijos simptomai.
• Kviečiai ir glitimas: Daugelis žmonių netoleruoja glitimo - kviečių, speltos, miežių ir kai kurių kitų grūdų baltymų. Tai gali sukelti įvairų neigiamą poveikį virškinimui, įskaitant pilvo pūtimą (13, 14).

Tiek laktozė, tiek fruktozė yra didesnės nesuvirškintų angliavandenių ar skaidulų grupės, vadinamos FODMAP, dalis. FODMAP netoleravimas yra viena iš labiausiai paplitusių pilvo pūtimo ir pilvo skausmų priežasčių.

Jei labai įtariate, kad turite alergiją maistui ar netoleruojate jo, kreipkitės į gydytoją.

Santrauka Maisto alergija ir netoleravimas yra dažnos pilvo pūtimo priežastys. Įprasti nusikaltėliai yra laktozė, fruktozė, kviečiai, glitimas ir kiaušiniai.

3. Venkite nuryti orą ir dujas

Virškinimo sistemoje yra du dujų šaltiniai.

Vienas iš jų yra dujos, kurias gamina bakterijos žarnyne. Kitas yra oras ar dujos, kurie nuryjami valgant ar geriant. Didžiausias pažeidėjas čia yra gazuoti gėrimai, tokie kaip soda ar gazuoti gėrimai.

Jose yra burbuliukų su anglies dioksidu - dujomis, kurios gali išsiskirti iš skysčio, kai jis patenka į jūsų skrandį.

Kramtoma guma, gėrimas per šiaudelį ir valgymas šnekant ar skubant taip pat gali padidinti praryto oro kiekį.

Santrauka Nurytas oras gali prisidėti prie pilvo pūtimo. Pagrindinė priežastis yra gazuotų gėrimų, kuriuose yra skystyje ištirpusių dujų, gerimas.

4. Nevalgykite maisto, kuris suteikia jums dujų

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, gali priversti žmones gaminti didelius dujų kiekius.

Pagrindiniai žaidėjai yra ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ir lęšiai, taip pat kai kurie nesmulkinti grūdai.

Pabandykite vesti maisto dienoraštį, kad išsiaiškintumėte, ar tam tikri maisto produktai jus labiau dulkina ar išsipūtė, nei kiti.

Riebus maistas taip pat gali sulėtinti virškinimą ir skrandžio ištuštinimą. Tai gali būti naudinga sotumui (ir gali padėti numesti svorio), tačiau tai gali sukelti problemų žmonėms, turintiems polinkį išsipūsti.

Pabandykite valgyti mažiau pupelių ir riebaus maisto, kad sužinotumėte, ar tai padeda. Taip pat peržiūrėkite šį straipsnį apie 13 maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą.

Santrauka Jei tam tikri maisto produktai verčia jus išsipūsti ar suteikia dujų, pabandykite jų atsisakyti arba venkite. Valgydami riebų maistą, taip pat gali sulėtinti virškinimą ir kai kuriems žmonėms gali padidėti pilvo pūtimas.

5. Išbandykite dietą su mažai FODMAP

Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) yra labiausiai paplitęs virškinimo sutrikimas pasaulyje.

Ji neturi žinomos priežasties, tačiau manoma, kad ja serga apie 14% žmonių, kurių dauguma nediagnozuota (15).

Dažni simptomai yra pilvo pūtimas, pilvo skausmas, diskomfortas, viduriavimas ir (arba) vidurių užkietėjimas.

Daugeliui IBS sergančių pacientų pasireiškia pilvo pūtimas, o apie 60% jų nurodo, kad pilvo pūtimas yra blogiausias simptomas, o jų balai yra dar didesni nei pilvo skausmas (1, 16).

Daugybė tyrimų parodė, kad nesuvirškinami angliavandeniai, vadinami FODMAP, IBS sergantiems pacientams gali drastiškai sustiprinti simptomus (17, 18).

Įrodyta, kad dieta, kurioje mažai FODMAP, mažina tokius simptomus, kaip pilvo pūtimas, bent jau IBS sergantiems pacientams (19, 20, 21).

Jei turite pilvo pūtimo problemų, su kitais virškinimo simptomais ar be jų, dieta, vartojama mažai FODMAP, gali būti geras būdas ją ištaisyti.

Čia yra keletas įprastų maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug FODMAP:

• Kvieciai
• Svogūnai
• Česnakai
• Brokoliai
• Kopūstai
• Žiediniai kopūstai
• Artišokai
• Pupelės
• Obuoliai
• Kriaušės
• Arbūzas

Šios dietos gali būti sunku laikytis, jei esate įpratęs valgyti daugelį šių maisto produktų, tačiau galbūt verta išbandyti, jei turite pilvo pūtimą ar kitokių virškinimo problemų.

Santrauka Angliavandeniai, vadinami FODMAP, gali sukelti pilvo pūtimą ir kitus virškinimo simptomus, ypač žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu.

6. Būkite atsargūs su alkoholiniais alkoholiais

Cukraus alkoholiai dažniausiai randami maisto produktuose, kuriuose nėra cukraus, ir kramtomosiose gumos.

Šie saldikliai paprastai laikomi saugiomis cukraus alternatyvomis.

Tačiau dideliais kiekiais jie gali sukelti virškinimo problemų. Storojoje žarnoje esančios bakterijos jas virškina ir gamina dujas (22).

Cukraus alkoholiai iš tikrųjų taip pat yra FODMAP, todėl jie neįtraukiami į dietą, kurioje mažai FODMAP.

Pabandykite vengti cukraus alkoholių, tokių kaip ksilitolis, sorbitolis ir manitolis. Criterinio alkoholio eritritolis gali būti geriau toleruojamas nei kiti, tačiau didelėmis dozėmis jis taip pat gali sukelti virškinimą.

Santrauka Cukraus alkoholiai gali sukelti virškinimo sutrikimus, tokius kaip pilvo pūtimas, ypač jei jie vartojami didelėmis dozėmis. Stenkitės vengti kramtomosios gumos be cukraus ir kitų cukraus alkoholių šaltinių.

7. Vartokite virškinamojo fermento papildus

Kai kurie nereceptiniai produktai taip pat gali padėti išsipūsti, pavyzdžiui, papildomi fermentai, kurie gali padėti suskaidyti virškinamuosius angliavandenius.

Svarbiausi yra šie:

• Laktazė: Fermentas, kuris skaido laktozę ir yra naudingas žmonėms, netoleruojantiems laktozės.
• „Beano“: Sudėtyje yra fermento alfa-galaktozidazės, kuri gali padėti suskaidyti virškinamus angliavandenius iš įvairių maisto produktų.

Daugeliu atvejų šie papildai gali suteikti beveik betarpišką palengvėjimą.

Jei jus domina virškinimo fermentų papildų bandymas, „Amazon“ galite rasti platų pasirinkimą.

Santrauka Daugelis nereceptinių produktų gali padėti kovoti su pilvo pūtimu ir kitomis virškinimo problemomis. Paprastai tai yra virškinimo fermentai, kurie padeda suskaidyti tam tikrus maisto komponentus.

8. Nebūk užkietėjęs

Vidurių užkietėjimas yra labai dažna virškinimo problema ir gali sukelti daug įvairių priežasčių.

Tyrimai rodo, kad vidurių užkietėjimas dažnai gali sustiprinti pilvo pūtimo simptomus (23, 24).

Gauti daugiau tirpių skaidulų dažnai rekomenduojama esant vidurių užkietėjimui.

Tačiau padidinti skaidulų kiekį reikia atsargiai žmonėms, turintiems dujų ir (arba) pilvo pūtimą, nes ląsteliena dažnai gali dar labiau apsunkinti situaciją.

Galbūt norėtumėte pabandyti gerti daugiau vandens ar padidinti savo fizinį aktyvumą - abu šie vaistai gali būti veiksmingi nuo vidurių užkietėjimo (25, 26, 27).

Taip pat gali padėti įvairūs maisto produktai. Peržiūrėkite 17 geriausių maisto produktų, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimą.

Santrauka Vidurių užkietėjimas gali sustiprinti pilvo pūtimo simptomus. Padidėjęs vandens suvartojimas ir fizinis aktyvumas gali būti veiksmingi nuo vidurių užkietėjimo.

9. Paimkite probiotikus

Dujos, kurias žarnyne gamina bakterijos, yra pagrindinės pilvo pūtimo priežastys.

Čia gyvena daugybė skirtingų rūšių bakterijų, ir jie gali skirtis tarp asmenų.

Atrodo logiška, kad bakterijų skaičius ir tipas gali būti susijęs su dujų susidarymu, ir yra keletas tyrimų, pagrindžiančių tai.

Keli klinikiniai tyrimai parodė, kad tam tikri probiotiniai papildai gali padėti sumažinti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą žmonėms, turintiems virškinimo problemų (28, 29).

Tačiau kiti tyrimai parodė, kad probiotikai gali padėti sumažinti dujas, bet ne pilvo pūtimo simptomus (30, 31, 32).

Tai gali priklausyti nuo asmens, taip pat nuo naudojamo probiotinio padermės tipo.

Probiotiniai papildai gali turėti daugybę kitų privalumų, todėl juos tikrai verta išbandyti.

Jie gali šiek tiek užtrukti, kol pradeda dirbti, todėl būkite kantrūs.

Santrauka Probiotiniai papildai gali padėti pagerinti bakterijų aplinką žarnyne, o tai gali padėti sumažinti dujų ir pilvo pūtimo simptomus.

10. Gali padėti pipirmėčių aliejus

Pilvo pūtimą taip pat gali sukelti pakitusi virškinamojo trakto raumenų funkcija.

Įrodyta, kad vaistai, vadinami antispazminiais vaistais, kurie gali padėti sumažinti raumenų spazmus (33).

Pipirmėčių aliejus yra natūrali medžiaga, kuri, kaip manoma, veikia panašiai (34).

Daugybė tyrimų parodė, kad tai gali sumažinti įvairius simptomus, sergančius IBS, įskaitant pilvo pūtimą (35, 36).

Pipirmėtės aliejus yra papildomo pavidalo.

Santrauka Įrodyta, kad mažiausiai IBS sergantiems žmonėms pipirmėčių aliejus apsaugo nuo pilvo pūtimo ir kitų virškinimo simptomų.

11. Kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte lėtinės ir (arba) sunkios būklės

Jei turite lėtinį pilvo pūtimą, kuris sukelia rimtų problemų jūsų gyvenime, arba staiga tampa daug blogesnis, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Visada yra rimtų sveikatos sutrikimų galimybė, o virškinimo problemų diagnozavimas gali būti sudėtingas.

Tačiau daugeliu atvejų pilvo pūtimą galima sumažinti ar net panaikinti paprastais dietos pakeitimais.