19 maisto produktų, kuriuose gausu vandens, kurie padeda išlikti hidratuotam

Turinys

• 1. Arbūzas
• Kaip supjaustyti: arbūzas
• 2. Braškės
• 3. Kantalupa
• 4. Persikai
• 5. Apelsinai
• 6. Nugriebtas pienas
• 7. Agurkas
• 8. Salotos
• 9. Sultiniai ir sriubos
• 10. Cukinijos
• 11. Salierai
• 12. Paprastas jogurtas
• 13. Pomidorai
• 14. Varpinės paprikos
• 15. Žiediniai kopūstai
• 16. Kopūstai
• 17. Greipfrutas
• 18. Kokosų vanduo
• 19. Varškės sūris
• Esmė

Tinkamas drėkinimas yra nepaprastai svarbus jūsų sveikatai.

Iš tikrųjų, negeriant pakankamai vandens, gali išsivystyti dehidracija, kuri gali sukelti nuovargį, galvos skausmą, odos problemas, raumenų mėšlungį, žemą kraujospūdį ir greitą širdies ritmą ().

Be to, užsitęsusi dehidracija gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip organų nepakankamumas ().

Ekspertai paprastai rekomenduoja išgerti keletą stiklinių vandens per dieną, kad patenkintų jūsų hidratacijos poreikius.

Nors gerti vandenį yra labai svarbu, jo galite gauti ir iš maisto produktų. Yra daugybė sveikų maisto produktų, kurie gali prisidėti prie jūsų dietos dideliu kiekiu vandens.

Šiame straipsnyje aptarta 19 maisto produktų, kuriuose gausu vandens, kurie padės jums išlikti hidratuotam.

1. Arbūzas

Vandens kiekis: 92%

Arbūzas yra labai sveikas ir vienas iš labiausiai drėkinančių maisto produktų, kurį galite valgyti.

1 puodelio (154 gramų) porcijoje yra daugiau nei pusė puodelio (118 ml) vandens, be tam tikrų skaidulų ir kelių svarbių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C, vitaminą A ir magnį. Taip pat kalorijų kiekis yra gana mažas, o puodelyje gaunama tik 46 kalorijos (2).

Dėl didelio vandens kiekio arbūzų kalorijų tankis yra labai mažas. Tai reiškia, kad santykinai didelėje arbūzo dalyje yra labai mažai kalorijų.

Įrodyta, kad maistas, turintis mažą kalorijų kiekį, padeda numesti svorio, nes skatina sotumą ir mažina apetitą (,).

Be to, arbūze yra daug galingų antioksidantų, įskaitant likopeną.

Šis junginys buvo ištirtas dėl jo gebėjimo sumažinti oksidacinį pažeidimą ląstelėms, kuris buvo susijęs su tokiomis ligomis kaip širdies ligos ir diabetas ().

Arbūzą galite įtraukti į savo dietą vartodami jį kaip gaivų užkandį ar garnyrą. Jis taip pat paprastai naudojamas salotoms gaminti.

Santrauka:

Arbūzas yra drėkinamasis, daug maistinių medžiagų turintis vaisius, kuris gali būti naudingas sveikatai, įskaitant sumažintą lėtinių ligų riziką.

Kaip supjaustyti: arbūzas

2. Braškės

Vandens kiekis: 91%

Braškėse yra didelis vandens kiekis, todėl jos labai drėkina maistą.

Kadangi apie 91% braškių svorio sudaro vanduo, jų valgymas prisidės prie jūsų kasdienio vandens suvartojimo.

Be to, braškėse yra daug skaidulų, antioksidantų, kovojančių su ligomis, vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą C, folatą ir manganą (6,,).

Įrodyta, kad reguliariai valgant braškes sumažėja uždegimas, kuris gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų, diabeto, Alzheimerio ir įvairių rūšių vėžio (,).

Braškes lengva įtraukti į savo racioną, įmaišant jas į kokteilius arba įdedant į salotas.Jie taip pat yra unikalus sumuštinių ir vyniotinių priedas.

Santrauka:

Braškės yra labai sveikos ir jose yra daug vandens. Be to, jų teikiamos maistinės medžiagos gali būti naudingos sveikatai.

3. Kantalupa

Vandens kiekis: 90%

Kantalupa yra labai maistingas melionas, kuris gali keliais būdais pagerinti jūsų sveikatą.

Vieną puodelį (177 gramų) kantalupos sudaro apie 90% vandens ir per porciją tiekiama daugiau nei pusė puodelio (118 ml) vandens (11).

Viename puodelyje kantalupos taip pat yra 2 gramai skaidulų, kurios kartu su vandeniu skatina sotumą ir sumažina apetitą (11,,,).

Be to, kantalupoje yra daug vitamino A, kurios 1 puodelio (177 gramų) porcijoje patiekiama 120% dienos poreikių. Tyrimai parodė, kad vitaminas A gali sustiprinti imuninę sveikatą, apsaugodamas nuo infekcijos (11,).

Jūs galite vartoti paprastą kantalupę arba pridėti jos prie salotų, kokteilių, jogurto ar salsos. Tai taip pat yra puiki pusryčių pusė.

Santrauka:

Kantalupa yra sveikas vaisius, iš kurio gaunamas didelis vandens kiekis ir daugybė sveikatą stiprinančių vitaminų ir mineralų.

4. Persikai

Vandens kiekis: 89%

Persikai yra labai maistingi ir drėkinantys vaisiai.

Beveik 90% jų svorio sudaro vanduo. Jie taip pat teikia keletą svarbių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C, B grupės vitaminai ir kalis (16).

Be to, valgant persikus su oda, jūsų mityba taip pat gali prisidėti prie ligų kovojančių antioksidantų, tokių kaip chlorogeno rūgštis ().

Persikų vandens ir skaidulų kiekis yra toks, kodėl jie yra tokie sotūs ir mažai kaloringi, o vidutiniame persike yra tik 60 kalorijų (16).

Į savo racioną paprasta įtraukti persikus. Jie paprastai derinami su kokteiliais ir salotomis, taip pat puikiai papildo varškę ir jogurtą.

Santrauka:

Persikuose yra daug vandens, skaidulų ir antioksidantų, be kelių vitaminų ir mineralų, kurie gali skatinti drėkinimą ir suteikti daug kitų naudos sveikatai.

5. Apelsinai

Vandens kiekis: 88%

Apelsinai yra nepaprastai sveiki ir gali būti naudingi sveikatai.

Viename apelsine yra beveik pusė puodelio (118 ml) vandens, skaidulos ir kelios maistinės medžiagos (18).

Tai apima vitaminą C ir kalį, kurie gali sustiprinti jūsų imuninę funkciją ir širdies sveikatą (,).

Apelsinuose taip pat gausu antioksidantų, kovojančių su liga, įskaitant flavonoidus, kurie gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams mažindami uždegimą (,).

Apelsinuose esantis vanduo ir skaidulos gali skatinti sotumo jausmą, o tai padeda išlaikyti jūsų apetitą (,,).

Be to, reguliariai valgant citrusinius vaisius, pavyzdžiui, apelsinus, galima apsaugoti nuo inkstų akmenų. Taip yra todėl, kad jose esanti citrinų rūgštis gali susijungti su akmenį formuojančiu kalcio oksalatu, padedama jį išplauti iš kūno ().

Tinkamas drėkinimas yra dar vienas svarbus veiksnys, užkertantis kelią inkstų akmenims, kuriuos gali skatinti didelis apelsinų vandens kiekis ().

Santrauka:

Apelsinai yra puikus vandens, skaidulų, antioksidantų ir kelių maistinių medžiagų šaltinis ir gali padėti išvengti inkstų akmenų ir kelių ligų.

6. Nugriebtas pienas

Vandens kiekis: 91%

Nugriebtas pienas yra labai maistingas.

Jį sudaro daugiausia vanduo ir jame yra daug vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą A, kalcį, riboflaviną, vitaminą B12, fosforą ir kalį (25).

Pienas ne tik padeda visiškam drėkinimui, bet ir gali padėti atsikratyti skysčių po sunkaus fizinio krūvio ().

Keletas tyrimų parodė, kad neriebus pienas padėjo žmonėms po treniruotės likti hidratuotas, palyginti su sportiniais gėrimais ar paprastu vandeniu (,).

Iš dalies taip yra dėl pieno elektrolitų ir baltymų kiekio, kurie gali padėti pakeisti kūno skysčių nuostolius ().

Kadangi pienas yra plačiai prieinamas ir gana pigus, jį lengva įtraukti į dietą.

Santrauka:

Piene yra daug vandens, vitaminų ir mineralų, ir įrodyta, kad jis padeda žmonėms išlaikyti tinkamą drėkinimą, ypač po fizinio krūvio.

7. Agurkas

Vandens kiekis: 95%

Agurkai yra dar vienas sveikas ir drėkinamasis maistas, kurį reikia įtraukti į dietą.

Jie beveik visiškai susideda iš vandens ir juose taip pat yra nedidelis kiekis maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas K, kalis ir magnis (28).

Palyginti su kitomis vandens turtingomis daržovėmis, agurkai yra vieni mažiausių kalorijų. Pusėje puodelio (52 gramų) porcijoje yra tik 8 kalorijos, o jų vandens kiekis jas labai gaivina (28).

Galite suvalgyti palyginti didelę agurkų dalį, neįtraukdami į dietą daug kalorijų, o tai naudinga norint išlaikyti jūsų svorį ().

Agurkus lengva įtraukti į savo racioną. Jie dažniausiai dedami į salotas ir sumuštinius, tačiau jie taip pat gali būti dedami į virtus patiekalus, pavyzdžiui, keptas bulvytes ir sriubas.

Santrauka:

Agurkai turi daug vandens, bet labai mažai kalorijų. Šis derinys yra naudingas keliems jūsų sveikatos aspektams, įskaitant drėkinimą.

8. Salotos

Vandens kiekis: 96%

Salotos turi keletą sveikatą stiprinančių savybių.

Vienas puodelis (72 gramai) salotų suteikia daugiau nei ketvirtadalį puodelio (59 ml) vandens, be 1 gramo skaidulų. Tai taip pat patenkina 5% jūsų kasdienių folatų poreikių (29).

Folatas yra svarbus nėščioms moterims, nes tai gali padėti išvengti nervinio vamzdelio apsigimimų ().

Be to, salotose yra daug vitaminų K ir A, kurie abu buvo ištirti dėl savo vaidmens palaikant jūsų kaulų ir imuninės sistemos sveikatą (29,,).

Be to, dėl salotų vandens ir skaidulų derinio jis labai užpildo mažai kalorijų. Vienoje puodelio (72 gramų) porcijoje yra tik 10 kalorijų (29).

Salotas galite lengvai įtraukti į savo racioną, naudodami jas salotoms gaminti. Be to, galite jį naudoti kaip „bandelę“ mėsainiams arba suvynioti vietoj tortilijos, kad pakeistumėte mažiau drėkinančius grūdus.

Santrauka:

Salotose yra keletas svarbių maistinių medžiagų ir skaidulų, taip pat didelis vandens kiekis, kuris gali padėti išlaikyti jūsų hidrataciją.

9. Sultiniai ir sriubos

Vandens kiekis: 92%

Sultiniai ir sriubos paprastai yra vandens pagrindo ir gali būti labai drėkinantys ir maistingi.

Pavyzdžiui, 1 puodelis (240 gramų) vištienos sultinio yra beveik visiškai pagamintas iš vandens, o tai padaro tinkamą kiekį jūsų kasdienių drėkinimo poreikių (33).

Reguliariai vartojant daug vandens turinčius maisto produktus, tokius kaip sultiniai ir sriubos, svorio mažėjimas taip pat gali paskatinti mažą kalorijų kiekį.

Daugelis tyrimų parodė, kad tie, kurie vartoja sriubą prieš pagrindinį valgio patiekalą, valgo mažiau kalorijų, todėl dienos kalorijų kiekis yra mažesnis ().

Vieno tyrimo metu dalyviai, suvalgę dvi porcijas mažai kaloringų sriubų per dieną, galiausiai prarado 50% daugiau svorio nei tie, kurie suvartojo tiek pat kalorijų iš užkandžių ().

Sultinių ir sriubų maistingumą galite žymiai padidinti pridedant daug daržovių, tokių kaip brokoliai, morkos, svogūnai, grybai ir pomidorai.

Santrauka: Sultiniuose ir sriubose yra daug vandens, todėl puikus maistas, kurį galite įtraukti į savo dietą, kad skatintumėte drėkinimą.

10. Cukinijos

Vandens kiekis: 94%

Cukinija yra maistinga daržovė, kuri gali būti naudinga sveikatai.

1 puodelio (124 gramų) smulkintų cukinijų porcijoje yra daugiau kaip 90% vandens ir gaunamas 1 gramas skaidulų. Abu šie komponentai puikiai palaiko jus (36).

Dėl didelio vandens kiekio cukinijose yra gana nedaug kalorijų, t. Y. Tik 20 kalorijų 1 puodelyje (124 gramai) (36).

Valgant cukinijas, jūsų mityba prisidės prie kelių maistinių medžiagų, ypač vitamino C, nes 1 puodelyje (124 gramai) jos yra 35% jūsų dienos poreikių (36).

Vitaminas C yra būtinas sveikai imuninei sistemai ir gali padėti apsisaugoti nuo daugelio ligų ().

Norėdami įtraukti cukiniją į savo racioną, valgykite ją atskirai kaip garnyrą arba dėkite į sriubas, salotas ir keptas bulvytes. Taip pat galite supjaustyti juostelėmis, kad sukurtumėte „makaronus“, kuriuos galite naudoti kaip alternatyvą įprastiems makaronams.

Santrauka: Vartojant cukinijas, į jūsų mitybą pateks didelis vandens ir maistinių medžiagų kiekis. Tai padės išlaikyti jūsų hidrataciją ir naudinga visai jūsų sveikatai.

11. Salierai

Vandens kiekis: 95%

Salierai yra labai sveikas ir drėkinantis maistas, kurį reikia įtraukti į jūsų dietą.

Jis pagamintas daugiausia iš vandens, patiekiant beveik pusę puodelio (118 ml) jo 1 puodelio porcijoje.

Tai prisideda prie mažo kalorijų kiekio - tik 16 kalorijų puodelyje (38).

Kaip ir kitos vandens turtingos daržovės, salierai gali būti naudingas svorio metimo maistas dėl didelio vandens kiekio ir mažo kalorijų skaičiaus ().

Be to, salieruose yra šiek tiek skaidulų ir daug svarbių maistinių medžiagų.

Tai ypač daug vitamino K ir kalio, kurie gali apsaugoti nuo širdies ligų, tam tikrų vėžio rūšių ir su kaulais susijusių ligų, tokių kaip osteoporozė (38,,).

Salierą į savo mitybą įtraukti gana paprasta, nes jį galima valgyti žalią arba virtą. Galite jį pridėti prie sriubų ir salotų arba valgyti salierų lazdeles kartu su sveikais patiekalais, tokiais kaip humusas ar graikiškas jogurtas.

Santrauka: Salierai turi mažai kalorijų ir yra puikus vandens ir maistinių medžiagų šaltinis. Šios savybės gali skatinti keletą jūsų sveikatos aspektų, įskaitant tinkamą drėkinimą.

12. Paprastas jogurtas

Vandens kiekis: 88%

Paprastame jogurte yra daug vandens ir maistinių medžiagų, kurie gali sustiprinti kelis jūsų sveikatos aspektus.

1 puodelio (245 gramų) paprasto jogurto porciją sudaro daugiau nei 75% vandens. Taip pat yra keletas vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, fosforas ir kalis, kurie visi, kaip žinoma, padeda skatinti kaulų sveikatą (, 41,,).

Jogurtas taip pat yra puikus baltymų šaltinis, suteikiantis daugiau nei 8 gramus ir apie 17% dienos poreikių 1 puodelio (245 gramų) porcijoje (41).

Įrodyta, kad reguliarus jogurto valgymas skatina svorio netekimą, o tai daugiausia lemia apetitą mažinantis jo didelis vandens ir baltymų kiekis (,,).

Norėdami pasinaudoti visais jogurto privalumais, valgykite paprasto, o ne aromatizuoto jogurto veisles.

Taip yra todėl, kad aromatizuotame jogurte paprastai yra daug nesveiko pridėto cukraus, kurio dietoje reikėtų riboti dėl jo vaidmens skatinant tokias ligas kaip nutukimas, širdies ligos ir diabetas (,,).

Pavyzdžiui, 1 puodelyje (245 gramų) vaisių skonio jogurte yra 47 gramai cukraus, o tai yra daugiau nei keturis kartus didesnė už tą patį paprasto jogurto porcijos dydį (41, 50).

Santrauka: Paprastas jogurtas yra puikus vandens, baltymų ir kai kurių svarbių vitaminų bei mineralų šaltinis. Tai gali sukelti drėkinamąjį poveikį, kartu su daugeliu kitų naudos sveikatai.

13. Pomidorai

Vandens kiekis: 94%

Pomidorai turi įspūdingą mitybos pobūdį ir gali turėti daug naudos sveikatai.

Vien iš vieno vidutinio pomidoro gaunama apie pusė puodelio (118 ml) vandens.

Jis taip pat suteikia nemažą kiekį vitaminų ir mineralų, įskaitant imunitetą stiprinančius vitaminus A ir C (51).

Didelis vandens kiekis pomidoruose prisideda prie mažo jų kalorijų kiekio - 1 puodelio (149 gramų) porcijoje yra tik 32 kalorijos (51).

Be to, pomidoruose yra daug skaidulų ir kai kurių ligų kovojančių antioksidantų, įskaitant likopeną.

Tirta, ar likopenas gali sumažinti širdies ligų riziką ir gali padėti užkirsti kelią prostatos vėžio vystymuisi (,,).

Galite mėgautis pomidorais, virtais su sriubomis, padažais ir keliais kitais patiekalais. Jie taip pat dažnai dedami į salotas ir naudojami salsai gaminti.

Santrauka: Pomidorai suteikia daug vandens, maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie yra naudingi drėkinimui ir apsaugo nuo kelių ligų.

14. Varpinės paprikos

Vandens kiekis: 92%

Paprikos yra dar viena nepaprastai sveika daržovė, turinti įvairų sveikatą stiprinantį poveikį.

Daugiau nei 90% paprikos svorio sudaro vanduo.

Juose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, tokių kaip B grupės vitaminai ir kalis. Paprikos taip pat turi karotenoidų antioksidantų, kurie gali sumažinti tam tikrų vėžio ir akių ligų riziką (55,).

Be to, paprikose yra didžiausias vitamino C kiekis, palyginti su kitais vaisiais ir daržovėmis, tenkinant 317% jūsų dienos poreikių tik per vieną puodelį (149 gramų) (55).

Vitaminas C ne tik naudingas jūsų imuninei sistemai, bet ir padeda organizmui efektyviau absorbuoti geležį, skatina kaulų sveikatą ir apsaugo jūsų ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio (,).

Dėl didelio vandens kiekio paprikos turi labai mažai kalorijų, todėl puodelyje (149 gramai) gaunama 46 kalorijos. Tai reiškia, kad galite valgyti dideles jų porcijas nejausdami, kad peržengėte bortą (55).

Yra keletas būdų įtraukti paprikas į savo mitybą. Juos galima valgyti žalius salotose, įtraukti į padažus arba įdėti į keptas bulvytes.

Santrauka: Paprikos gali būti naudingos sveikatai dėl didelio jose esančio vandens ir maistinių medžiagų, ypač vitamino C, kiekio.

15. Žiediniai kopūstai

Vandens kiekis: 92%

Žiediniai kopūstai yra puiki daržovė, įtraukiama į jūsų racioną, nes ji yra labai maistinga ir drėkinanti.

Vienas puodelis (100 gramų) žiedinių kopūstų suteikia daugiau nei vieną puodelį (59 ml) vandens ir 3 gramus apetitą mažinančių skaidulų.

Dėl didelio vandens kiekio prisidedama prie mažo kalorijų skaičiaus - tik 25 kalorijos puodelyje (58).

Be to, žiedinius kopūstus sudaro daugiau nei 15 skirtingų vitaminų ir mineralų, įskaitant choliną, kurio nėra daugelyje maisto produktų. Cholinas yra būtina maistinė medžiaga, palaikanti smegenų sveikatą ir medžiagų apykaitą (58,).

Žiedinius kopūstus galite naudoti kaip mažiau drėkinančių grūdų pakaitalą, smulkiai supjaustydami juos „ryžiais“ arba naudodami žiedinių kopūstų pagrindu pagamintą picos plutelę.

Santrauka: Žiediniai kopūstai suteikia didelį kiekį vandens, skaidulų ir maistinių medžiagų, be to, jie gerai pakeičia grūdus, kurie mažiau drėkina.

16. Kopūstai

Vandens kiekis: 92%

Kopūstai yra įspūdingai sveika kryžmažiedė daržovė (60).

Tai gana mažai kalorijų, tačiau turi daug skaidulų ir maistinių medžiagų. Jame taip pat gausu vitamino C, vitamino K, folatų ir kelių mikroelementų, kurie gali turėti įvairų sveikatą stiprinantį poveikį (, 60).

Pavyzdžiui, vitaminas C yra gerai žinomas dėl savo vaidmens mažinant uždegimą ir įrodyta, kad jis sumažina lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką ().

Be to, kopūstai suteikia gliukozinolatų, kurie yra antioksidantai, kurie, kaip manoma, padeda apsaugoti nuo tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip plaučių vėžys (,).

Be to, kopūstai paprastai rauginami į raugintus kopūstus, kuriuose taip pat yra daug vandens ir kurie gali būti naudingi virškinimo sveikatai (64).

Santrauka: Kopūstų valgymas gali padėti keliems jūsų sveikatos aspektams, įskaitant drėkinimą. Taip yra dėl jo vandens, maistinių medžiagų ir antioksidantų kiekio.

17. Greipfrutas

Vandens kiekis: 88%

Greipfrutai yra išskirtinai sveiki citrusiniai vaisiai, turintys daug naudos sveikatai.

Pusėje greipfruto (123 gramai) yra beveik pusė puodelio (118 gramų) vandens, kuris prisideda prie tinkamo vandens kiekio jūsų kasdieniams drėkinimo poreikiams (65).

Be to, greipfrute yra daug skaidulų, antioksidantų ir kelių vitaminų bei mineralų, įskaitant vitaminą A, kalį ir folatą.

Ypač daug imunitetą stiprinančio vitamino C, kuris patenkina 120% dienos poreikių per pusę greipfruto (123 gramų) (65).

Keli tyrimai parodė, kad greipfrutų įtraukimas į jūsų dietą gali padėti sumažinti svorį, taip pat sumažinti cholesterolio, kraujospūdžio ir cukraus kiekį kraujyje (,,).

Greipfrutus galite lengvai įtraukti į savo racioną, valgydami juos paprastus, sumaišydami su kokteiliais arba pridėdami prie salotų.

Santrauka: Greipfrutai gali skatinti drėkinimą dėl didelio vandens kiekio. Jame taip pat gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie gali turėti daug naudos sveikatai.

18. Kokosų vanduo

Vandens kiekis: 95%

Kokosų vanduo yra ypač sveikas gėrimas, kuris palaikys jūsų hidrataciją.

Jame yra ne tik labai didelis vandens kiekis, bet ir daug elektrolitų, įskaitant kalį, natrį ir chloridą (69).

Tyrimai parodė, kad kokosų vanduo gali būti naudingas rehidratacijai. Manoma, kad tai naudinga atsigaunant fizinį krūvį dėl jo elektrolitų kiekio (,).

Gerti kokosų vandenį po mankštos yra daug sveikesnis pasirinkimas nei gerti pagamintą sportinį gėrimą, nes daugelyje sportinių gėrimų yra pridėta cukraus ir kitų nesveikų ingredientų.

Pavyzdžiui, iš 1 puodelio (237 ml) „Gatorade“ porcijos gaunama 13 gramų cukraus, tai yra 50% daugiau nei tame pačiame kiekyje kokosų vandens (69, 72).

Santrauka: Gerti kokosų vandenį ypač naudinga drėkinimui, nes jame gausu vandens ir elektrolitų.

19. Varškės sūris

Vandens kiekis: 80%

Varškė yra dar vienas sveikas ir maistingas pieno produktas, turintis drėkinamųjų savybių.

Apie 80% varškės svorio sudaro vanduo.

Jame taip pat yra 25 gramai baltymų vienoje puodelio (225 gramų) porcijoje, tai yra 50% jūsų dienos poreikių (73).

Didelis vandens ir baltymų kiekis yra pagrindinė priežastis, kodėl tai yra toks sotus maistas, kuris gali padėti sumažinti jūsų apetitą (,).

Be to, varškės sūris pasižymi įspūdingu mitybos profiliu, tenkinantis 36% dienos fosforo poreikio, 19% kalcio ir 31% seleno tik 1 puodelyje (225 g) (73).

Be to, varškė yra puikus B grupės vitaminų, įskaitant riboflaviną ir vitaminą B12, šaltinis, reikalingi smegenų sveikatai, medžiagų apykaitai ir kaulų sveikatai palaikyti (,,).

Varškę lengva įtraukti į savo racioną. Galite sumaišyti su vaisiais, naudoti kaip užtepą, įdėti į salotas arba valgyti su omletu.

Santrauka: Varškėje yra daug vandens ir baltymų, be vitaminų ir mineralų, kurie gali būti naudingi sveikatai.

Esmė

Būti hidratuotam yra nepaprastai svarbu jūsų sveikatai.

Sveikatos ekspertai dažnai rekomenduoja išgerti keletą stiklinių vandens per dieną, kad patenkintų jūsų hidratacijos poreikius, tačiau maisto produktuose esantis vandens kiekis dažnai nepaisomas.

Nors gerti vandenį yra svarbu, galite suvartoti nemažą kiekį vandens į savo mitybą įtraukdami įvairius vaisius, daržoves ir pieno produktus.

Štai kodėl dauguma žmonių nebūtinai turi gerti daug vandens.

Kol valgysite daug vandens, kuriame gausu vandens, ir geriate vandenį, kai jaučiate troškulį, neturėsite problemų palaikyti hidrataciją.