Kova su stresu susijusiu valgymu

Turinys

• Stresas gali sukelti persivalgymą ir sugriauti jūsų subalansuotus sveikos mitybos įpročius. Štai kaip kovoti!
• Saugokitės šių trijų ypač stebinančių persivalgymo veiksnių.
• Štai trumpa apžvalga, kaip sustiprinti subalansuotos sveikos mitybos įpročius!
• Apžvalga skirta

Stresas gali sukelti persivalgymą ir sugriauti jūsų subalansuotus sveikos mitybos įpročius. Štai kaip kovoti!

Didžiulė kova su mama ar žudiko darbo terminas gali jus nusiųsti tiesiai už slapukus-tai nenuostabu. Tačiau dabar nauji tyrimai rodo, kad net nedideli susierzinimai, pvz., Netinkamas raktų išdėstymas, gali sugriauti subalansuotus sveikos mitybos įpročius.

Kai Didžiosios Britanijos Lidso universiteto mokslininkai stebėjo 422 darbuotojų įpročius, jie nustatė, kad moterys, patyrusios šiuos nedidelius streso veiksnius, visą dieną buvo linkusios valgyti mažiau daržovių ir užkandžiauti riebesniu maistu.

Šio streso sukelto valgymo priežastys: Jūsų kūnas gamina hormoną kortizolį, veikiant slėgiui, o tai sukelia potraukį kaloringui maistui, aiškina tyrimo autorius, mokslų daktaras Darylas O'Connoras.

Mūsų patarimas? Kitą kartą, kai norėsite užkąsti, rinkitės sveiką skanėstą, pvz., Morką ir humusą, kuris suteiks jums reikalingos energijos, padės išvengti apsvaigimo, tuo pačiu išlaikant svorį.

Saugokitės šių trijų ypač stebinančių persivalgymo veiksnių.

Nepaisant geriausių ketinimų išpūsti garą sveikai – ar tai būtų sporto salėje, ar akimirksniu giliai įkvėpus – vis tiek galite ne visiškai kontroliuoti savo valios jėgos.

Štai keletas priežasčių, kodėl galite persivalgyti ir nepastebėti sveikos mitybos įpročių:

1. Su stresu susijęs valgymas gali atsitikti, kai jus supa triukšmas. Kai Pensilvanijos valstijos universiteto mokslininkai turėjo 34 moteris atlikti testą garsioje patalpoje, tie, kurie negalėjo išjungti triukšmo, vėliau suvartojo dvigubai daugiau kalorijų nei tie, kurie galėjo.

Kaip sustabdyti besaikį valgymą ir sutramdyti įtampą Atsineškite porą ausinių arba iPod. Tai slopins triukšmą ir padės jums prisiimti atsakomybę-taigi jausitės mažiau nusivylę.

2. Su stresu susijęs valgymas gali atsitikti, kai laikotės dietos. Daugelis moterų, kurios bando lieknėti, atidžiai stebi, ką gali valgyti ir ko ne. Rezultatas: kai jie patiria spaudimą, jie ieško paguodos draudžiamuose maisto produktuose.

Kaip sustabdyti besaikį valgymą ir sutramdyti įtampą Nelaikykite maisto uždraustų. Ekspertai siūlo 10 procentų kalorijų gauti iš „linksmo maisto“, todėl pasilepinkite savimi kiekvieną dieną (tiesiog žiūrėkite savo porcijas).

3. Jūsų stresas susijęs valgymas gali atsitikti tada, kai tikitės. Nėščios moterys gali lengviau pavargti, o Amerikos dietologų asociacijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad pavargusios ir susirūpinusios būsimos motinos linkusios valgyti daugiau angliavandenių ir riebalų nei jų labiau atsipalaidavusios kolegos.

Kaip sustabdyti besaikį valgymą ir sutramdyti įtampą Užkandžiaukite vaisiais ir daržovėmis. Nerimastingos moterys valgė mažiau produktų ir turėjo mažiau svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir folio rūgštis.

Štai trumpa apžvalga, kaip sustiprinti subalansuotos sveikos mitybos įpročius!

Apžvalga skirta