Praktinis sutrikusios širdies išgydymo vadovas

Turinys

• Savęs priežiūros strategijos
• Duokite sau leidimą liūdėti
• Pasirūpink savimi
• Pasirodykite žmonėms, kad žinotumėte, ko jums reikia
• Užrašykite, ko jums reikia (dar žinomas kaip „notecard“ metodas)
• Eik į lauką
• Skaitykite pagalbos sau knygas ir klausykitės tinklalaidžių
• Išbandykite gerą savijautą
• Kreipkitės į specialistą
• Įpročiai kurti
• Nebandykite nuslopinti skausmo
• Praktikuokite savęs atjautą
• Sukurkite vietos savo tvarkaraštyje
• Puoselėti naujas tradicijas
• Užrašykite
• Raskite palaikymo sistemą
• Susiekite su savimi
• Reikėtų nepamiršti dalykų
• Jūsų patirtis galioja
• Tai nėra varžybos
• Galiojimo pabaigos data nėra
• Jūs negalite to išvengti
• Tikėkitės netikėtumo
• Jums bus laimės laikotarpiai
• Gerai, kad nėra gerai
• Siekite savęs priėmimo
• Rekomenduojamas skaitymas
• Mažyčiai gražūs dalykai: meilės ir gyvenimo patarimai iš brangaus cukraus
• Mažos pergalės: pastebėti neįtikėtinus malonės momentus
• Mylėk tave kaip dangų: išgyveni mylimojo savižudybę
• Sulaužytos širdies išmintis: kaip išsiskyrimo skausmą paversti gydymu, įžvalga ir nauja meile
• Apie tai, kad esi žmogus: atsiminimai apie pabudimą, tikrovišką gyvenimą ir sunkų klausymąsi
• Magiško mąstymo metai
• Nėra purvo, nėra lotoso
• Kaip išgydyti suskaudusią širdį per 30 dienų: kasdienis atsisveikinimo ir gyvenimo būdo vadovas
• Netobulumo dovanos: atleisk tai, kas manai esanti esanti, ir apkabink tai, kas esi
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Širdies skausmai yra visuotinė patirtis, patirianti intensyvų emocinį skausmą ir kančią.

Nors daugelis žmonių suskaudusią širdį sieja su romantiškų santykių pabaiga, terapeutė Jenna Palumbo, LKPC, pabrėžia, kad „sielvartas yra sudėtingas“. Artimo žmogaus mirtis, darbo praradimas, karjeros pakeitimas, artimo draugo praradimas - visa tai gali palikti nepalaužta ir jaustis, kad jūsų pasaulis niekada nebus toks pats.

Negalima to išvengti: sugedusios širdies išgydymui reikia laiko. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palaikytumėte save per gijimo procesą ir apsaugotumėte savo emocinę gerovę.

Savęs priežiūros strategijos

Po širdgėlos būtina rūpintis savo poreikiais, net jei ne visada to norite.

Duokite sau leidimą liūdėti

Sielvartas ne visiems yra vienodas, sako Palumbo, o geriausia, ką galite padaryti sau, tai suteikti sau leidimą pajusti visą liūdesį, pyktį, vienatvę ar kaltę.

"Kartais taip elgdamasis nesąmoningai duodate leidimą aplinkiniams pajusti ir savo nuoskaudą, ir nebejausite, kad esate vienišas". Tiesiog galite pastebėti, kad draugas išgyveno panašų skausmą ir turi keletą patarimų.

Pasirūpink savimi

Kai esate širdies skausmo viduryje, lengva pamiršti pasirūpinti savo asmeniniais poreikiais. Tačiau sielvartas nėra tik emocinė patirtis, bet ir fiziškai alina. Iš tiesų, tyrimai parodė, kad fizinis ir emocinis skausmas keliauja tais pačiais smegenų keliais.

Gilus kvėpavimas, meditacija ir mankšta gali būti puikus būdas išsaugoti energiją. Bet taip pat nenusileisk savęs. Paprasčiausiai pastangos valgyti ir palaikyti hidrataciją gali būti ilgas kelias. Lėtai, po vieną dieną.

Pasirodykite žmonėms, kad žinotumėte, ko jums reikia

Kiekvienas savaip susitvarko su netektimi, sako Kristen Carpenter, Ph.D., Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centro psichiatrijos ir elgesio medicinos skyriaus psichologė.

Ji pataria aiškiai pasakyti, ar norite sielvartauti privačiai, palaikydami artimus draugus, ar plačiam žmonių ratui, pasiekiamam per socialinius tinklus.

Išgavę savo poreikius, išgelbėsite jus nuo bandymo ką nors sugalvoti šiuo metu, sako Dailidė, ir leis tam, kuris nori būti palaikantis, padėti jums ir palengvinti jūsų gyvenimą, patikrindamas ką nors iš jūsų sąrašo.

Užrašykite, ko jums reikia (dar žinomas kaip „notecard“ metodas)

Kaip tai veikia:

• Atsisėskite ir sudarykite sąrašą, ko jums reikia, įskaitant apčiuopiamos ir emocinės paramos poreikius. Tai gali apimti žolės pjovimą, maisto prekių pirkimą ar tiesiog kalbėjimą telefonu.
• Gaukite šūsnį bloknotų ir kiekvienoje kortelėje užsirašykite po vieną daiktą.
• Kai žmonės klausia, kaip jie gali padėti, paduokite jiems užrašų kortelę arba paprašykite, kad jie išsirinktų tai, ką jaučia, kad gali padaryti. Tai sumažina spaudimą išsakyti savo poreikius vietoje, kai kas nors paprašo.

Eik į lauką

Tyrimais nustatyta, kad praleidžiant lauke tik 2 valandas per savaitę gali pagerėti jūsų psichinė ir fizinė sveikata. Jei pavyks patekti į nuostabų kraštovaizdį, puiku. Tačiau netgi reguliarūs pasivaikščiojimai po apylinkes gali padėti.

Skaitykite pagalbos sau knygas ir klausykitės tinklalaidžių

Žinojimas, kad kiti išgyveno panašią patirtį ir išėjo iš kitos pusės, gali padėti jaustis mažiau vienišam.

Skaitydami knygą (mes turime keletą rekomendacijų vėliau šiame straipsnyje) arba klausydamiesi tinklalaidės apie jūsų netektį taip pat galite patvirtinti ir būti naudingu emocijų apdorojimo būdu.

Išbandykite gerą savijautą

Kiekvieną dieną skirkite laiko tam, kad galėtumėte nuveikti tai, kas jaučiasi pozityviai, nesvarbu, ar tai būtų žurnalas, susitikimas su artimu draugu ar žiūrėjimas, kuris kelia juoką.

Suplanuotos širdies išgydymui gyvybiškai svarbu suplanuoti džiaugsmą teikiančias akimirkas.

Kreipkitės į specialistą

Svarbu pasikalbėti apie savo jausmus su kitais ir nenutildyti savęs. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, ir visiškai normalu, kad reikia papildomos pagalbos.

Jei pastebėsite, kad jūsų sielvartas yra per didelis, kad patektumėte patys, psichinės sveikatos specialistas gali padėti išgyventi skaudžias emocijas. Net dvi ar trys sesijos gali padėti sukurti naujus įveikimo įrankius.

Įpročiai kurti

Suteikę sau vietos liūdėti ir atsižvelgdami į savo poreikius, pradėkite ieškoti naujų įpročių ir įpročių, kurie galėtų padėti jums toliau tvarkyti praradimą.

Nebandykite nuslopinti skausmo

„Nešvaistyk jėgų gėdydamasi ar kaldama dėl savo jausmų“, - sako Dailidė. Vietoj to „investuokite tą energiją į konkrečias pastangas, kad pasijustumėte geriau ir pasveiktumėte“.

Apsvarstykite galimybę kasdien skirti 10–15 minučių savo liūdesiui pripažinti ir pajusti. Skirdami tam tikrą dėmesį, galite pastebėti, kad jis per dieną vis mažiau pasirodo.

Praktikuokite savęs atjautą

Užuojauta reiškia, kad elgiatės su savimi meile ir pagarba, tuo pačiu nevertindami savęs.

Pagalvokite, kaip elgtumėtės su artimu draugu ar šeimos nariu, kuriam sunku. Ką tu jiems pasakytum? Ką jiems pasiūlytumėte? Kaip parodytumėte, kad jums rūpi? Paimkite savo atsakymus ir pritaikykite juos sau.

Sukurkite vietos savo tvarkaraštyje

Kai išgyvenate sunkų laiką, gali būti lengva atitraukti savo veiklą. Nors tai gali būti naudinga, įsitikinkite, kad vis tiek paliekate sau vietos savo jausmams apdoroti ir turite šiek tiek laiko.

Puoselėti naujas tradicijas

Jei nutraukėte santykius ar netekote artimo žmogaus, galite pasijusti praradę tradicijas ir ritualus visą gyvenimą. Atostogos gali būti ypač sunkios.

Leiskite draugams ir šeimos nariams padėti jums sukurti naujas tradicijas ir prisiminimus. Per dideles šventes nedvejodami kreipkitės į papildomą paramą.

Užrašykite

Kai turėsite šiek tiek laiko įsitaisyti savo jausmuose, žurnalai gali padėti geriau juos sutvarkyti ir suteikti galimybę iškrauti visas emocijas, kuriomis gali būti sunku pasidalinti su kitais.

Čia yra vadovas jums pradėti.

Raskite palaikymo sistemą

Reguliarus lankymasis ar dalyvavimas asmeninėse ar internetinėse palaikymo grupėse gali būti saugi aplinka, padedanti susidoroti. Taip pat yra naudinga pasidalinti savo jausmais ir iššūkiais su panašiose situacijose.

Susiekite su savimi

Patyręs didelę netektį ar pasikeitimą, galite jaustis šiek tiek neužtikrintas savimi ir tuo, kas esate. Tai galite padaryti prisijungę prie savo kūno mankštindamiesi, praleisdami laiką gamtoje arba susisiekdami su savo dvasiniais ir filosofiniais įsitikinimais.

Reikėtų nepamiršti dalykų

Jums naršant sulaužytos širdies gijimo procesą, naudinga realistiškai tikėtis šio proceso. Pradedant popmuzikos dainomis ir baigiant romų komomis, visuomenė gali pateikti iškreiptą požiūrį į tai, ką iš tikrųjų apima širdies plakimas.

Keletas dalykų, kuriuos reikia saugoti mintyse.

Jūsų patirtis galioja

Artimo žmogaus mirtis yra atviresnė sielvarto forma, aiškina Palumbo, tačiau slaptas sielvartas gali atrodyti kaip draugystės ar santykių praradimas. O galbūt jūs pradedate naują savo gyvenimo etapą, keisdami karjerą ar tapdami tuščia lizde.

Kad ir kas tai būtų, svarbu patvirtinti savo sielvartą. Tai tiesiog reiškia, kad reikia atpažinti poveikį, kurį jis padarė jūsų gyvenimui.

Tai nėra varžybos

Natūralu lyginti savo situaciją su kitų situacija, tačiau širdies plakimas ir sielvartas nėra konkurencija.

Tai, kad tai yra draugystės praradimas, o ne draugo mirtis, nereiškia, kad procesas nėra tas pats, sako Palumbo. „Jūs mokotės iš naujo, kaip gyventi pasaulyje be svarbių santykių, kuriuos kadaise turėjote“.

Galiojimo pabaigos data nėra

Sielvartas nėra vienodas visiems ir neturi tvarkaraščio. Venkite tokių teiginių, kaip „Aš jau turėčiau judėti toliau“, ir skirkite sau visą laiką, kol jums reikia pagydyti.

Jūs negalite to išvengti

Kad ir kaip sunku jaustis, jūs turite ja judėti. Kuo daugiau atidedate skausmingų emocijų nagrinėjimą, tuo ilgiau užtruksite, kol pradėsite jaustis geriau.

Tikėkitės netikėtumo

Besikeičiant jūsų sielvartui, keisis ir širdies skausmo intensyvumas bei dažnis. Kartais tai jausis kaip švelnios bangos, kurios ateina ir praeina. Tačiau kai kuriomis dienomis tai gali atrodyti kaip nevaldomas emocijų smūgis. Stenkitės neteisti, kaip pasireiškia jūsų emocijos.

Jums bus laimės laikotarpiai

Nepamirškite, kad graudindamiesi galite visiškai išgyventi džiaugsmo akimirkas. Kiekvieną dieną praleiskite sutelkdami dėmesį į dabarties akimirką ir leiskite sau priimti gerus dalykus gyvenime.

Jei turite reikalų su artimo žmogaus netektimi, tai gali sukelti tam tikrų kaltės jausmų. Tačiau patirti džiaugsmą ir laimę yra labai svarbu norint judėti į priekį. O priversti save likti neigiamoje būsenoje padėtis nepakeis.

Gerai, kad nėra gerai

Gilūs nuostoliai, kaip ir artimo žmogaus mirtis, atrodys labai skirtingi nei darbo atmetimas, pažymi terapeutė Victoria Fisher, LMSW. "Abiem atvejais būtina leisti sau pajusti tai, ką jaučiate, ir prisiminti, kad gerai, kad nėra gerai".

Net jei jūs darote viską, ką galite, kad išgyventumėte širdį, tikriausiai vis tiek turėsite laisvadienių. Paimkite juos, kai jie ateis, ir bandykite dar kartą rytoj.

Siekite savęs priėmimo

Nesitikėkite, kad jūsų kančia praeis anksčiau nei tada, kai ji bus paruošta. Pabandykite priimti savo naują realybę ir suprasti, kad jūsų sielvartui užtrukti prireiks laiko.

Rekomenduojamas skaitymas

Kai susiduriate su širdies skausmu, knygos gali būti ir blaškymasis, ir gydymo priemonė. Jos taip pat neturi būti didelės savipagalbos knygos. Asmeniniai pasakojimai apie tai, kaip kiti išgyveno sielvartą, gali būti tokie pat galingi.

Štai keletas pavadinimų, kurie padės jums pradėti.

Mažyčiai gražūs dalykai: meilės ir gyvenimo patarimai iš brangaus cukraus

Geriausiai parduodamos knygos „Laukinis“ autorė Cheryl Strayed surinko klausimus ir atsakymus iš savo anksčiau anoniminių patarimų skilties. Kiekvienas išsamus atsakymas siūlo įžvalgius ir atjaučiančius patarimus visiems, patyrusiems daugybę nuostolių, įskaitant neištikimybę, meilės neturinčią santuoką ar mirtį šeimoje.

Pirkite internetu.

Mažos pergalės: pastebėti neįtikėtinus malonės momentus

Pripažinta autorė Anne Lamott pateikia gilias, sąžiningas ir netikėtas istorijas, mokančias, kaip pasukti meilės link net pačiose beviltiškiausiose situacijose.Tiesiog žinokite, kad jos kūryboje yra keletas religinių potekčių.

Pirkite internetu.

Mylėk tave kaip dangų: išgyveni mylimojo savižudybę

Psichologė ir išgyvenusi savižudybę daktarė Sarah Neustadter pateikia gaires, kuriose nurodomos komplikuotos sielvarto ir nevilties pavertimo grožiu emocijos.

Pirkite internetu.

Sulaužytos širdies išmintis: kaip išsiskyrimo skausmą paversti gydymu, įžvalga ir nauja meile

Pasitelkusi švelnią, skatinančią išmintį Susan Piver pateikia rekomendacijas, kaip atsigauti po suskaudusios širdies traumos. Pagalvokite apie tai kaip apie receptą, kaip kovoti su išsiskyrimo kančia ir nusivylimu.

Pirkite internetu.

Apie tai, kad esi žmogus: atsiminimai apie pabudimą, tikrovišką gyvenimą ir sunkų klausymąsi

Nepaisant to, kad buvo beveik kurčia ir vaikystėje išgyveno sekinančią tėvo netektį, rašytoja Jennifer Pastiloff išmoko atkurti savo gyvenimą, aršiai klausydamasi ir rūpindamasi kitais.

Pirkite internetu.

Magiško mąstymo metai

Visiems, patyrusiems staigią sutuoktinio mirtį, Joan Didion siūlo nepriekaištingai ir sąžiningai pavaizduoti santuoką ir gyvenimą, kuriame nagrinėjamos ligos, traumos ir mirtis.

Pirkite internetu.

Nėra purvo, nėra lotoso

Su gailestingumu ir paprastumu budistų vienuolis ir pabėgėlis iš Vietnamo Thichas Nhatas Hanhas pateikia praktiką, kaip apimti skausmą ir surasti tikrąjį džiaugsmą.

Pirkite internetu.

Kaip išgydyti suskaudusią širdį per 30 dienų: kasdienis atsisveikinimo ir gyvenimo būdo vadovas

Howardas Bronsonas ir Mike'as Riley padės jums atsigauti po romantiškų santykių pabaigos įžvalgomis ir pratimais, kurie padės jums pasveikti ir sukurti atsparumą.

Pirkite internetu.

Netobulumo dovanos: atleisk tai, kas manai esanti esanti, ir apkabink tai, kas esi

Savo nuoširdžiu, sąžiningu pasakojimu mokslų daktarė Brené Brown tyrinėja, kaip galime sustiprinti ryšį su pasauliu ir ugdyti savęs priėmimo bei meilės jausmus.

Pirkite internetu.

Esmė

Sunki tiesa išgyvenant netektį yra ta, kad ji gali pakeisti tavo gyvenimą visam laikui. Bus akimirkų, kai pasijusite apimtas širdies skausmo. Bet bus ir kitų, kai pamatysi šviesos žvilgesį.

Dėl kai kurių sielvarto, kaip pažymi Fišeris, „tai yra kurį laiką išgyventi, kol palaipsniui sukursite naują, kitokį gyvenimą su atvira erdve liūdesiui, kai jis atsiras“.

Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, „New York Magazine“, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ ir daugeliui kitų. Surask ją adresu cindylamothe.com.