20 minučių pilateso treniruotė, kuri lyg pašėlusi skulptūruoja jūsų sėdmenis

Turinys

• Apžvalga skirta

Pašalinkite „biuro užpakalio“ žalą suteikdami savo sėdmenims šiek tiek TLC naudodami Pilates. Ši rutina sustiprins įtemptus šlaunies raumenis ir sustingusius sėdmenis, ant kurių sėdėjote visą dieną. (Žr.: Ar per ilgas sėdėjimas iš tikrųjų ištuština užpakaliuką?)

Kodėl tai taip svarbu: Sėdmenys yra didžiausia kūno raumenų grupė, turinti tris skirtingus raumenis: mažąjį, vidurinį ir didžiausią. Beveik kiekvieną apatinės kūno dalies judesį reikia suaktyvinti – tai taip pat reiškia, kad kuo jie stipresni, tuo daugiau kalorijų sudeginate būdami ramybės būsenoje (su tuo negalime ginčytis!). Be to, sėdmenų stiprinimas gali padėti pagerinti jūsų laikyseną ir palengvinti viską, nesvarbu, ar tai sėdėjimas, vaikščiojimas, ar padangų apvertimas.

Pilatesas yra idealus mažo poveikio būdas kojoms ir klubams, nuo viršaus iki apačios, ir ši treniruotė apima visas pagrindus vos per 20 minučių. Jūs pagerinsite savo našumą kitose treniruotėse, tuo pačiu apsaugodami save nuo traumų. (Išbandykite šį 30 dienų pritūpimų iššūkį, kuris visiškai pakeis jūsų užpakalį.)

Grokker Lottie Murphy atliks šiuos pratimus, kad pakeltų užpakalį ir sustiprintų sėdmenis iš visų pusių. Paimkite kilimėlį ir pradėkite. (Norite daugiau? Išbandykite šiuos 6 užpakalio pratimus, kurie daro stebuklus.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

ApieGrokkeris

Domina daugiau treniruočių namuose vaizdo pamokų? Grokker.com-vieno langelio internetinis sveikatos ir sveikatingumo šaltinis-jūsų laukia tūkstančiai kūno rengybos, jogos, meditacijos ir sveiko maisto gaminimo užsiėmimų. Patikrinkite juos šiandien!

Daugiau išGrokkeris

Jūsų 7 minučių riebalų šalinimo HIIT treniruotė

Treniruočių namuose vaizdo įrašai

Kaip pasigaminti kopūstų traškučius

Sąmoningumo puoselėjimas, meditacijos esmė

Apžvalga skirta