3 Užpakaliuko ir šlaunų judesiai Įžymybių treneriai prisiekia

Turinys

• Apžvalga skirta

Kasmetiniame „Muscle Milk Fitness Retreat“ renginyje visada pristatomi geriausi Holivudo treniruokliai, o SHAPE kūno rengybos redaktoriams suteikiama galimybė prakaituoti šalia žvaigždžių! Šių metų renginio metu paėmėme a Pussycat Dolls šokių pamoka su Robinas Antinas, a „Rock Bottom Body“ sesija su Teddy Bass (kas nulipdo Cameron Diaz) ir panaikino mūsų agresiją a BodyBox klasė su Audrina Patridge eik pas vaikiną, Jarret del Bene. Norite paragauti šventės treniruočių procedūros? Išbandykite šiuos tris apatinės kūno dalies judesius, kuriuos atliks trys įžymybių treneriai „Muscle Milk Fitness Retreat“.

Išsami treniruotės informacija: Atlikite vieną nustatyto pakartojimų skaičiaus rinkinį kiekvienam pratimui be poilsio, tada pakartokite visą grandinę dar kartą.

1 pratimas apatinei kūno daliai: šoninis žingsnis

Šis apatinės kūno dalys yra iš treniruoklio Andrea Orbeck, kurio įžymių klientų sąraše yra Heidi Klum, Karolina Kurkova, ir Amanda Bynes.

Kūno dalys: užpakalis ir šlaunys

Kaip tai padaryti: Stovėkite kojomis kartu ir susikabinę rankas priešais krūtinę. Nustumkite kairę koją ir šokite į dešinę [parodyta], nusileisdami su svoriu ant dešinės kojos. Nedelsdami pakartokite priešinga kryptimi. Tęskite, greitai šokinėdami iš vienos pusės į kitą 1–2 minutes.

2 pratimas apatinei kūno daliai: „Kettlebell Squat“

Šis itin efektyvus pratimas yra mėgstamiausias Dougas Reinheartas, kuris geriausiai žinomas dėl savo pasirodymo MTV Kalnai ir žaisti beisbolą Los Andželo „Angels of Anaheim“ ir „Baltimore Orioles“ lygos filialams.

Kūno dalys: užpakaliukas ir šlaunys

Kaip tai padaryti: Atsistokite plačiomis kojomis, pirštais nukreiptais į priekį ir laikykite sunkų virdulį (arba hantelį) prieš klubus delnais į save. Laikydami krūtinę pakeltą, pritūpkite tol, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei [parodyta]. Padarykite pauzę, tada atsistokite ir pakartokite. Atlikite 20–25 pakartojimus.

3 apatinės kūno dalies pratimas: vienos kojos tiltas

Džuljeta Kaska, kuris, be kita ko, treniravosi Rožinis, Stacy Kiebler, ir Kate Walsh, pasidalino šiuo daugiafunkciniu tonizuojančiu žingsniu.

Kūno dalys: užpakalis, šlaunys ir šerdis

Kaip tai padaryti: Atsigulkite veidu į viršų, keliai sulenkti, pėdos guli ant žemės, rankos ištiestos į šonus. Pakelkite dešinę koją tiesiai į viršų, pėda sulenkta. Laikydami dešinę koją pakeltą, kelkite klubus, kol kūnas bus išlygintas nuo kairiojo kelio iki pečių [parodyta]. Nuleiskite klubus, kol jie beveik palies žemę, tada pakartokite. Atlikite 20–25 pakartojimus, tada perjunkite šonus, kad užbaigtumėte rinkinį.

Apžvalga skirta