Ar visą laiką galvoji apie maistą?

Turinys

• Kaip sužinoti, ar turite riebių minčių

Žmonėms, kurie visą laiką galvoja apie maistą arba verčia burną tirpti, kai žiūri reklamą ar vaizdo įrašą, kuriame yra apetiško maisto, gali būti sunkiau mesti svorį.

Kad taip neatsitiktų, žmogus gali sudaryti maisto dienoraštį, kad gerai stebėtų viską, ką jis valgys dienos metu, visada valgykite tinkamu laiku, venkite dienos metu užkąsti, viską, ką suvalgysite, įdėkite į tą patiekalą į vieną lėkštę ir nekartokite valgio, palyginkite savo lėkštėje esančio maisto kiekį su savo draugų ir šeimos nariais ir atsispirkite užkandžiavimui.

Bet jei dėl maisto troškimo slypi emocijos, galima pabandyti mankštintis kovojant su stresu, liūdesiu ir nerimu.

Kaip sužinoti, ar turite riebių minčių

Norėdami nustatyti riebias mintis, turite žinoti norus ir požiūrį, susijusį su maistu, ir, jei reikia, paprašyti draugų ir šeimos pagalbos. Keletas šių minčių pavyzdžių:

• Visada galvoju apie maistą ir ką valgyti toliau;
• Seilėtekis, kai internete žiūrite reklamą ar vaizdo įrašą, kuriame pateikiamas maistas;
• Valgyti net ir be alkio, vien todėl, kad maistas atrodo nenugalimas;
• Galvoti, kad maisto niekada nepakanka, o valgymo metu ant stalo visada turi būti daug daugiau nei reikia;
• Nuolat trokškite maisto ir darykite viską, ką galite, kad juos išpildytumėte;
• Visada eidami pasivaikščioti pirmiausia pagalvokite, ką galite valgyti toje vietoje;
• Vietų pasivaikščiojimui pasirinkimas dėl maisto, kurį ten galima rasti, o ne vietos lankytinos vietos;
• Valgykite ir valgykite toliau, kai tik jaučiate liūdesį ar nerimą;
• Pagalvokite apie kitą užkandį ar valgį, kai net nesate baigę valgyti;
• Nesugebėjimas susivaldyti einant savitarna arba drožykloje, valgydami tiek, kiek galite;
• Savaitgalį persistenkite vien todėl, kad dieta prasideda pirmadienį.

Geras patarimas yra klausytis šeimos ar draugų kritikos, nes jie paprastai gali nustatyti mažą požiūrį, atspindintį storo proto mintis.

Be šių strategijų priėmimo, svarbu žinoti, kad klysti yra normalu ir kad laikas nuo laiko valgyti saldumynus ar šiek tiek riebalų nėra pateisinimas norint visiškai atsisakyti dietos, savaitgalį valgyti saldumynus yra mažiau kenksminga nei nevalgyti. daug dienų nė vienos, o po to kelias dienas valgykite daug saldumynų ar kitų riebalų.

Be to, valgyti dietą ar lengvą maistą ne visada yra geras pasirinkimas tiems, kurie nori sulieknėti, žinoti kodėl ir geriau rinktis.