3 pratimai, norint susiaurinti juosmenį namuose

Turinys

• 1. Šoninis pilvas
• 2. Kryžminis pilvas
• 3. Pilvas ant kamuolio
• Bendrosios rekomendacijos

Liemens tempimo pratimai taip pat padeda tonizuoti pilvo raumenis, todėl pilvas tampa tvirtesnis, be to, jie padeda pagerinti stuburo atramą, skatina laikysenos gerinimą ir išvengia nugaros skausmų, kuriuos gali sukelti antsvoris ir pilvo silpnumas.

Kad šie pratimai turėtų poveikį, svarbu, kad taip pat būtų atliekami pratimai, padedantys pagreitinti medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, taip pat svarbu atlikti jėgos pratimus ir sveikai bei tinkamai maitintis.

3 juosmens veržimo pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, yra šie:

1. Šoninis pilvas

Asmuo turėtų atsigulti ant nugaros, sulenkti kelius ir paguldyti kojas ant grindų. Tada, netempdami kaklo, šiek tiek pakelkite liemenį, sutraukite pilvą ir ištieskite rankas priešais kūną, bandydami po vieną paliesti dešinę ranką prie dešinės, o kairę - prie kairės kojos. Rekomenduojama atlikti 3 20 pakartojimų rinkinius arba pagal kūno kultūros specialisto nurodymus.

2. Kryžminis pilvas

Norėdami atlikti šį pratimą, žmogus turi gulėti ant nugaros, sulenkti kojas ir sukryžiuoti vieną koją ant kitos. Tada pasukite priešingą alkūnę link sulenktos kojos, atlikdami 3 20 pakartojimų rinkinius arba pagal instruktoriaus rekomendaciją.

Norint padidinti šio pratimo intensyvumą, kojas galima pakabinti ore maždaug 90 ° kampu, o abi puses galima dirbti tuo pačiu metu, tarsi žmogus važinėtų dviračiu.

3. Pilvas ant kamuolio

Šis pilvo tipas atliekamas naudojant pilateso kamuolį. Tam žmogus turi palikti kamuolį, palaikydamas nugaros apačią, tada atlikti pilvo judesį, visada atlikdamas pilvo raumens susitraukimą.

Bendrosios rekomendacijos

Juosmens lieknėjimo pratimus galima atlikti kasdien, o intensyvumą reikia didinti kiekvieną savaitę. Treneris gali rekomenduoti visą pratimų spektrą, kad pagerintų našumą, tačiau be mankštos svarbu nevalgyti maisto su riebalais ir cukrumi bei nevartoti alkoholinių gėrimų. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip susiaurinti juosmenį.

Štai keli šėrimo patarimai, kurie taip pat gali padėti gauti daugiau rezultatų: