6 žingsniai nerimui įveikti

Turinys

• 1. Kvėpuokite giliai
• 2. Kalbėkitės su kitais
• 3. Atlikite aromaterapiją
• 4. Praktikuokite sveikatingumo veiklą
• 5. Turėti augintinį
• 6. Gerai miegokite

Nerimas yra jausmas, nutinkantis bet kam ir natūralu, kad jis kyla tam tikru paros metu. Tačiau kai rūpesčiai yra per dideli ir juos sunku suvaldyti, jie pradeda sukelti tokius simptomus kaip dirglumas, nervingumas, drebulys, miego sutrikimai ir pernelyg didelis nuovargis.

Taigi, kai nerimas pradeda trukdyti atlikti kasdienę veiklą, būtina imtis priemonių šiam jausmui įveikti.

Keletas paprastų priemonių yra:

1. Kvėpuokite giliai

Kai galvoje ima rodytis blogos mintys ir prasideda nerimo simptomai, turite kuriam laikui nutraukti užduotis ir ramiai, giliai kvėpuoti, penkias minutes lėtai įkvėpdami, nes tai padeda nuraminti ir sulėtinti širdies plakimą.

Svarbu atlikti šį pratimą darbe arba namuose, nes ši pertrauka gali padėti pertvarkyti protą ir padėti kūnui atsigauti po fizinių nerimo sukeltų simptomų.

2. Kalbėkitės su kitais

Kai nerimas vargina ir sukelia neigiamus jausmus, būtina pasikalbėti su šeima ir draugais, nes pasidalijimas rūpesčiais gali padėti sustiprinti santykius ir dėl to gali kilti problemų sprendimas.

Keitimasis patirtimi pagerina vienišumo ir izoliacijos jausmą, o kalbėjimasis su kitais žmonėmis gali padėti ieškoti naujų problemų sprendimo būdų.

Tačiau, kai nerimas yra sunkesnis, būtina kreiptis pagalbos į psichiatrą, kuris rekomenduotų gydymą vaistais ir psichoterapijos seansus. Sužinokite daugiau apie tai, kas yra psichoterapija ir kaip ji atliekama.

3. Atlikite aromaterapiją

Aromaterapija yra natūrali technika, kurios metu kvapai naudojami smegenų dalims suaktyvinti, išskiriančioms nerimą malšinančias medžiagas. Šio tipo gydymas turi būti atliekamas žinant gydytojui ir vadovaujant natūropatui. Geriau supraskite, kaip daryti aromaterapiją ir kokius aliejus naudoti nerimui sumažinti.

4. Praktikuokite sveikatingumo veiklą

Kai kurie užsiėmimai gali padėti organizmui išsiskirti su nuotaika, miegu ir savijauta susijusiomis medžiagomis, todėl yra rodomi, kai atsiranda nerimo simptomai. Kai kurie pavyzdžiai apima fizinius pratimus, meditaciją, jogą ar tiesiog muzikos klausymą.

Be to, kai kurie natūralūs ekstraktai gali skatinti fizinę ir psichinę savijautą, pavyzdžiui, citrinžolių, pasifloros ir kava-kava arbatos, taip pat, kaip išlaikyti sveiką mitybą, kurioje gausu omega 3 maisto produktų, gali padėti įveikti nerimą. Žinokite kai kuriuos maisto produktus, nurodytus kovai su nerimu.

5. Turėti augintinį

Kai kurie tyrimai pabrėžia, kad augintinis gali pagerinti nerimo simptomus, pagerinti per didelio streso ir depresijos jausmą. Asmens ir augintinio sąveika padeda įveikti kasdienes problemas ir rūpesčius.

Kai kuriais atvejais šunis dresūros specialistai moko atpažinti, kada šeimininką ištiks nerimo priepuolis, tačiau būtina ieškoti tinkamų dresūros vietų ir tinkamiausių veislių.

6. Gerai miegokite

Gilus miegas yra svarbus norint sumažinti nerimo simptomus, nes jis atkuria smegenų atliekamas funkcijas, padeda atsigauti psichiškai ir fiziškai. Kai kuriais atvejais, kai asmeniui sunku miegoti, gali tekti vartoti bendrosios praktikos gydytojo ar net psichiatro rekomenduojamus vaistus.

Tačiau galima imtis tam tikrų veiksmų, kad miegas būtų gilesnis ir ilgesnis, pavyzdžiui, sukurti tamsią aplinką ir reguliariai mankštintis. Štai keletas kitų patarimų, kaip gerai išsimiegoti.