3 žingsniai į sveiką mitybą keliaujant

Turinys

• Apžvalga skirta

Rašydamas šį lėktuvą skrendu lėktuvu ir praėjus kelioms dienoms po grįžimo, kalendoriuje yra dar viena kelionė. Sukaupiu daug dažnai skraidančių mylių ir puikiai susikroviau daiktus. Viena iš mano strategijų yra „perdirbti“ drabužių gaminius (pvz., Vieną sijoną, du drabužius), kad lagamine būtų daugiau vietos sveikam maistui! Tai mano paslaptis likti kelyje, kai keliauju. Jei to nepadarysiu, tai tikrai jaučiu: mano energijos lygis krenta, apetitas sumažėja, aš linkęs nubėgti (ir pagauti kiekvieną gemalą, skrendantį aplink tuos tvankius lėktuvus) ir man sunkiau išlaikyti savo svorį. Taigi, sukūriau trijų žingsnių strategiją, kurią įgyvendinau dar prieš išsitraukdamas lagaminą:

1 žingsnis. Pirmiausia peržiūriu visą kelionės maršrutą ir galvoju apie kiekvieną valgį.

Jei mano galimybės mitybos skyriuje atrodo šiek tiek niūrios, aš supakuosi keletą „skubios atsarginės kopijos“, kad užpildyčiau spragas. Įprastos mano pasirinkimo galimybės:

Riešutus ir sėklas arba, jei įmanoma, išspauskite natūralaus riešutų sviesto, pavyzdžiui, Justino, arba nesaldintų, be konservantų džiovintų vaisių (pvz., džiovintų figų ar šilkmedžių) arba šviežių vaisių pakelius. Šiandien aš iš anksto nuplavau vynuoges ir vyšnias ir supakavau po puodelį į maišelius su užtrauktuku. Viso grūdo krekeriai ir spraginti kukurūzai (3 puodeliai laikomi pilno grūdo porcija) ir

Džiovintos daržovės (man patinka džiovintos daržovės-norėčiau, kad būčiau jas išradusi!), Pavyzdžiui, „Just Morkos“ arba „Just Tomatoes“, pagamintos „Just Tomatoes“ ir kt. Negaliu, grįžęs į savo kambarį galiu atsisakyti baltųjų ryžių ar makaronų ir užsikimšti spragėsių ar krekerių. O jei aš dalyvauju konferencijoje ir užkandžių metu patiekiami saldūs dalykai, pavyzdžiui, sausainiai, galiu gurkšnoti krepšyje laikomus džiovintus vaisius ir riešutus.

Žingsnis 2. Prisijungiu internete, norėdamas patikrinti „maisto spindulį“ aplink viešbutį, įskaitant maisto prekių parduotuves ir maisto turgus pėsčiomis. Vienoje neseniai vykusioje kelionėje žinojau, kad „Trader Joe's“ yra maždaug 10 minučių pėsčiomis nuo mano viešbučio. Dar net neišpakavęs lagaminų nuėjau ir prisikaupiau atsargų. Tą vakarą, kai į mano su darbu susijusią vakarienę buvo tik nedaug daržovių, aš nesijaudinau, nes žinojau, kad mano kambaryje manęs laukia kūdikių morkos ir vynuoginiai pomidorai.

3 žingsnis. Toliau nurodysiu, kurie restoranai netoli mano kelionės tikslo siūlo sveikus pasirinkimus.

Tokiu būdu, kai pati pietauju ar vakarieniauju arba išsirinku vietą, kur jau esu atlikęs kojų darbą. Kai kurie tinklai, tokie kaip „PF Chang's“ ir „Chipotle“, tikrai stato, nes aš jau žinau meniu ir turiu sveikų pasiūlymų. Daugelyje miestų, norėdami peržiūrėti meniu internete, naudosiu tokias svetaines kaip www.menupages.com arba www.opentable.com. Jei jau žinau, kur kreiptis ir ką užsisakyti, tai daug lengviau sekti, o ne pasikliauti kambarių tarnyba.

Kad ir kaip man patinka aplankyti naujas vietas, kelionės gali nuvilti. Jei prieš eidamas atliksiu „namų darbus“, planuosiu iš anksto ir supakuosiu sveikas gėrybes, galėsiu grįžti namo nejaučiant, kad man reikia detoksikuoti! Ar dažnai keliaujate? Kokios jūsų mėgstamiausios strategijos? Tviteriuokite juos @cynthiasass ir @Shape_Magazine.

Cynthia Sass yra registruota dietologė, turinti mitybos mokslo ir visuomenės sveikatos magistro laipsnius. Dažnai matoma nacionalinėje televizijoje, ji yra Niujorko „Rangers“ ir „Tampa Bay Rays“ redaktorė ir mitybos konsultantė. Naujausias jos „New York Times“ bestseleris yra „Cinch“! Užkariaukite potraukį, numeskite svarus ir numeskite colius.

Apžvalga skirta