3 griežtos realizacijos, padedančios numesti svorio

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūs bandėte numesti svorio mėnesius, o gal net metus. Pagaliau nusileidžiate tiek, kad tilptumėte į tuos džinsus, kuriuos dėvėjote koledže, bet anksčiau nei vėliau nebegalite jų užsimauti ant šlaunų. Kodėl svorio metimas turi būti toks sunkus? Štai keletas sunkių dalykų, kuriuos turėsite praryti, kad numestumėte svorį ir nesilaikytumėte jo.

Dietos nėra atsakymas

Nors daugelis žmonių numeta svorio atsisakydami angliavandenių arba laikydamiesi skystos dietos, šie metodai negali tęstis amžinai. Šios dietos dažnai nėra tinkamos mitybos požiūriu arba yra tokios ribojančios, kad galų gale atsižvelgsite į visus trokštamus maisto produktus. Be to, pasiekus tikslinį svorį ir grįžus prie senų valgymo būdų, svoris dažnai grįžta. Norint numesti svorio ir jį numesti, reikia pakeisti gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad reikia išsiaiškinti sveiką mitybą, kurios galima laikytis visą likusį gyvenimą. Įrodyta, kad tai veikia dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų. Žinoma, jums kartais leidžiama apgauti - ir tai iš tikrųjų gali padėti sumažinti potraukį -, tačiau atlaidai turėtų būti saikingi. Reikės šiek tiek priprasti, bet netrukus priprasite prie savo naujo sveiko maitinimosi būdo ir susimąstysite, kaip kasdien valgėte sūrio mėsainius, soda ir sausainius.

Kalorijų skaičiavimas

Svorio metimas ir jo nelaikymas yra pagrindinė matematika: kalorijų kiekis negali viršyti kūno sunaudojamų kalorijų kiekio. Norėdami numesti svorio, turėsite sukurti kalorijų deficitą. Kalorijų skaičiavimas gali atrodyti griežtas, tačiau jei nestebėsite, kiek valgote, galbūt niekada nepasieksite savo tikslo svorio. Pradėkite kalbėdami su savo gydytoju, kiek svorio norite numesti, ir jis gali padėti jums išsiaiškinti tinkamą dienos kalorijų kiekį. Laikui bėgant šie pakeitimai išliks, o tai leis jums ne taip griežtai laikyti išsamų maisto ir pratimų žurnalą. Daugeliui sekasi rašyti savo dienos racioną maisto žurnale arba tokioje svetainėje kaip „CalorieKing“, kurioje registruojamas suvalgyto maisto kalorijų kiekis. Jei mėgstate gaminti maistą, prijunkite savo receptą prie šio kalorijų skaičiavimo įrankio ir galėsite sekti, kiek kalorijų yra jūsų mėgstamame „Mac n '“ sūryje. Taip pat yra svorio mažinimo programų, kurios dar labiau palengvina kalorijų skaičiavimą. Jums taip pat reikės būdų sekti porcijų dydžius, o čia yra keletas puikių produktų, kuriuos galite naudoti namuose ir kelyje. Taip pat norėsite apsiginkluoti kalorijas taupančiais triukais valgydami lauke, pasiekę laimingą valandą ir savaitgalį, taip pat išmokti kūrybingų maisto keitimo gudrybių, kad sutaupytumėte kalorijų.

Perkelkite

Sveika mityba yra labai svarbi norint numesti svorio, tačiau jei numesite daugiau nei kelis kilogramus, vien tai nėra pats efektyviausias būdas pasiekti tikslinį svorį. Jūs taip pat turėsite įtraukti mankštą, o aš neturiu omenyje tik pasivaikščiojimo aplink kvartalą. Daugumoje rekomendacijų teigiama, kad norint numesti svorio, reikia mankštintis bent valandą per dieną, penkis kartus per savaitę. Kalbame apie tai, kas padidina jūsų širdies ritmą, pavyzdžiui, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar kardio pamoka sporto salėje. Valanda gali atrodyti daug, bet kai tą laiką suplanuosite savo tvarkaraštyje, tai bus kažkas, ko laukiate kiekvieną dieną. Jei skundžiatės nuoboduliu, čia pateikiami keli būdai, kaip pakeisti kardio treniruotes ir jus jaudinti. Be kalorijų deginimo, mankšta taip pat suteiks jums raumenų, o tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir padės sudeginti daugiau kalorijų. Tai taip pat suteiks jūsų kūnui tam tikrą apibrėžimą, todėl svorio kritimas bus dar labiau pastebimas. Pratimai taip pat gali būti geras būdas pasimėgauti - jei eisite į dviejų valandų žygį, žinosite, kad po vakarienės galėsite mėgautis desertu be kaltės. Reguliariai mankštintis yra taip pat svarbu, kaip ir teisingai maitintis, o kai prisitaikysite prie savo gyvenimo, numesti svorio ir jį išlaikyti bus lengva.Daugiau iš FitSugar: Priežastys, kodėl geriau bėgti vienam Veganiški žemės riešutų sviesto bananiniai ledai Stebina baltymų šaltiniai

Apžvalga skirta