30 dienų fitneso iššūkis gali būti treniruočių sėkmės paslaptis

Turinys

• Apžvalga skirta

Jūs matėte juos „Pinterest“ infografikoje, pakartotinai paskelbę „Instagram“, bendrinami „Facebook“ ir populiariose „Twitter“ žetonuose-naujausias kūno rengybos pamišimas yra 30 dienų iššūkis, ir tai padeda visiems-nuo kūno rengybos mėgėjų iki naujokų-sutriuškinti savo tikslus.

Yra 30 dienų iššūkių, padedančių įveikti viską-nuo jogos iki atsispaudimų-nuo HIIT iki pritūpimų. Vos per 30 dienų galite įsipareigoti bėgti 30 mylių arba rimtai lipdyti savo grobį. Kodėl tai veikia? Kadangi suspaudus didesnius tikslus (pvz., Bėgti penkis kartus per savaitę, užsiiminėti joga kiekvieną dieną ir pan.) Į lengvai virškinamus 30 dienų gabalus, yra daug didesnė tikimybė, kad jų atsikratysite, įgysite įpročio ir tęskite. ilgas terminas.

„30 dienų iššūkio“ paieškų internete skaičius nuo 2013 m. išaugo 140 procentų, kaip pranešė „Google“. „Wall Street Journal“.. Bet jūs neturite mums pasakyti, kad jie populiarūs; sausio 30 d. „Shape Slim Down Down“ iššūkis buvo pasidalintas daugiau nei 18 000 kartų! (Ir net nepradėkite nuo to, koks karštas yra mūsų dabartinis 30 dienų širdies ritmą didinantis HIIT iššūkis. Taip, į jį įeina seksualūs, be marškinėlių vyriški treniruokliai ir itin intensyvūs kūno svorio judesiai.)

Technika kiekvieną dieną kažką daryti, kad susidarytų įprotis, kaip 30 dienų iššūkis, taip pat gali būti vadinama dryžavimu (ne, ne tokia be drabužių). „Sraigės ne tik moko jus, kaip suderinti elgesį su savo tvarkaraščiu ir gyvenimo būdu, bet kuo daugiau ką nors darote, tuo natūraliau tai jaučiasi“, - aiškina organizacinė psichologė Amy Bucher, mokslų daktarė.

Tačiau nors 30 dienų iššūkiai yra puiki vieta pradėti, įpročiui įgyti reikia apie 66 dienų, teigiama „The British Journal of General Practice“ tyrime. Taigi pabandykite spręsti du iššūkius iš eilės, jei tikrai norite, kad ši rezoliucija „dirbk kiekvieną dieną“ išliktų. (Sužinokite, kaip pridėti šiek tiek teigiamo mąstymo ir savęs patvirtinimo, ir jūs garantuotas kad sutriuškintumėte savo tikslus.)

Apžvalga skirta