4 mega dydžio patiekalai mažiau nei 500 kalorijų

Turinys

• Apžvalga skirta

Kartais aš mieliau valgau „kompaktišką“ formą (jei, pavyzdžiui, vilkiu aprengtą aprangą ir turiu pateikti pristatymą). Bet kai kuriomis dienomis man labai patinka pilvą pripildyti! Laimei, didelės porcijos ne visada atitinka daugiau kalorijų. Pateikiame keturis pavyzdžius, kuriuose pateikiama daug kąsnių už mažiau nei 500 (vizualiai - 1 puodelis yra maždaug beisbolo dydžio):

Pusryčiai:

Didelis kokteilis, pagamintas iš 1 puodelio šaldytų mėlynių, 6 uncijų ekologiško sojų pieno ir 2 šaukštų migdolų sviesto

Iš viso: išplakite iki maždaug 2 puodelių 345 kalorijoms

Pietūs:

1 puodelis lęšių sriubos, patiekiamas su didelėmis salotomis, pagamintomis iš 3 puodelių lauko žalumynų, apibarstytų 1 supjaustytu slyvų pomidoru, 2 šaukštais balzaminio acto, 1 šaukštu šviežių citrinų sulčių ir ketvirtadaliu puodelio pušies riešutų

Iš viso: beveik 5 puodeliai maisto už 385 kalorijas

Vakarienė:

3 puodeliai žalių daržovių (pvz., Svogūnų, grybų ir paprikų), pakepinti 1 šaukšte žemės riešutų aliejaus, užpiltame puse puodelio edamamo, patiekiamas su puse puodelio laukinių ryžių

Iš viso: 4 puodeliai maisto už 485 kalorijas

Užkandis:

6 puodeliai oru išpūstų spragintų kukurūzų, pabarstyti „chipotle“ prieskoniais

2 puodeliai žalių daržovių su puse puodelio humuso panardinimui

Iš viso: daugiau nei 8 puodeliai maisto 400 kalorijų

Porcijos kontrolė yra svarbi, kai siekiate maisto, kuriame yra daug kalorijų vienam kąsneliui, pavyzdžiui, sausainiui, tačiau visiškai tinkama papildyti lėkštę gausiomis vaisių ir daržovių porcijomis, kai nedidelio dydžio patiekalas tiesiog netinka. tai tau.

Štai keletas kalorijų / tūrio palyginimų:

Už 100–150 kalorijų galite suvalgyti:

15 originalių Lay's keptų bulvių traškučių

ARBA

1 maža rusviška bulvė, plonai pjaustyta, švelniai apipurkšta aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi ir pabarstyta šviežiais rozmarinais arba maltais juodaisiais pipirais, kepta orkaitėje 450 laipsnių temperatūroje apie 15-20 minučių

Už 150-200 kalorijų galite suvalgyti:

Pusė puodelio (ketvirtadalis pintos arba maždaug pusės beisbolo dydžio) „Ben & Jerry“ šaldytas jogurtas su mažu riebalų kiekiu „Cherry Garcia“

ARBA

1 puodelis 0% graikiško jogurto, sumaišytas su puse puodelio šaldytų, atšildytų vyšnių ir 2 šaukštais šokolado drožlių

Apie 200–250 kalorijų galite suvalgyti:

Ketvirtadalis puodelio žemės riešutų m & ms (maždaug golfo kamuoliuko dydžio)

ARBA

1 puodelis pjaustytų braškių, apibarstytas 2 šaukštais ištirpinto šokolado drožlių, apibarstytas 2 šaukštais maltų žemės riešutų

Apžvalga skirta