Kodėl miego trūkumas daro mus tokius piktus

Turinys

• Apžvalga skirta

Kaip žmogus, kuriam reikia daug Kad miegas veiktų, vienas kraupus nakties miegas gali lengvai priversti mane įsisukti į visus, kurie kitą dieną į mane juokingai žiūri. Nors aš visada maniau, kad tai asmenybės yda, kuriai reikia dirbtuvių, paskelbti nauji tyrimai Neurologijos žurnalas rodo, kad tai gali būti ne mano kaltė. Pasirodo, miego trūkumas gali pabloginti jūsų gebėjimą kontroliuoti savo emocijas, todėl per daug reaguosite į kasdienius iššūkius. (Nors, gera žinia, naujausi tyrimai rodo, kad miego trūkumas nėra kažkas, dėl ko daugumai amerikiečių reikia nerimauti.)

Tyrimo metu Tel Avivo universiteto mokslininkai nustatė, kad hiper-emocinės reakcijos buvo susijusios su mažesniu REM (greito akių judesio) miego kiekiu-gyvybiškai svarbiu atminčiai, mokymuisi ir protinei veiklai. Jie turėjo 18 savanorių, kurie įsiminė skaičių rinkinius, o buvo priversti nekreipti dėmesio į dėmesį atitraukiančias nuotraukas, kurios buvo arba nemalonios, arba neutralios. Kiekvienas asmuo įsiminimo užduotį atliko dvi skirtingas dienas: vieną kartą po įprasto 7–9 valandų nakties miego ir dar kartą po 24 valandų budėjimo. (Skamba kaip mano baisiausias košmaras.)

Visą tą laiką tyrėjai fiksavo smegenų veiklą, konkrečiai žiūrėdami į migdolą ir priešakinę žievę, smegenų dalis, kurios apdoroja emocijas (aktyvumas migdolinėje dalyje yra didesnis, kai patiriame tokias emocijas kaip pyktis, malonumas, liūdesys, baimė, ir seksualinis susijaudinimas).

Tyrėjai išsiaiškino, kad kai žmonės buvo gerai pailsėję, jų migdolai stipriai reagavo į neigiamas nuotraukas, kaip ir tikėtasi, o neutralūs vaizdai jų nepaveikė. Tie, kurie neturėjo miego, parodė panašiai didelį aktyvumą migdolinėje dalyje tiek dėl nemalonių ir neutralios nuotraukos, o emocijas reguliuojančioje prefrontalinėje žievėje aktyvumas žymiai sumažėjo. (Psst: Ar viena prasto miego naktis paveiks jūsų treniruotę?) Realiame gyvenime tai gali pasirodyti įprastai neutraliais įvykiais-skamba telefonas, jūsų vaikinas užduoda jums klausimus, „Starbucks“ eilutė jus vargina.

Iš esmės miego trūkumas išjungia smegenų gebėjimą tiksliai atskirti, kas reikalauja emocinio ir atsako, o kas ne. (Šokiruoja tai, kad mokslas taip pat rodo, kad miego trūkumas gali padidinti produktyvumą darbe.) Taigi geriausia yra susilaikyti nuo bet kokių neapgalvotų veiksmų ar sprendimų (lojimas telefonu, spragtelėjimas į savo vaikiną, šturmas iš kavinės) ir gerai, miegok. Mokslas tikrai sako dalykus valia geriau atrodykite ryte – tol, kol gausite savo zzz.

Ar jums sunku gauti aštuonias grožio poilsio valandas? Mes jus supažindinome su šiomis mokslu paremtomis strategijomis, kaip geriau išsimiegoti.

Apžvalga skirta