5 dietos klaidos, kurios neleidžia pasiekti treniruočių rezultatų

Turinys

• Apžvalga skirta

Aš buvau sporto mitybos specialistas trijose profesionaliose komandose ir daugelyje sportininkų savo privačioje praktikoje, ir nesvarbu, ar kiekvieną dieną einate į 9–5 darbą ir dirbate, kai galite, ar uždirbate pragyvenimui, tinkamas mitybos planas yra tikrasis raktas į rezultatus. Štai penkios klaidos, kurios gali trukdyti maksimaliai išnaudoti treniruočių laiką:

Prieš treniruotę išgerkite baltymų kokteilį

Baltymai virškinami daug lėčiau nei angliavandeniai, todėl per didelis kiekis prieš treniruotę gali sukelti skrandžio spazmus ir neleisti angliavandeniams, kurių reikia degalams, įsisavinti ir tapti prieinamais jūsų dirbantiems raumenims.

Pataisymas: Pasiekite mažesnį baltymų kiekį kartu su lėtai degančiais angliavandeniais prieš treniruotę, o po to rinkitės didesnį baltymų kokteilį, užkandžius ar patiekalus.

Pratimai tuščiu skrandžiu

Fiziologiškai neįmanoma sudeginti grynų kūno riebalų - aerobinių pratimų metu sudeginate angliavandenių ir riebalų derinį. Kai angliavandeniai nėra lengvai prieinami, jūsų kūnas yra priverstas suskaidyti savo raumenų masę ir paversti ją cukraus kiekiu kraujyje. Tai reiškia, kad praleidę valgį, galite suvalgyti savo raumenis, o ne juos auginti!

Pataisymas: Jei jums nepatinka maisto pojūtis skrandyje mankštinantis, laikykitės skysčio, pavyzdžiui, nedidelį kokteilį, pagamintą iš nesaldžių šaldytų vaisių ir ekologiško lieso ar sojos pieno.

Per didelis energijos barų naudojimas

Besaikis jų vartojimas gali priversti jus „suvalgyti“ sudegintas kalorijas sportuodamas, o tai neleidžia matyti rezultatų. Daugelis mano nesportuojančių klientų griebiasi baro po treniruotės ir po kelių valandų valgo, o tai gali būti perkrauta, kai manote, kad daugelis barų yra sumuštinio su kalakutiena atitikmuo - ir dauguma žmonių nevalgys sumuštinio iš kalakutienos , po kelių valandų atsisėskite prie vištienos.

Pataisymas: Jei ketinate valgyti per valandą po treniruotės pabaigos, praleiskite barą arba eikite į jį ir sumažinkite porcijas kito valgio metu.

Nevalgyti pakankamai „gerų“ riebalų

Kiekviena žmogaus kūno ląstelė yra iš dalies sudaryta iš riebalų, įskaitant raumenis, todėl „geri“ riebalai reikalingi gydymui ir atstatymui po treniruotės.

Pataisymas: Į kiekvieną valgį įtraukite mažas porcijas maisto produktų, tokių kaip ypač tyras alyvuogių aliejus, avokadas ir migdolai, ir būtinai įtraukite kasdienį omega 3 riebalų rūgščių šaltinį

Pirkimas į „Afterburn“ mitą

Nors tiesa, kad per kelias valandas po treniruotės sudeginsite daugiau kalorijų, daugumai moterų tai yra tik papildomos 50 sudegintų kalorijų, kurių nepakanka, kad būtų galima sankcionuoti išsiliejimą (pastaba: vidutinė originali Pinkberry = 230 kalorijų).

Pataisymas: Mano bendra nykščio taisyklė: 50/50 principas - jei bandote apkarpyti, galite sau leisti prie įprasto kiekio pridėti maždaug pusę sudegintų kalorijų, pageidautina apie 50 proc. , atsigavimui. Pavyzdžiui, valanda ant elipsės sudegina apie 500 kalorijų (150 svarų sveriančiam asmeniui), o tai reiškia, kad galite saugiai „išleisti“ papildomas 125 kalorijas tiek prieš eidami į sporto salę, tiek ir po jos - tiek daug yra maždaug vienoje pilno grūdo duonos riekėje. prieš tai užtepkite vieną šaukštą natūralaus žemės riešutų sviesto ir po pusę puodelio neriebaus graikiško jogurto ir griežinėliais pjaustytų braškių, užpilkite šaukštu pjaustytų migdolų.

Cynthia Sass yra registruota dietologė, turinti mitybos mokslo ir visuomenės sveikatos magistro laipsnius. Dažnai matoma nacionalinėje televizijoje, ji yra Niujorko „Rangers“ ir „Tampa Bay Rays“ redaktorė ir mitybos konsultantė. Naujausias jos „New York Times“ bestseleris yra „Cinch“! Užkariaukite potraukį, numeskite svarus ir numeskite colius.

Apžvalga skirta