Pasinaudokite Omega-3 riebalų rūgščių privalumais

Turinys

• Apžvalga skirta

Omega-3 riebalų rūgštys turi daug teiginių apie naudą sveikatai, įskaitant cholesterolio ir trigliceridų kiekio mažinimą, koronarinės širdies ligos mažinimą ir kovą su atminties praradimu. FDA rekomenduoja žmonėms su maistu suvartoti ne daugiau kaip 3 gramus omega-3 riebalų rūgščių per dieną. Štai keletas geriausių omega-3 šaltinių.

Fish

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir sardinės, yra puikus omega-3 šaltinis. Nors dietos, kuriose vartojama daug žuvų, kelia pavojų gyvsidabrio poveikiui, Harvardo visuomenės sveikatos mokykloje atliktas tyrimas parodė, kad ilgalaikė žuvų vartojimo nauda yra didesnė už galimą riziką. Jei nemėgstate valgyti žuvies tradiciniame pristatyme, išbandykite tuno mėsainį!

Linų sėmenys

Linų sėmenys yra omega-3 turtingas ingredientas, kurį galite lengvai įtraukti į savo sveikos mitybos planą. Jis yra visas arba sutrintas, tačiau daugelis žmonių mėgsta sutraiškyti, nes kūnas jį geriau įsisavina ir virškina. Galite pabarstyti linų sėmenimis ant rytinių dribsnių arba įdėti į jogurtą, kad gautumėte sotumo.

Kiti papildai ir sėklos

Jei jus domina žuvų taukų papildai, rinkitės tabletes, kuriose nėra gyvsidabrio ir kitų priemaišų. Ieškokite žarnyne dengtų kapsulių, nes jos apsaugo nuo žuvies poskonio ir jūsų kūnas jas geriau įsisavina. FDA rekomenduoja neviršyti 2 gramų per dieną, jei vartojate papildų. Visada gera idėja pirmiausia pasitarti su gydytoju.

Apžvalga skirta