5 Populiarių kūno rengybos programų atsisakymas

Turinys

• Insanity treniruotė
• Hibridinė verpimo klasė
• P90X
• CrossFit
• Tracy Anderson metodas
• Apžvalga skirta

Informacinės reklamos leidžia kiekvienai treniruočių programai atrodyti nuostabiai ir, be jokios abejonės, jos gali patikti tiems žmonėms, kurioms jos tinka-jei pakankamai mėgstate programą, jos laikysitės, sulauksite rezultatų ir galbūt net pamatysite, kaip puošiate puodelį prieš ir po vėlyvo vakaro ekranai.

Tačiau tos pusvalandžio skambučių sesijos taip pat slepia dalykus: nedidelius nepatogumus, pseudomokslinį triukšmą ir tiesiog keistus dalykus, kuriuos kiekvienas vartotojas turėtų žinoti prieš mokėdamas už siuntimą ir tvarkymą. Apsvarstykite šiuos įspėjimus apie šešias populiarias programas, susijusius su viešosiomis paslaugomis – jie gali nelaužyti sandorių, bet bent jau žinosite visą istoriją prieš pradėdami mokėti pinigus.

Insanity treniruotė

Atsakomybės atsisakymas: jūsų apatiniai kaimynai gali išprotėti.

Beprotybė daugeliu atžvilgių yra nuostabi: ji atkuria P90X intensyvumą namuose, tačiau su trumpesnėmis treniruotėmis (35 minutės, palyginti su daugiau nei valanda P90X) ir be brangios įrangos, tokios kaip hanteliai ir traukiamieji strypai-iš esmės kliūtys iki įėjimo buvo sutriuškinti ir pakeisti atsispaudimų, pritūpimų ir DAUG šokinėjimo intervalais.

Tas šokinėjimas gali būti vertas kiekvieno šuolio: 2006 m. atliktame tyrime Vakarų Mičigano universiteto ir UT-Arlingtono mokslininkai nustatė, kad šešių savaičių plyometrinis (šokinėjimo) režimas pagerino sportininkų judrumą, palyginti su tais, kurie išliko plokščiapėdiais. Ir nors jums nereikės atsitraukti nuo gynėjo, šis judrumas gali jums padėti, kai bandote išvengti duobės bėgimo metu arba kai jums reikia austi per perpildytą koncertą, kad surastumėte savo draugus pirmoje eilėje. Be to, plyos daužymas taip pat gali padidinti kaulų tankį.

Tačiau tas daužymas taip pat yra įtrūkimas: tiek šuolių aukštyn ir žemyn smūgiai netinkama forma gali padidinti ACL sužalojimo riziką, kuri moterims jau yra 8 kartus didesnė nei vyrų. Prieš pradėdami šią programą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų kelias gerai seka. Ir tada nusileisk žemyn ir pasikalbėk su savo kaimynais-„Insanity“ aukštas skraidymas gali ištirpdyti riebalus, bet taip pat gali jus nuvesti į susitikimą su savo šeimininku dėl viso to, kas daužosi ant jų lubų.

Hibridinė verpimo klasė

Atsisakymas: tai nėra atsispaudimai. Susikoncentruokite į važiavimą dviračiu.

Kažkur vidury savo „Spin“ klasės, kai prakaituojate per marškinius (gerai), o jūsų keturračiai dega (gerai), jūsų instruktorius gali liepti išlipti iš balno (gerai) ir pradėti atlikti „atsispaudimus“ ant savo vairo.

Neblogai: tai nėra atsispaudimai. Jūsų padėtis leidžia paspausti tik nedidelę kūno svorio dalį, o tai, kad visa tai yra viršutinė kūno dalis, nepaiso atsispaudimo naudos šerdies, užpakalio ir kojų atžvilgiu. Judėjimo diapazonas taip pat yra ribotas, o tai, kaip teigia mokslas, nėra gerai: 2010 m. žurnale „Journal of Strength & Conditioning Research“ paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad judesių diapazono sumažėjimas buvo susijęs su raumenų susitraukimo sumažėjimu.

Taigi susikoncentruokite ties savo pedalu. O grįžę namo dirbkite su viršutine kūno dalimi, kol po treniruotės sušyla dušas: numeskite ir atlikite kelis viso kūno atsispaudimus, prieš įlipdami ir nusivalydami.

P90X

Atsisakymas: jūsų kojos ir užpakalis susitrauks (o galbūt ne taip, kaip norite).

Tony Hortono DVD serijos treniruotės sukūrė legioną pilvo pūtimo savęs fotografų, tačiau tos nuotraukos dažniausiai daromos nuo juosmens. Daugeliui moterų kietas pulsas ir stiprios kojos yra tokios pat svarbios kaip ir blogi pečiai bei krūtinė. P90X tvarkaraštis gali būti netinkamas tiems rezultatams pasiekti. Bėda yra dažnis: tiek „Klasikiniame“, tiek „Liekniame“ programos tvarkaraštyje kojos treniruojamos tik kartą per savaitę (5 dieną) ir net ir tada tai derinama su sunkiai traukiančia nugaros rutina. Mokslas rodo, kad jums reikia daugiau: 2003 m. Arizonos valstijos universiteto atliktame tyrime mokslininkai nustatė, kad pradedantieji sportuoti geriausiai ugdo jėgą treniruodami raumenų grupę tris dienas per savaitę; pažengę treniruokliai geriausius rezultatus pasiekė atlikdami dvi treniruotes vienai raumenų grupei per savaitę. Taigi, jei norite geresnių kojų ir užpakalio, papildykite savo X rutiną kai kuriais SQ & L pritūpimais ir atsilenkimais.

CrossFit

Atsakomybės apribojimas: ne visos sporto salės yra lygios.

Nėra abejonių, kad tinkamam žmogui beprotiškas tempas ir rėkiantis „CrossFit“ treniruotės skatinimas gali būti transformaciniai rezultatai-moterys iš šių itin konkurencingų erdvių tapo stipresnės ir labiau pasitikinčios savimi.

Bet jūs norite visų tų geros valios šūksnių, nes atliekate pratimą teisingai- Su įgūdžiais, kurių reikia norint atlikti labai techniškus olimpinius kėlimus, dėl kurių „CrossFit“ yra toks puikus, ne tik todėl, kad bet kokiomis būtinomis priemonėmis padidinote svorį, pasiruošėte traumoms ar bent jau ne dėl jėgos. (Norite ekstremalaus pavyzdžio? Google "Blogiausias sunkiosios atletikos vaizdo įrašas sunkiosios atletikos vaizdo įrašų istorijoje.")

Visa tai jūsų pasirinktoje sporto salėje (arba, „CrossFit“ kalboje „dėžutėje“). Dauguma vietų padės jums išmokti griežtos formos, reikalingos valymui, atplėšimams, pritūpimams, žiedo kritimui ir kitiems pratimams atlikti taip, kad jūsų pečiai, keliai ir nugara būtų saugūs. Ieškokite dėžutės, kurioje instruktoriai turi visus nacionaliniu mastu pripažintų grupių, tokių kaip NASM, NSCA ar ACE, sveikatos ir kūno rengybos pažymėjimus, taip pat fiziologijos ar kineziologijos laipsnius. Ir pažiūrėkite, ar dėžutė, į kurią žiūrite, turi „On-Ramp“ programą: šie pradiniai kursai supažindins jus su sudėtingesniais „CrossFit“ judesiais, naudojant lengvą ar praktiškai nesvarų PVC vamzdį, todėl, kai ant strypo yra svoris, jūsų kūnas žinoti, kaip judėti (ir jūs nesibaigsite „Tosh.0“).

Tracy Anderson metodas

Atsakomybės atsisakymas: jūs įgysite raumenų (ir proceso metu galite gauti keistų vaizdų).

Garsaus Gwyneth trenerio į šokį panašūs mažo svorio ar nesvarbūs judesiai turėtų būti nukreipti į dažnai praleistus raumenis-gluteus medius, kuris gali padėti apsaugoti jūsų kelius nuo įsiskverbimo ir sužalojimo, ir apatinio trapecijos, kurį praleidžia daug pečių programų ir gali apsaugoti jūsų mentelę.

Andersonas nukreipia šiuos (ir visus) raumenis be didelio svorio, kad netaptumėte „didelių gabaritų“ (ji laikosi trijų svarų ribotos apkrovos). Reikėtų pažymėti, kad mokslas nepatvirtina šio teiginio: 2010 m. atliktame tyrime Kanados mokslininkai nustatė, kad mankštintojai, atliekantys mažo krūvio ir didelės apimties pratimus (t. y. lengvus svorius, daug pakartojimų), baltymų sintezę padidino labiau nei tie. kurie sunkiai svėrė dėl mažų pakartojimų ir daugiau baltymų, ilgainiui sukels didesnius (skaitykite: „stambesnius“) raumenis. Tačiau, kaip moteris, mažai tikėtina, kad gausite per daug, todėl raumenų augimas greičiausiai bus subtilesnis, nei atrodo.

Vis dėlto, norint padidinti intensyvumą naudojant šiuos lengvus svorius, Andersono metodas reikalauja, kad padidintumėte savo judesio greitį, o tai sukels daugybę plakančių judesių, kurie neatrodo tokie grakštūs, kai tai daro ne šokėjai. Taigi, jei nenorite, kad kaimynai pasikviestų vyrus baltais chalatais, užtraukite užuolaidas, kai užsukate į Tracy diskus.

Apžvalga skirta