5 natūralūs riebalų degikliai, kurie veikia

Turinys

• 1. Kofeinas
• 2. Žaliosios arbatos ekstraktas
• 3. Baltymų milteliai
• 4. Tirpus pluoštas
• 5. Johimbinas
• Kiti papildai, kurie gali padėti deginti riebalus
• Riebalus deginančių papildų pavojai ir apribojimai
• Esmė

Riebalų degikliai yra vieni iš prieštaringiausių papildų rinkoje.

Jie apibūdinami kaip maisto papildai, kurie gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, sumažinti riebalų absorbciją arba padėti organizmui deginti daugiau riebalų kurui ().

Gamintojai dažnai juos reklamuoja kaip stebuklingus sprendimus, kurie gali išspręsti jūsų svorio problemas. Tačiau riebalų degintojai dažnai būna neveiksmingi ir netgi gali būti kenksmingi ().

Taip yra todėl, kad jų nereglamentuoja maisto reguliavimo institucijos ().

Be to, buvo įrodyta, kad keli natūralūs papildai padeda deginti daugiau riebalų.

Šiame straipsnyje pateikiamas 5 geriausių papildų, kurie padės jums deginti riebalus, sąrašas.

1. Kofeinas

Kofeinas yra medžiaga, dažniausiai randama kavoje, žaliojoje arbatoje ir kakavos pupelėse. Tai taip pat yra populiarus komercinių riebalų deginimo papildų ingredientas - ir dėl geros priežasties.

Kofeinas gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą ir padėti kūnui sudeginti daugiau riebalų (,,).

Tyrimai rodo, kad kofeinas gali laikinai padidinti jūsų medžiagų apykaitą iki 16% per vieną ar dvi valandas (,,).

Be to, keli tyrimai parodė, kad kofeinas gali padėti jūsų kūnui deginti daugiau riebalų kaip kurą. Tačiau atrodo, kad liesiems žmonėms šis poveikis yra stipresnis nei nutukusiems žmonėms (8, 10).

Deja, vartojant kofeiną per dažnai, jūsų kūnas gali tapti tolerantiškesnis jo poveikiui ().

Norint pasinaudoti kofeino nauda, ​​nereikia vartoti papildo.

Paprasčiausiai pabandykite išgerti kelis puodelius stiprios kavos, kuri yra puikus kofeino šaltinis, turintis daug naudos sveikatai.

Santrauka: Kofeinas gali padėti deginti riebalus, skatindamas medžiagų apykaitą ir degindamas daugiau riebalų kaip kurą. Kofeino galite gauti iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, kavos ir žaliosios arbatos.

2. Žaliosios arbatos ekstraktas

Žaliosios arbatos ekstraktas yra tiesiog koncentruota žaliosios arbatos forma.

Tai suteikia visus žaliosios arbatos privalumus patogioje miltelių ar kapsulių formoje.

Žaliosios arbatos ekstrakte taip pat gausu kofeino ir polifenolio epigalokatechino galato (EGCG), kurie abu yra junginiai, kurie gali padėti deginti riebalus (,).

Be to, šie du junginiai papildo vienas kitą ir gali padėti deginti riebalus per procesą, vadinamą termogeneze. Paprastai tariant, termogenezė yra procesas, kurio metu jūsų kūnas degina kalorijas, kad gautų šilumą (,,).

Pavyzdžiui, atlikus šešių tyrimų analizę nustatyta, kad žaliosios arbatos ekstrakto ir kofeino derinys žmonėms padėjo sudeginti 16% daugiau riebalų nei placebas ().

Kito tyrimo metu mokslininkai palygino placebo, kofeino ir žaliosios arbatos ekstrakto bei kofeino derinio poveikį deginant riebalus.

Jie atrado, kad žaliosios arbatos ir kofeino derinys sudegino maždaug 65 kalorijas per dieną daugiau nei vien kofeinas ir 80 daugiau kalorijų nei placebas ().

Jei norite pasinaudoti žaliosios arbatos ekstrakto pranašumais, pabandykite vartoti 250–500 mg per dieną. Tai suteiks tą pačią naudą, kaip per dieną išgeriant 3–5 puodelius žaliosios arbatos.

Santrauka: Žaliosios arbatos ekstraktas yra tiesiog koncentruota žalioji arbata. Jame yra epigalokatechino galato (EGCG) ir kofeino, kurie gali padėti deginti riebalus termogenezės būdu.

3. Baltymų milteliai

Baltymai yra nepaprastai svarbūs deginant riebalus.

Didelis baltymų kiekis gali padėti deginti riebalus, nes padidina medžiagų apykaitą ir sutramdo apetitą. Tai taip pat padeda jūsų kūnui išsaugoti raumenų masę (,,).

Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 60 antsvorio turinčių ir nutukusių dalyvių, parodė, kad daug baltymų turinti dieta buvo beveik dvigubai veiksmingesnė nei vidutinio baltymo dieta deginant riebalus ().

Baltymai taip pat gali sutramdyti jūsų apetitą, padidindami sotumo hormonų, tokių kaip GLP-1, CCK ir PYY, kiekį, tuo pačiu sumažindami alkio hormono grelino (,) kiekį.

Nors visų baltymų, kurių jums reikia, gausite iš maisto, kuriame gausu baltymų, daugelis žmonių vis tiek stengiasi suvalgyti pakankamai baltymų kasdien.

Baltymų miltelių papildai yra patogus būdas padidinti baltymų kiekį.

Galima pasirinkti išrūgų, kazeino, sojos, kiaušinių ir kanapių baltymų miltelius. Tačiau svarbu pasirinkti baltymų priedą, kuriame būtų mažai cukraus ir priedų, ypač jei norite numesti svorio.

Atminkite, kad kalorijos vis tiek yra svarbios. Baltymų papildai turėtų tiesiog pakeisti užkandžius ar dalį valgio, o ne pridėti prie dietos.

Jei stengiatės suvalgyti pakankamai baltymų, pabandykite per dieną paimti 1–2 kaušelius (25–50 gramų) baltymų miltelių.

Santrauka: Baltymų papildai yra patogus būdas padidinti baltymų kiekį. Didelis baltymų kiekis gali padėti deginti riebalus, nes padidina medžiagų apykaitą ir sutramdo apetitą.

4. Tirpus pluoštas

Yra dvi skirtingos skaidulų rūšys - tirpi ir netirpi.

Tirpios skaidulos absorbuoja vandenį jūsų virškinamajame trakte ir sudaro klampią į gelį panašią medžiagą ().

Įdomu tai, kad tyrimai parodė, kad tirpios skaidulos gali padėti deginti riebalus, sutramdžius apetitą (,, 27).

Taip yra todėl, kad tirpios skaidulos gali padėti padidinti sotumo hormonų, tokių kaip PYY ir GLP-1, kiekį. Tai taip pat gali padėti sumažinti alkio hormono grelino (,,) kiekį.

Be to, tirpios skaidulos padeda sulėtinti maistinių medžiagų patekimą į žarnyną. Kai taip atsitinka, jūsų kūnas užima daugiau laiko virškinti ir įsisavinti maistines medžiagas, todėl ilgiau jausitės sotus (27).

Be to, tirpios skaidulos taip pat gali padėti deginti riebalus, nes sumažina kalorijų, kurias pasisavinate iš maisto, kiekį.

Vieno tyrimo metu 17 žmonių vartojo dietas su skirtingu skaidulų ir riebalų kiekiu. Išsiaiškinta, kad žmonės, suvalgę daugiausiai skaidulų, savo mityboje absorbavo mažiau riebalų ir mažiau kalorijų ().

Nors visas tirpias skaidulas, kurių jums reikia, galite gauti iš maisto, daugeliui žmonių tai atrodo sudėtinga. Jei jums taip yra, pabandykite vartoti tirpių skaidulų priedą, pvz., Gliukomanananą ar psylio lukštą.

Santrauka: Tirpių skaidulų papildai gali padėti deginti riebalus, sutramdydami apetitą, ir gali sumažinti kalorijų, kurias pasisavinate iš maisto, kiekį. Kai kurie puikūs tirpių skaidulų papildai yra gliukomananas ir psyllium lukštai.

5. Johimbinas

Johimbinas yra medžiaga, randama žievėje Pausinystalia yohimbe, medis, rastas Centrinėje ir Vakarų Afrikoje.

Paprastai jis naudojamas kaip afrodiziakas, tačiau jis taip pat turi savybių, kurios gali padėti deginti riebalus.

Johimbinas blokuoja receptorius, vadinamus alfa-2 adrenerginiais receptoriais.

Šie receptoriai paprastai suriša adrenaliną, kad nuslopintų jo poveikį. Vienas iš jų skatina kūną deginti riebalus kurui. Kadangi johimbinas blokuoja šiuos receptorius, jis gali prailginti adrenalino poveikį ir skatinti riebalų skaidymą kurui (,,,).

20 elito futbolininkų atliktas tyrimas parodė, kad vartojant po 10 mg johimbino du kartus per dieną, vidutiniškai tik per tris savaites jie atsikratė 2,2% kūno riebalų.

Turėkite omenyje, kad šie sportininkai jau buvo gana liekni, todėl 2,2% kūno riebalų sumažėjimas yra reikšmingas ().

Be to, tyrimai su gyvūnais parodė, kad johimbinas gali padėti sumažinti apetitą ().

Nepaisant to, reikia daugiau informacijos apie johimbiną, kad jį būtų galima rekomenduoti kaip riebalų deginimo papildą.

Be to, kadangi johimbinas padidina jūsų adrenalino kiekį, tai gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Pykinimą, nerimą, panikos priepuolius ir aukštą kraujospūdį ().

Jis taip pat gali sąveikauti su įprastais vaistais nuo kraujospūdžio ir depresijos. Jei vartojate vaistus nuo šių ligų arba turite nerimą, galbūt norėsite vengti johimbino ().

Santrauka: Johimbinas gali padėti jums deginti riebalus, išlaikydamas aukštą adrenalino kiekį ir blokuodamas receptorius, kurie paprastai slopina riebalų deginimą. Tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį.

Kiti papildai, kurie gali padėti deginti riebalus

Keli kiti papildai gali padėti numesti svorį.

Tačiau jie turi šalutinį poveikį arba trūksta įrodymų, patvirtinančių jų teiginius.

Jie apima:

• 5-HTP: 5-HTP yra hormono serotonino aminorūgštis ir pirmtakas. Tai gali padėti jums deginti riebalus, nes sutramdo apetitą ir angliavandenių potraukį. Tačiau tai taip pat gali sąveikauti su vaistais nuo depresijos (,).
• Sinefrinas: Sinefrinas yra medžiaga, kurios ypač gausu karčiuose apelsinuose. Kai kurie įrodymai rodo, kad tai gali padėti deginti riebalus, tačiau tik keli tyrimai patvirtina jų poveikį (,).
• Žalios kavos pupelių ekstraktas: Tyrimai rodo, kad žaliųjų kavos pupelių ekstraktas gali padėti deginti riebalus. Tačiau žaliųjų kavos pupelių ekstrakto tyrimus remia jo gamintojai, o tai gali sukelti interesų konfliktą (, 43).
• CLA (konjuguota linolo rūgštis): CLA yra omega-6 riebalų rūgščių grupė, kuri gali padėti deginti riebalus. Tačiau bendras jo poveikis atrodo silpnas, o įrodymai yra nevienodi (44,).
• L-karnitinas: L-karnitinas yra natūraliai atsirandanti aminorūgštis. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti jums deginti riebalus, tačiau įrodymai, pagrįsdami tai, yra nevienodi (,)

Santrauka: Yra ir kitų papildų, kurie gali padėti deginti riebalus, įskaitant 5-HTP, sinefriną, žaliųjų kavos pupelių ekstraktą, CLA ir L-karnitiną. Tačiau jie visi turi apribojimų.

Riebalus deginančių papildų pavojai ir apribojimai

Komerciniai riebalų deginimo papildai yra plačiai prieinami ir labai lengvai prieinami.

Tačiau jie dažnai neatitinka savo didelių reikalavimų ir netgi gali pakenkti jūsų sveikatai ().

Taip yra dėl to, kad riebalų deginimo papildai neturi būti patvirtinti Maisto ir vaistų administracijos, kol jie patenka į rinką.

Vietoj to, gamintojas yra atsakingas už tai, kad būtų patikrintas jų papildų saugumas ir veiksmingumas ().

Deja, buvo daug atvejų, kai riebalus deginantys papildai buvo pašalinti iš rinkos, nes jie buvo sutepti kenksmingomis medžiagomis ().

Be to, buvo daug atvejų, kai užteršti papildai sukėlė pavojingą šalutinį poveikį, pvz., Aukštą kraujospūdį, insultus, traukulius ir net mirtį ().

Ryškiau atkreipiant dėmesį į tai, kad aukščiau išvardyti natūralūs papildai gali padėti deginti riebalus, kai jie pridedami prie sveikos kasdienybės.

Atminkite, kad papildas negali pakeisti sveikos mitybos ir reguliarios mankštos. Jie tiesiog padeda jums maksimaliai išnaudoti sveiką mankštą ir mitybos įpročius.

Santrauka: Kai kuriais atvejais komerciniai riebalų degintojai gali būti pavojingi, nes jų nereglamentuoja FDA. Buvo pavojingo šalutinio poveikio ir užteršimo kenksmingomis medžiagomis atvejų.

Esmė

Dienos pabaigoje nėra vienos „stebuklingos tabletės“, kuri padėtų išspręsti jūsų svorio problemas.

Tačiau daugybė natūralių sprendimų gali padėti sudeginti daugiau riebalų kartu su sveika mityba ir mankšta.

Tai apima kofeiną, žaliosios arbatos ekstraktą, baltymų papildus, tirpių skaidulų papildus ir johimbiną.

Tarp jų kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas ir baltymų papildai greičiausiai padės efektyviausiai deginti riebalus.